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8 tipos de Flexões para as mulheres e seus benefícios

Flexões é um exercício de ginástica que é provavelmente o mais famoso exercício nunca. Ele tem um grande número de variações e centra-se no reforço da parte superior do corpo e do núcleo, juntamente com os tríceps. Ser capaz de fazer número enésima de push-up exercícios e variações é algo que quase todos os longs Anormal da aptidão para se vangloriar e há uma razão pela qual é um feito tão difícil.

Para uma mulher ou um homem acima do peso, é muito difícil no início como este exercício exige a contração dos músculos da parte superior do corpo, e as mulheres em geral tendem a ter menos força superior do corpo. Além disso, quando os homens tendem a virar obesos, eles começam a perder a concentração muscular na parte superior do corpo, mais do que em sua parte inferior do corpo. Os benefícios de flexões é que ele pode actuar contra todos estes problemas e controlá-lo de depósitos de gordura.

No entanto, com um pouco de paciência e perseverança, este exercício pode ser feito facilmente por qualquer pessoa olhando para a frente para obter mais apto. O primeiro e mais importante requisito é que você precisa estar mentalmente preparado para ser completamente exausto e ainda ter força suficiente para empurrar-se até mais longe.

Dito isto, vamos começar.

Quando você está começando, você pode fazer uma meia empurrar para cima, também conhecido como as flexões menina.

1. flexões menina:

Durante esta etapa, você precisa colocar seus joelhos sobre o tapete como mostrado na imagem e, em seguida, abaixe-se para o chão assim como em um pushup normal, pose, mas você tem o apoio dos joelhos para lhe dar mais equilíbrio. Você pode continuar fazendo essas flexões até que você pode fazer em torno de 10-15 conjuntos sem sentir sem fôlego e então você pode passar para flexões padrão e em seguida, para variações mais extremas.

Se você não pode sequer conseguem fazer as flexões meio, então o que você precisa fazer é as flexões de balcão, ou para os iniciantes, as flexões de parede.

Nos flexões de contador, você pode usar o balcão da cozinha como o nome sugere, mas certamente você não usar o seu espaço de cozinha para treino. Então, use uma cadeira (certifique-se a sua estacionária) ou um banco ou mesmo da cama. Qualquer superfície horizontal na altura certa faria. Você deve posicionar-se nesta superfície e usar esse equilíbrio para empurrar-se para cima e para baixo enquanto se equilibra no seu pé. Como isso:

2. Pushup simples:

E para o rookie final, tentar fazer as flexões de parede.

[ Ler: Exercício para tríceps ]

3. Parede Pushup:

Para fazer isso, coloque as duas mãos em uma parede ligeiramente maior do que a largura dos ombros, em seguida, chutar as pernas para fora e esticar seu corpo até que você está no seu pé. Empurrar para a frente para a parede usando o equilíbrio de seu núcleo e as mãos e empurre de volta para a posição original para completar uma flexão. Repita este até que você está confiante o suficiente para mover-se para o balcão de flexão, em seguida, para as flexões metade e depois para as flexões padrão.

Em breve, uma parede empurrar-se de que você pode começar a algo parecido com isto:

Depois de um tempo de fazer flexões padrão normais, há um número infinito de variações que você pode fazer, como:

4. Pushup Ballistic:

Neste pushup, você coloca-se tanto ao meio pushup ou posição de flexão até mesmo completo e você abaixar-se como o pushup normal, mas quando você chegar, você empurra com força real e bater palmas e depois voltar para o chão tanto no mãos.

[ Ler: Perda de peso por Walking ]

5. Diamante Pushup:

Em vez de colocar as mãos em uma largura maior do que seus ombros, aqui você fazer uma forma de diamante com as mãos e, em seguida, fazer uma flexão normal, enquanto equilibra-se em suas mãos. Isso fará com que seu corpo exige mais trabalho de seus músculos para equilibrar a si mesmo e, portanto, vai dar o seu núcleo de um treino melhor.

6. Spiderman Pushups:

Para fazer isso pushup, começar a sua posição normal prancha e então quando você levantar-se, traga-se um de seus joelhos em direção ao cotovelo, tanto quanto possível e depois empurrá-lo de volta como você voltar à posição inicial.

[ Ler: Exercícios de braço ]

7. O Elevated Pushup:

Assim que chegar a uma posição onde você pode fazer todas essas variações, você pode fazer uma versão inversa do contador pushup, colocando os pés sobre uma superfície elevada e fazer um push-up nessa posição. Isso fará com que seu corpo trabalhar mais.

Há também variações, tais como:

8. Knuckle Pushups:

Isso é feito em suas juntas, em vez de as palmas das mãos ou mesmo em apenas uma única junta como na imagem.

Mas não importa o que, se você trabalhar duro e praticar uma e outra vez, logo você estará dizendo:

Espero que tenham gostado do artigo. Não se esqueça de nos deixar um comentário abaixo.

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