» » » 10 exercícios eficazes TRX Para fortalecer seu corpo

10 exercícios eficazes TRX Para fortalecer seu corpo

Um equipamento de treino criado por uma selagem Navy um equipamento que é ilimitado e infinito em sua gama de aplicação- um equipamento usado por militares profissionais, atletas e treinadores de fitness - não soa como um produto da maravilha? Bem, é! treinamento de suspensão TRX é um sistema maravilhoso que vai dar o seu corpo um total treino de queima e ainda ser divertido!

O que é o TRX Suspension Training?

TRX significa resistência total do corpo Exercício. Inventado por um SEAL da Marinha, este sistema de treino usa a gravidade eo peso corporal para proporcionar resistência por centenas de exercícios. O equipamento, TRX Suspension Workout Trainer, consiste em duas faixas de nylon ajustável com alças resistentes ligados às extremidades. As outras extremidades dessas bandas estão ligados a uma âncora imóvel. O treinador pode suportar até 1400 libras.

Top 10 TRX exercícios de treino:

Aqui estão os 10 melhores exercícios completos de treino TRX para dar-lhe um exercício total do corpo:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge como alvo seu quadríceps e glúteos enquanto, ao mesmo tempo, usando os músculos do núcleo para estabilizar você em uma perna. Para fazer este movimento da maneira certa, siga as instruções alistados abaixo:

  1. Fique na frente do treinador TRX com as costas para ele. Certifique-se de que há uma distância de um braço entre você e as bandas.
  2. Agora coloque o seu pé esquerdo no punho e resolvê-la com firmeza.
  3. Lunge, dobrando o joelho direito. Mantenha seu joelho acima de seus saltos.
  4. Faça 15 repetições e os lados de mudança.

2. TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes são muito eficazes para o seu músculos oblíquos e tonificar os punhos do amor. Combinada com a ação estabilizadora dos músculos do núcleo, esse núcleo treino movimento TRX é um dos melhores para a formação de seu núcleo. Aperfeiçoar o seu Oblique Pikes, seguindo estas instruções:

  1. Entrar em uma prancha e colocar os pés nas alças suspensas.
  2. Mantenha as pernas juntas e eleve o quadril e bumbum até o teto.
  3. Tente desenhar seus pés em direção ao seu lado esquerdo e triturar o seu oblíquo esquerdo.
  4. Depois, volte para o centro e de volta para a prancha.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up tem como alvo seu tríceps, bíceps e seu núcleo inteiro. Uma vez que os pés são suspensos nesta variação do flexões, intensifica as flexões tradicionais e dá-lhe tonificação total do corpo. Para fazer isso corretamente, use as direções alistados abaixo:

  1. Entrar na prancha e colocar os pés um por um para as alças suspensas.
  2. Mantenha as mãos sob seus ombros e seu corpo em uma linha reta.
  3. Dobre os cotovelos e pressione para baixo em um push-up.
  4. Endireitar os cotovelos e empurre para dentro da prancha.

4. TRX Suspenso Push-up:

Esta variação de flexões segmenta os seus ombros e peito, bem como seus lats. É um movimento avançado que deve ser feito somente depois de obter através do push-up normal com um bom treino TRX. Use as seguintes instruções para fazê-las corretamente:

  1. Fica de frente para longe da âncora e segure as alças em suas mãos na frente de seu peito. Mantenha os braços estendidos em linha reta na frente de você.
  2. Diminuir o seu peito em direção pegas em um movimento de push-up. Mantenha as costas e os joelhos em linha reta para o movimento.
  3. Imprensa de volta à posição de partida.

5. TRX single-leg pull-ups:

Um movimento total do corpo integrado, que fortalece os braços, ombros, núcleo, de volta, bem como as pernas e bumbum. Esprema seus músculos muito bem para conseguir que apertado, enfraquecida saque. Use as instruções abaixo:

  1. Deite no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Levantar-se em suas mãos e joelhos. Lentamente estender um e depois o outro braço e agarrar as alças suspensas.
  3. Agora, levante uma perna no ar e endireitar o joelho.
  4. Agora se levanta, dobrando os cotovelos e abaixe para baixo.
  5. Faça 10 repetições e alterar as pernas para o jogo seguinte.

[ Ler: Exercícios de extensão de volta para reforçar a sua volta ]

6. TRX montanhistas:



escaladores de montanha é um movimento total de cardio corpo, que fica ainda mais intensificada pela suspensão como a maioria de seu peso é furo por seus braços. Vai levar a freqüência cardíaca e aquecer o corpo inteiro. Aqui estão suas instruções para fazer isso cardio treino TRX corretamente:

  1. Entrar na posição de prancha e coloque os pés nas alças. Mantenha a coluna ereta.
  2. Mantendo esta posição, dobre o joelho direito e trazê-lo para o cotovelo. Então estique a perna e dobre o joelho esquerdo ao mesmo tempo.
  3. Faça isso por 15-20 segundos, alternando as pernas. Em seguida, relaxe.

7. TRX Side Plank Dips:

Uma modificação de mergulhos prancha lateral, tonifica os músculos oblíquos e slims para baixo da linha da cintura. Se você realmente quer para assumir o desafio de um entalhe, endireite para baixo do braço e depois fazer os mergulhos. Use seu abs e núcleo para estabilizar você. Aqui estão suas instruções para fazê-lo corretamente:

  1. Entrar para uma prancha de lado em seu antebraço. Coloque os dois pés nas alças de suspensão, um por um.
  2. Mergulhe o quadril no chão e empurrar-se para a posição inicial.
  3. Faça 15 repetições de cada lado.

8. TRX Pendulum:

O pêndulo é um movimento intermediário e uma das mais comuns, mas eficazes move-se em guia de treino TRX. É um núcleo fortalecimento e lifting bunda movimento completa. Durante este movimento, a maior parte do seu peso corporal é mantido por seus braços, por isso é um fortalecedor braço eficaz. Siga estas instruções para obter este direito:

  1. Entrar em uma prancha e coloque os pés nas alças.
  2. Dobre os joelhos e trazê-los em direção ao peito.
  3. Mudar suas pernas e tentar chegar a sua axila com os joelhos.
  4. Alternando os lados, fazer isso por 15-20 segundos.

9. TRX Bicep:


TRX bíceps onda é um exercício corporal e é ótimo para tonificar aqueles bíceps e também trabalha sobre os tríceps ao mesmo tempo. Ao contrário de seus bíceps tradicionais, TRX bíceps onda funciona em seus ombros, bem como seus lats, visando, assim, toda a parte superior do corpo. Aqui estão as instruções para fazer este movimento:

  1. Fica de frente para as alças e agarrar as alças uma em cada mão. Abaixe-se até que você está fazendo um ângulo de 60 graus com o chão.
  2. Mantenha os braços estendidos na frente de você em linha reta e os pés bem firmes no chão.
  3. Agora empurrar-se para cima pela enrolando os braços em direção ao seu peito.
  4. Endireitar os braços e voltar para a posição inicial.

10. TRX Single-leg Squat:

Este é um movimento avançado, que fica ainda mais intensificada por causa da suspensão TRX. Este movimento isolado é um grande exercício de força para as coxas e bundas. A suspensão contribui com equilíbrio um pouco, mas o trabalho real é feito por seus principais estabilizadores. Siga as instruções alistados abaixo para obter este direito movimento:

  1. Fica de frente para a âncora à distância 'braços das alças.
  2. Estenda os braços na frente de você e agarrar as alças.
  3. Levantar uma perna e agache-se lenta e profunda com a outra perna. Certifique-se de não perder o equilíbrio. Ir tão lento como você precisa.
  4. Endireitar-se e sem abaixar a perna levantada no chão, fazer 10 reps.
  5. Faça o lado alternativo 10 vezes também.

[ Ler: Benefícios da força do martelo exercício para fortalecer seu corpo ]

Benefícios da TRX Workout:

Vamos ter um olhar para os benefícios do plano de treino TRX:

  1. O treinador TRX dá um treino corporal total incrível como ele funciona em vários grupos musculares ao mesmo tempo durante um único exercício.
  2. Ela ajuda a melhorar a coordenação muscular, flexibilidade, agilidade e equilíbrio.
  3. É ótimo para melhorar a estabilidade articular.
  4. O treinador TRX é um equipamento ajustável. Assim, você pode ajustar o nível de intensidade durante o treino, ajustando a posição do corpo para adicionar ou diminuir a resistência.
  5. Como é um exercício de resistência, é bom para a construção e fortalecimento dos músculos.
  6. treinamento TRX é surpreendente para o núcleo. A melhor coisa sobre o treinamento TRX é que o núcleo está sempre ocupado, não importa o exercício que você está fazendo. Os estabilizadores do núcleo são necessárias para estabilizar o seu corpo para exercícios de TRX. Portanto, torna-se uma das melhores formas de núcleo de formação.
  7. treinamento TRX é versátil e flexível. Você pode experimentar tudo o que você quer.
  8. O equipamento é portátil e necessita de pouco espaço. Pode ser embalado e levado para qualquer lugar. Tudo que você precisa é um lugar para a âncora eo equipamento pode ser instalado em qualquer lugar - no parque, em um quarto de hotel ou em um ginásio, etc.
  9. Chances de lesão são baixos com a TRX.
  10. Ele é ótimo para todos os níveis, o nível de resistência pode ser ajustada. Ele também ajuda você a empurrar-se além de seus limites.

Portanto, estes são os melhores exercícios de treino TRX corpo inteiro que têm como alvo a parte superior do corpo, os músculos abdominais e seu corpo mais baixo. exercícios TRX são divertidos, eficaz e tem ao lado de zero chances de lesões, uma vez que você fazer amigos com o equipamento. Então, lentamente introduzir o seu corpo a este queimador de calorias incrível e manter a desafiar a si mesmo em diante.

[ Ler: Exercícios para fortalecer seu corpo mais baixo ]

Experimente os exercícios TRX e construir esse tipo de massa Navy SEAL quente e forte!

É este artigo útil? Compartilhe sua opinião com a gente na seção de comentários abaixo.

Artigos recomendadas:


Compartilhe isso com amigos!