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10 melhores exercícios de Pilates bola para ficar apto

Você muitas vezes se sentem desencorajados para treino nas mesmas máquinas e da mesma forma? Você já foi pensando em uma forma de exercício que é divertido e eficaz? Às vezes, a nossa forma de exercício é tão monótona, que não se sente como o exercício em tudo.

Mas o que se há uma maneira de trabalhar fora o que te motiva a fazer mais exercício? Existe algum equipamento específico que pode tornar isso possível? Sim existe! E é a bola de Pilates! Os exercícios que você pode realizar com uma bola de Pilates são emocionante e eficaz.

Quer saber mais sobre exercícios de Pilates bola? Vá em frente com a sua leitura!

1. De cócoras ao lado da parede:

Cócoras ao lado da parede

Destinado a tonificar os músculos da coxa e do quadril, este é um exercício incrível que pode ser feito até mesmo em casa.

Como fazer isso:

  1. Ficar contra uma parede com as costas para ele.
  2. Coloque a bola no meio de sua espinha inferior e a parede.
  3. Agora, enquanto segura a bola com o corpo, abaixou-se para uma posição de agachamento, ficar lá por um minuto ou dois e retornar à posição de pé.
  4. Repita os mesmos 8-10 vezes.

[ Ler: Exercícios bola suíça ]

2. Levantado Push-Up:

Levantou Push-Up

Faça o habitual flexão treino, mas com uma torção. Isso vai fazer maravilhas em seus braços e peito.

Como fazer isso:

  1. Deite-se no chão, de barriga para baixo.
  2. Coloque seus bezerros na bola e, em seguida, fazer o habitual exercício push-up.
  3. Repetindo este treino por 8 a 10 dias a cada dia vai resultar em bem tonificado abs e braços.

3. Braço Exercício muscular:

Braço Exercício Muscular

É um exercício de principiante simples, mas se feito de forma consistente, pode realmente tonificar os músculos flacidez do braço soltas.

Como fazer isso:

  1. Ficar em uma perna com o joelho da outra perna sobre a bola.
  2. Segure a bola com as palmas das mãos e manter os braços esticados para levar a bola ao nível dos olhos.
  3. Agora, levante as mãos acima da cabeça e, em seguida, trazê-los para baixo.
  4. Repita o treino e tonificar os braços e músculos!

4. Crunch Com a bola:

Crunch Com A Esfera

A trituração de costume ficou ainda melhor e mais divertido de fazer quando feito com a bola Pilates. Apenas tente isso de uma vez!

Como fazer isso:

  1. Lie com as costas na bola, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Equilibrar-se sobre a bola.
  3. Tire as mãos na parte de trás de sua cabeça e formar uma posição crise.
  4. Dobre para a frente e manter a posição durante cerca de 20 segundos e regressar à posição inicial. Este exercício também irá tonificar o abdômen.

[ Ler: Exercícios Yoga Bola ]

5. Passe a bola:

Passe a bola

Tente este exercício bola Pilates divertido para tonificar os braços e panturrilhas simultaneamente.



Como fazer isso:

  1. Deite de costas com a bola em suas mãos.
  2. Levantar os pés para trazer suas pernas paralelas ao chão.
  3. Levante-se para colocar a bola entre as pernas.
  4. Volte para a posição anterior e retornar para agarrar a bola. Passar a bola entre as mãos e pernas por 8-10 vezes.

6. agachamento e Up:

Agachamento e Up

Como o nome sugere, este exercício envolve cócoras, segurando a bola. Este é um grande exercício para os músculos da coxa.

Como fazer isso:

  1. Estar em linha reta e segurar a bola entre os joelhos para que ele não toque o chão.
  2. Agachar para que seus joelhos formam um ângulo reto para o chão, enquanto aperta a bola.
  3. Permanecer na mesma posição por 30 segundos ou mais e repita o mesmo por cerca de 8 vezes.

7. Pike-Up:

Pike-Up

O exercício é voltada principalmente para tonificar seu abs e fortalecer a sua parte inferior das costas. Pode parecer um pouco difícil, mas é muito fácil de fazer.


Como fazer isso:

  1. Deite-se virado para o chão com as palmas das mãos apoiando o seu corpo e suas pernas sobre a bola.
  2. Usando suas pernas e abs, tentar rolar a bola em direção a si mesmo, aumentando o seu quadril.
  3. Mantenha sua cabeça para baixo entre seus braços.
  4. Lenta e progressivamente, volte para a posição inicial. Repita o processo 10-12 vezes.

8. alongamento com a bola:

Alongamento Com A Esfera

Alongamento é sempre uma obrigação para qualquer treino. Na esfera do exercício de Pilates, é um trabalho essencial para fora.

Como fazer isso:

  1. Sente-se sobre os joelhos com o braço apoiado na estabilidade bola na frente de você.
  2. Gradualmente rolar a bola para fora, até que seus abs são totalmente esticada, e seu corpo superior é inclinada em um ângulo de 45 graus.
  3. Manter a posição durante 10 segundos e regressar à posição inicial. Repita as mesmas várias vezes.

[ Ler: Simples 4 Step On a rotina de treino de bola ]

9. Raised diagonais Crunches:

Crunches diagonais levantadas

Abdominais são essenciais para tonificar os músculos abdominais e dar um uma barriga lisa.

Como fazer isso:

  1. Coloque as pernas sobre a bola com as mãos atrás da cabeça.
  2. Agora, tente fazer algumas flexões diagonais.

10. Pilatos Bola Em Yoga Side Inspirado Exercício inclinado:

Pilatos Bola Em Yoga Side Inspirado Exercício inclinado

Flexão de lado para tocar o seu bezerro é uma boa postura de yoga. Tente combinar a mesma com uma bola de Pilatos para duplicar os benefícios.

Como fazer isso:

  1. Ficar ao lado de uma bola de Pilatos cerca de um pé de distância.
  2. Curvatura de lado a tocar na bola.
  3. Permanecendo na mesma posição, levantar a outra perna até que é paralelo ao chão.
  4. Levante a mão livre para apontar para o céu.
  5. Olhe para a mão levantada e manter a posição por 10 segundos.

Se você está entediado com o mesmo regime de treino de idade, tentar algo novo! exercícios de bola de Pilates vai ser divertido e totalmente eficaz! Testá-los!

Você já tentou exercícios de Pilates com bola? Será que você aproveite-los? Compartilhe suas experiências com a gente na seção de comentários abaixo!

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