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10 Exercícios eficaz para se livrar de Cankles

Cankles são realmente tornozelos que não têm nenhuma definição e parecem ser um com os bezerros, dando origem ao termo: Ca (lf) + (a) nkle. Enquanto ele não é muito de um problema de saúde, alguns especialistas acham que ele pode ter uma relação com a sua marcha e pronação do pé.

As principais razões para cankles são predisposição genética, retenção de água e obesidade. Enquanto você não pode fazer muito sobre seus genes, as outras razões pode ser combatida. A retenção de água pode ser controlada pela utilização de menos sal, beber mais água e menos álcool. Se ainda não ajudar, você pode consultar um médico. Se tudo o resto é cuidado, você pode tentar estes exercícios para tonificar e moldar-se aqueles cankles.

Como se livrar de Cankles?

Aqui estão 10 melhores exercícios para se livrar da cankles:

1. Círculos do joelho:

  • Assuma a posição de partida. Estender os pés para a largura dos ombros.
  • Dobre para a frente um pouco, colocando as mãos sobre os joelhos.
  • Gire os joelhos no sentido horário, mantendo os pés apoiados no chão. Tenha certeza que você mover os joelhos, mantendo os movimentos de quadril ao mínimo.
  • Fazer 5-10 repetições de um lado e depois do outro.

2. Permanente Dumbbell Panturrilha:

  • Stand com os pés largura dos quadris e os dedos apontando para a frente. Deixe os braços cair para o seu lado, segurando a halteres.
  • Lentamente, levante os calcanhares do chão sem dobrar os joelhos. Segurar e inferior para a posição de partida. Fazer tantas repetições como você pode.

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3. Agachamento Jump:

  • Stand com os pés largura dos ombros e os braços ao seu lado.
  • Dobre os joelhos e abaixar o seu corpo em um agachamento, certificando-se de que os joelhos não se dobram para além dos dedos do pé.
  • Primavera de seus pés, pulando tão alto quanto você pode, estendendo os braços para o teto.
  • Abaixe o de volta para a posição de agachamento e fazer 8-10 reps.

4. polichinelos:

  • Stand com os pés largura dos quadris e os braços ao seu lado.
  • Ir para cima, estendendo os pés para o lado e braços acima da cabeça.
  • Antes da aterragem, traga os pés e os braços para a posição inicial.
  • Este é um salto. Faça 2-3 séries de 10 repetições cada.


Este é considerado um dos exercícios mais fáceis e melhores para cankles.


[Ler: 5 Efeitos surpreendentes de Jumping Jacks exerce sobre seu corpo]

5. enfrentando o cão:

  • Fique de quatro, com a parte inferior de seus dedos e palmas das mãos no chão, e volta paralela ao chão. Mantenha os joelhos bem debaixo dos seus quadris e pulsos direita sob seus ombros.
  • Impulso em seus dedos e palmas das mãos para levantar os quadris elevados. Agora vai ser em uma forma invertida 'V'. Expire. Mantenha o joelho direito dobrado como você endireitar a perna esquerda e empurre o pé esquerdo no chão. Tome algumas respirações para fazer isso.
  • Ajuste a posição dos seus dedos enquanto você endireitar a perna direita também. Empurre os quadris ainda maior para garantir que os calcanhares estão no chão. Continue procurando entre seus dedos do pé como você faz isso.
  • Respire profundamente e aprofundar a pose a cada expiração.

6. Tip Toe Squat:

  • Stand com os pés largura dos ombros, dedos apontando para a frente e os braços ao seu lado.
  • Levante os calcanhares do chão e levantar-se no seu pé.
  • Em quase ao mesmo tempo, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento indo tão longe como você pode confortavelmente. Estenda os braços em linha reta, para a frente na altura do ombro.
  • Levante-se para a posição de pé e fazer 8-10 reps.

7. Squat Ir Thrust (Burpees):

  • Stand com os pés largura dos quadris, braços ao seu lado.
  • Dobre os joelhos e abaixe-se em um meio agachamento, estendendo os braços e colocando as palmas das mãos no chão.
  • Ir seus pés para trás em uma posição de prancha, mantendo as costas retas e os joelhos do chão.
  • Nesta posição, faça um push-up. A partir da prancha, saltar os pés de volta para a posição de agachamento partida.
  • Salte, elevando seu corpo e estendendo seus braços para cima como em um salto de agachamento. Esta é uma represen- fazer 15 reps.

8. Estabilidade Bola Perna única Squat:

  • Ficar cerca de um metro de distância de uma bola de estabilidade, de costas para ele, com os pés hip largura distante, os braços ao lado do corpo.
  • Coloque os braços em seus quadris e dobre um joelho, estendendo a perna para trás e descansar no topo do seu pé sobre a bola. Mantenha-se firme.
  • Dobre os joelhos e abaixar seus quadris até a coxa frente é paralelo ao chão. Certifique-se que o joelho da frente não é dobrada além de seus dedos do pé.
  • Aumentar o seu corpo de volta à posição inicial. Faça 12-15 reps e repita do outro lado.

9. Estabilidade bola Hamstring Ondulações:

  • Deite-se no chão com os braços no chão ao seu lado, palmas das mãos no chão. Coloque os pés em uma bola de estabilidade.
  • Flexione os joelhos, e usando seus bezerros, rolar a bola em sua direção, levantando seus quadris do chão.
  • Rolar a bola de volta para fora, baixando os quadris e endireitar os joelhos. Faça 12-15 reps.

[ Ler: Exercícios Medicine Ball ]

10. Resistência Banda Pé Extensão:

  • Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas. Dobre a perna direita completamente, mantendo o esquerdo estendido.
  • Laço da banda de resistência em torno do pé esquerdo com suas extremidades em ambas as mãos. Mantenha os pés flexionados para cima e para manter a tensão na banda.
  • Pressione lentamente o seu pé esquerdo para a frente, apontando os dedos dos pés para a frente, mantendo a banda tensa por toda parte. Segure e trazer o pé para trás. Faça 20 repetições de cada lado.
  • Certifique-se de completar estes exercícios com exercícios aeróbicos, como correndo para cima ou pular corda para se livrar desses cankles em nenhum momento. Cankles são um pouco difícil de trabalhar. Seja persistente e não desista. Continue indo para alarde aquelas pernas lindas novamente!

Agora que você sabe como se livrar de Cankles de forma eficaz, o que você está esperando? Não se esqueça de compartilhar suas idéias e experiências na seção de comentários.

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