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11 Melhores exercícios de ioga bola para aumentar a estabilidade

Você é um daqueles muitos centenas de pessoas que desejem exercer, mas um treino pesado não é sua xícara de chá? Você acha que você precisa de algo muito mais simples para atender às suas metas de fitness? Às vezes, estamos atolados pelo equipamento pesado e cansativo no ginásio e gostaria de usar algo simples para ficar em forma.

Se a facilidade de trabalhar fora é o que você está procurando, então você tem a bola yoga a seu salvamento!

A bola Yoga, também referida como uma bola suíça, é um equipamento de exercício que ganhou muita popularidade nos últimos anos. Você pode encontrá-lo na maioria dos ginásios, e dá-lhe exatamente o que você quer! Querendo saber que tipo de bola de yoga exercícios que você deve fazer? Este post tem coberto! Vá em frente e continue a ler!

1. Alongamentos:

Certifique-se de que a bola seja devidamente apoiada no chão. Sente-se sobre a bola com as pernas esticadas. Agora, lentamente inclinar para trás até o seu para trás dobra em um arco e as palmas das mãos tocar o chão.

[ Ler: Exercícios bola suíça e seus benefícios ]

2. Parede Up:

Coloque uma bola de yoga dois pés de uma parede. Lie viradas para cima na bola com a parte inferior das costas em seu centro. Os pés devem ser plana na parede, joelhos devem ser dobrados em 90 graus, e vitelos paralela ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e os cotovelos para os lados. Crunch cima e para baixo.

3. Torções Yoga bola:

Deite-se de uma bola de yoga face para cima e os pés no chão. segure um medicine ball em seu nível peito e estender os braços. Mantendo a sua bunda na bola, girar lentamente o tronco para a esquerda até que os dedos estão apontando para a parede. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

4. Role e enrolar:

Ficar em uma posição push-up com as mãos no chão, na largura dos ombros e na parte superior das pernas descansando sobre a bola de yoga. Manter os abs e glúteos apertado, dobre os joelhos para rolar a bola yoga em direção ao lado direito do seu peito. Agora rolar a bola para trás, estendendo as pernas. Repita no outro lado.

5. Abaixe Abs Crunch:

Deite no chão com os braços ao lado no chão e bezerros na bola. (A) Levante o seu traseiro sem dobrar ou arquear as costas. (Aperte o abdômen de apoio). (B) Com quadris ainda levantadas, dobre os joelhos e rolar a bola para os pés até que os pés estão no topo da bola. Lentamente retorne à posição inicial. Repetir.



[ Ler: Pilates bola exercícios para manter a forma ]

6. Push-Ups:

Deite-se com o abdômen na esfera da ioga e caminhada as mãos para a frente no chão até que o resto coxas na bola. Flexão do cotovelo e puxando no abdômen em direção a sua coluna vertebral, diminuir a sua parte superior do corpo para o chão. Mantenha a posição e, em seguida, fazer flexões até os cotovelos estão em linha reta.

7. Squats:

Aí vem um treino incrível com bola de yoga. Coloque a bola de yoga entre a parede ea parte inferior das costas. Stand com o pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e descer para uma posição sentada, garantindo os ombros são nível e quadris são quadrado. Mantenha essa posição e voltar à posição de pé.

8. Abdominal Crunches:


Sente-se na bola com os pés no chão, na largura do quadril. Cruze os braços sobre o peito e mantenha as costas retas. Agora, o aperto músculos abdominais inclinar para trás até que os músculos em seu meio se sentir apertado. Mantenha a posição por três contagens e retornar à posição inicial.

9. Overhead Bola Squat:

Fazer um agachamento tradicional, com a bola yoga na mão sobrecarga prolongada. Fazê-lo com o tronco na posição vertical.

10. Plank:

Assumir uma posição push-up com os antebraços apoiados sobre a bola. Mantenha o seu abs apertado e do pescoço em linha com a coluna vertebral. Mantenha a posição por alguns segundos.

[ Ler: Passo On a rotina de treino de bola ]

11. Bola Jog:

Sente-se ereto sobre a bola com abs puxados apertado. Levante os joelhos para cima e para baixo como muito acima do solo quanto possível, enquanto saltando no lugar sobre a bola.

Será que estes exercícios de bola yoga para uma saudável e em forma você! E deixe-nos saber como esses exercícios ajudou você a atingir seus sonhos de fitness! Comentário na caixa abaixo.

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