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9 Exercícios de respiração eficazes para clara e pulmões saudáveis

Cada vez que respiramos, nossos pulmões trabalham duro para manter nosso corpo cheio de oxigênio. Os pulmões são considerados os maiores órgãos do corpo. Eles são responsáveis ​​pela obtenção de suprimento de oxigênio para o sangue e filtrar o dióxido de carbono do sangue. Os pulmões são esponjosos na textura e pode absorver elementos prejudiciais do ambiente. Na maioria das vezes, problemas pulmonares são causadas devido ao fumo excessivo. A melhor maneira de manter os pulmões saudáveis ​​é parar de fumar! Mas também há outras maneiras que podem ajudar a manter nossos pulmões limpos. Na verdade, exercícios respiratórios trabalhar de forma eficaz para manter nossos pulmões saudáveis ​​e clara.

O que está respirando Exercícios para os pulmões?

Os exercícios de respiração são exercícios simples que são feitas para aumentar a energia no corpo e diminuir a tensão. É importante praticar esses exercícios corretamente para obter o benefício. Eles podem ser feito para limpar os pulmões como eles comprimir as paredes dos pulmões e permitir que uma pessoa a soprar para fora pouco de ar. Pranayam é um exercício de respiração eficaz que pode ser feito para aumentar o volume do fluxo de ar e fornecer o oxigénio necessário para o corpo.

[ Ler: Benefícios da respiração Meditação para um corpo saudável ]

Top 9 Exercícios de respiração para pulmões saudáveis:

Vamos dar uma olhada no topo 9 exercícios de respiração para ter pulmões limpos e saudáveis:

1. Belly Respiração Exercício:

Este exercício deve ser feito por deitada plana na parte de trás e respirar profundamente. Algumas almofadas podem ser mantidos sob os joelhos e pescoço para ajudar o estômago subir ao inalar e cair durante a expiração. Este exercício pode ser feito por cerca de 5 minutos.

2. Humming Respiração Exercício:

Para este exercício, você precisa fazer um zumbido muito tempo exalar o ar e os músculos do estômago deve ser puxado para dentro.

[ Ler: Os exercícios de respiração de pressão arterial elevada ]

3. chinesa exercício da respiração:

Este exercício de respirar por pulmões envolve inalações curtas sem qualquer expiração do nariz. Este exercício também relaxa a mente eo corpo, fornecendo o oxigênio necessário para o metabolismo do corpo.

4. empurrando para fora:

Este empurrando para fora o exercício é simples em que você só precisa estar em um terreno plano e dobrar para baixo de sua cintura. Empurrar para fora o ar de seus pulmões e, em seguida, voltar à posição vertical.

[ Ler: Exercícios de respiração eficazes para cantores ]

5. Rib Stretch:



Você precisa ficar de pé enquanto pratica este exercício e expelir o ar de seus pulmões. Depois que você precisa para respirar lentamente para expandir a capacidade pulmonar ao máximo. Para isso, você precisa mesmo de prender a respiração por 20 segundos.

6. Respiração Abdominal:

Este exercício também é feito por deitada e colocando uma mão sobre o abdômen e outra no peito. Uma vez na postura correta, inspire e expire profundamente lentamente pela boca.

7. Anulom-Vilom:


Este exercício de respiração é benéfico para o corpo e pode ser feito como um warm-up antes de realizar exercícios de respiração profunda. Eles são feitas principalmente para melhorar o desempenho dos pulmões e limpar as vias aéreas obter mais oxigénio. Esta respiração alternada é útil e pode até mesmo ajudar a reduzir o stress.

[ Ler: Técnicas de Yoga de respiração para perda de peso ]

8. Exercícios Cardio Vasculares:

Estes exercícios também pode ser feito para respirar ar fresco e eles são úteis para ajudar uma pessoa a parar de fumar.

9. Aeróbica:

Estes exercícios podem ser feitos para aumentar a eficiência respiratória. Inclui atividades que executam como corrida, ciclismo e patinação. exercício extenuante também resulta em respiração profunda e melhora a elasticidade total do corpo também.

O principal objetivo da realização destes exercícios é o de obter mais oxigênio para o corpo. Melhor fornecimento de oxigénio é igual a um melhor funcionamento do corpo. Assim, é necessário que estes exercícios ser feito corretamente e é preciso sentir a expansão de sua cavidade torácica para obter os resultados desejados.

Se você tem alguma dúvida, converse com seu instrutor ou confira alguns vídeos no YouTube. Mas certifique-se de que você praticar esses exercícios de respiração para os pulmões adequadamente. Uma vez que você pegar o jeito desses exercícios, pode ajudar a manter seus pulmões saudáveis ​​e clara, que por sua vez irá assegurar uma melhor oferta de oxigênio para o resto do corpo. Então, respire fundo e começar a trabalhar esses pulmões!

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