9 coisas simples que você pode fazer para aumentar Altura Depois de 18

Você foi olhou para toda a sua vida? Forçado a torcer o pescoço para conversar com as pessoas mais altas? Você renunciou-se ao fato de que você é passado a sua idade de crescimento, e não há nada que você pode fazer? Bem, há um monte de coisas que você poderia fazer para ajudar a aumentar a sua altura um par de polegadas, mesmo se você estiver passado 18. Sim, você leu certo. Ainda há esperança para você. Leia.

Como aumentar a altura Depois de 18

  1. Obter uma alimentação correcta
  2. Exercite-se regularmente
  3. Ter um sono adequado
  4. Evite Inibidores de Crescimento
  5. Praticar boa postura
  6. fazer Alongamentos
  7. Ir para fora no sol
  8. Fazer exercícios de suspensão
  9. desgaste Elevadores

Antes de chegar ao que você pode fazer para aumentar a sua altura, vamos entender como nossos corpos crescer naturalmente, eo que podemos fazer para ampliar e completar esses processos.

Primeiro de tudo, sua altura é definida principalmente pela genética. genes de seus pais será em grande parte decidir o quão alto você será. Há outros fatores que contribuem como nutrição adequada, os padrões de sono e atividade física. No entanto, o seu papel no desenvolvimento de sua altura não é tão significativa quanto a genética.

A glândula pituitária segrega HGH (hormônio do crescimento humano), que é responsável pelo crescimento muscular e ósseo, o metabolismo da gordura, e composição corporal (1). Isso geralmente acontece em torno da puberdade, em torno do qual a maioria das pessoas têm surtos de crescimento, que geralmente começam entre as idades de 12 e 13, e continue por cinco a seis anos. Algumas pessoas continuam a crescer mesmo depois disso, mas é uma exceção e não a regra.

Altura está associada a atratividade e prestígio. Na cultura moderna, as pessoas mais curtos são sempre negligenciado em favor de seus pares mais altos. pessoas altas também estão associados com o poder. A maioria dos principais CEOs do mundo e líderes mundiais foram encontrados para ser acima da altura média. Assim, é natural que as pessoas sempre aspirar a adicionar mais algumas polegadas a sua altura. Veja como você pode fazer isso:

Obter uma alimentação correcta

1. Obter uma alimentação correcta

O que você precisa

Uma dieta bem equilibrada com abundância de legumes, frutas, proteínas e hidratos de carbono.

O que você tem que Doeven que o corpo está secretando quantidades inferiores de hormonas de crescimento, ainda é possível aumentar sua produção por comer direito. Uma dieta saudável deve ser rico em proteínas, gorduras essenciais, carboidratos complexos, e todos os nutrientes e vitaminas possíveis. O alimento é o combustível para o corpo a crescer. Leite, carnes magras, legumes e nozes devem ser os pilares de sua altura aumentando dieta.

Por que isso funciona

Dando o seu corpo o combustível certo irá melhorar o funcionamento de todos os seus sistemas. O aumento da circulação, maiores taxas metabólicas, ossos mais fortes e mais - estes são todos os subprodutos de comer direito. A vitamina D é essencial, pois ajuda os ossos a absorver cálcio, que é diretamente responsável pelo crescimento ósseo e força (2).

[ Ler: Dicas para aumentar a altura Depois de 25 anos de idade ]

2. Exercício regularmente

O exercício regular é a melhor maneira de aumentar a altura após 18.

O que você precisa

Um par de tênis, uma adesão piscina, ou o acesso a uma instalação desportiva de sua escolha.

O que você tem que fazer

À medida que envelhecemos, é importante incluir alguma forma de atividade física em nossas rotinas. Mais ainda, se você estiver olhando para adicionar algumas polegadas a sua estrutura. Qualquer atividade física que envolve saltar, correr, ou outras atividades aeróbicas irá resultar em ossos longos e mais fortes.

Por que isso funciona

Diz-se que o exercício estimula as terminações nervosas que estão diretamente associados à glândula pituitária. A glândula seguida, segrega mais HGH, e isso pode levar a um aumento na altura, mesmo após as idades de crescimento típicos (3).

3. começar o sono adequado

O que você precisa

Um colchão confortável.

O que você tem que fazer

Não é nenhum segredo que os nossos corpos estão sempre funcionando, mesmo enquanto dormimos. As crianças crescem mais em seu sono. Por isso, é essencial que você dormir tranquilamente durante pelo menos oito horas.

Outro fator que determina como você crescer é a sua postura de dormir. Para melhores resultados, deite-se de costas, sem um travesseiro. Eleve os joelhos ligeiramente, colocando uma pequena almofada sob eles. Esta é a postura mais natural para sua coluna.

Evite Inibidores de Crescimento

Por que isso funciona

Garantir que você obtenha pelo menos oito horas de sono é crucial como sua glândula pituitária é mais ativo durante este tempo (4). Endireitar sua espinha enquanto você dorme ajuda a esticar os discos em sua parte traseira. Isso ajuda a aumentar a sua altura e reduz as chances de lesões nas costas e dor nas costas.

4. Inibidores evitar o crescimento

O que você precisa sucos de frutas e vegetais saudáveis.

O que você tem que fazer se você estiver olhando para ganhar alguma altura, evitar álcool e tabagismo.

Por que isso funciona

O consumo regular de álcool foi encontrado para inibir o crescimento e afetar o funcionamento natural do corpo. Devido aos seus efeitos adversos no fígado, consumo excessivo de álcool não é recomendada (5). Fumar também é prejudicial para quem quer crescer mais alto. Fumar aumenta a presença de monóxido de carbono em sua corrente sanguínea (6). Isto limita o fluxo de sangue e nutrientes para as zonas que estão a crescer, nanismo, assim, o seu crescimento. Fumar também resulta em menor produção de testosterona, um hormônio anabólico relacionado com muscular e crescimento ósseo (7). Mais uma vez, isto terá um efeito prejudicial sobre a altura.

5. Pratique boa postura

O que você precisa

Para praticar uma boa postura e sempre ficar de pé ou sentar-se ereto.

O que você tem que fazer

Nossa postura desempenha um grande papel em nossa aparência e como somos vistos, e pode indicar um nível de confiança de um indivíduo e humor. Também desempenha um papel significativo na ajudando a aumentar a altura. A postura ideal é uma posição ereta com os ombros para trás e uma ligeira curva em nossa parte inferior da coluna.

Por que isso funciona

Uma postura slouched é visivelmente aparente, e faz você parecer mais curto e menos impressionante. Corrigindo isso irá idealmente ajudar na melhoria da altura de uma pessoa. Isto aplica-se mesmo quando estamos sentados a uma secretária ou mesa de jantar. Nosso queixo deve ser paralelo ao chão, ombros para trás, e coluna vertebral com uma ligeira curvatura natural, na parte de trás.

6. Não Alongamentos

fazer Alongamentos

O que você precisa

espaço suficiente para esticar-se por 15 minutos todas as manhãs.

O que você tem que fazer

Alongamento é uma maneira ideal para aliviar o stress em sua parte inferior das costas e deixe sua coluna esticar toda a sua extensão. Existem várias poses de ioga populares, como o Surya Namaskar, que é suficiente para esticar seu corpo. Estes alongamentos devem ser feitos junto com o exercício adequado e uma alimentação equilibrada. Isso irá garantir os melhores resultados.

Por que isso funciona

Alongamento alivia a tensão em sua parte inferior das costas e permite sua coluna para esticar para fora. trechos regulares podiam levar a um aumento na altura.

[ Ler: Dicas para aumentar a altura naturalmente ]

7. Vá para fora no sol

O que você precisa

Um par de tênis, um parque ou área ao ar livre.

O que você tem que fazer

Ir para uma caminhada ou corrida no sol, de preferência na parte da manhã, quando o sol não está no seu mais brilhante.

Incluir fontes naturais de vitamina D em sua dieta, como leite, queijo, ovos e peixe (8).

Por que isso funciona

A luz solar é a maneira mais fácil de absorver a vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio em seus ossos. Assim, quanto mais luz solar que você absorver, o que é melhor para a resistência óssea total e comprimento.

8. Exercícios Do Hanging

O que você precisa

A haste ou borda capaz de manter o seu peso.

O que você tem que fazer

Você sabia que sua altura difere por quase uma polegada durante o dia? Quando você dorme, sua coluna é esticada para fora completamente. Quando levantar-se, devido ao nosso peso corporal, ele comprime. Isto significa que sua altura diminui à medida que o dia passa.

Através da realização de alguns exercícios, é possível estender a quantidade de tempo que você ficar em altura. Isso pode ser complementado por concentrando-se em parte inferior das costas exercícios como agachamentos e linhas bent-over.

Por que isso funciona

exercícios de suspensão fortalecer a sua parte inferior das costas e adicionar muscular. Os efeitos de arrastamento são melhor postura e um aumento na massa muscular entre as vértebras.

[ Ler: Exercícios para aumentar a altura Depois de 30 Anos ]

9. Elevadores desgaste

Este não é um método natural de crescer mais alto, mas é muito eficaz. É uma ferramenta favorita usado por estrelas de cinema que querem aparecer tão alto quanto seus colegas atores.

O que você precisa

Um par de sapatos com os "elevadores" ou seja, solas grossas que adicionar algumas polegadas.

O que você tem que fazer

Se você está preocupado com a sua altura e estão determinados a olhar algumas polegadas mais alto, este é o método mais fácil e infalível. Sapatos com elevadores estão prontamente disponíveis e são projetados para não dar a impressão de ser irregular.

Por que isso funciona

Sapatos com elevadores a mesma aparência como sapatos normais e têm estofo dentro deles. Isso os torna perfeitos para adicionar sneakily algumas polegadas de altura.

Agora que você sabe como aumentar a altura depois de 18 anos, não se preocupe! Embora a altura pode ser um assunto delicado, essas dicas podem ajudá-lo a ganhar algumas polegadas e que o impulso do ego. No entanto, é importante notar que a altura não é tão importante quanto o caráter de uma pessoa, ea aparência é geralmente superestimada.

Você conhece algum outras dicas para o crescimento em altura após 18 anos? Sinta-se livre para compartilhar conosco por comentar abaixo.

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