7 efetiva menor Abs Workout para as Mulheres

Você está planejando para alarde que barriga lisa antes de seu ir à praia neste verão? Você quer verter aquelas libras gravidez e voltar a sua cintura fina? A vida sedentária ea tentação de junk food faz com que seja difícil conseguir essa figura de sonho.

Então, se transformando fab de flacidez é elevado em sua lista de coisas a fazer este ano, este post vai ajudá-lo! Aqui falamos de menores flexões abdominais que podem trabalhar maravilhas para tonificar sua barriga.

Gostaria de saber os melhores abs inferior exercícios para as mulheres? Vá em frente com a sua leitura!

1. aquecendo ABS:

1. Você precisa se deita de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
2. Inspire e dobra o queixo em direção ao peito.
3. Depois expire e enrolar a cabeça, ombros e pescoço fora da superfície.
4. Levante os braços e depois chegar aos pés.
5. Agora reverter para a pose de partida.
6. Repita oito vezes.

[ Ler: Exercícios das mulheres por Abs ]

2. rolamento Up:

1. Deite-se de costas.
2. Agora, estique os braços e estenda as pernas para se assemelhar a uma linha reta.
3. Inspire e traga ambos os braços acima da cabeça.
4. onda do tronco do chão.
5. Expire quando o corpo está na metade do caminho e continuar rolando para a frente para tocar os dedos dos pés.
6. Em seguida, inspire e reverter para a posição inicial.
7. Repita dez vezes.

3. Leg Drop:

1. Levantar as pernas para cima e inalar a endurecer o abs.
2. Depois expire e abaixe as pernas gradualmente.
3. Quando as pernas estão prestes a tocar o chão, você deve fazer uma pausa e inspire.
4. Mais uma vez expire e levantar as pernas para a posição anterior.
5. Você pode repeti-lo dez vezes.

[ Ler: Melhores equipamentos de exercício Ab ]

4. Scissor Move:

Este movimento é um dos melhores exercícios para abs inferior.

1. Elevador de ambas as pernas para cima e mantê-los perpendicular ao chão.
2. Abaixe a perna esquerda até que esteja algumas polegadas acima do nível do chão.
3. Levante a cabeça e os ombros do chão e reter uma parte da perna direita.
4. Em seguida, puxe-o lentamente em sua direção.
5. Alternar as pernas e repita os passos.
6. Fazê-lo dez vezes.

5. Torso torção:

1. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas, estique os braços para a frente e inalar.
2. Com quadris em uma posição quadrado e abs duro expire e gire a parte superior do corpo para a direita.
3. Reverter para a posição inicial e repita a pose do seu lado esquerdo.

[ Ler: Exercícios abdominais para as mulheres ]

6. Hanging Leg Raise:

Você vai precisar de um puxar para cima bar para realizar este exercício abs inferior.

1. Enquanto pendurado no bar, manter as mãos na largura dos ombros.
2. Flexione suas nádegas.
3. Mantenha as costas direitas.
4. Então, lentamente, levantar as pernas até se tornarem paralelas ao chão.
5. Abaixe as pernas lentamente.
6. Repeti-lo cinco a seis vezes.

7. Bicycle Crunch:

O exercício ajuda a tonificar o abdômen.

1. Enquanto estava sentado no chão, estique as pernas na frente e, gradualmente, levantar os pés do chão.
2. Como você ganhar equilíbrio, coloque as mãos atrás das orelhas.
3. Agora mover uma perna em direção ao peito, dobrando-o no joelho.
4. Ao mesmo tempo, torcer o torso inferior de modo que o cotovelo toca o joelho em movimento.
5. Faça o mesmo com os membros opostos.
6. O movimento simula o movimento de pedalar um ciclo.
7. Repita o exercício algumas vezes.

Experimente estas menor treino abs, e quando o fizer obter o abs perfeito, não se esqueça de nós!

Que tipo de exercícios que você executar para trabalhar em seu abs? Compartilhe com a gente na seção de comentários abaixo.

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