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7 eficaz circuito e exercícios de peso para as mulheres usando equipamentos de ginástica

Circuito de formação e os pesos podem ser referidos como a utilização de diferentes tipos de equipamento de ginásio durante o treino. Existem várias máquinas de ginásio disponível que ajuda na elaboração de todas as partes do corpo humano. Mas há também diferentes máquinas que, quando combinados, podem ajudá-lo a completar o treinamento em circuito no ginásio.

Exercícios de treinamento de circuito eficaz

1. Fundamentos da Circuit Training:

noções básicas de treinamento em circuito

Circuito de formação é uma forma de exercitar-se todas as diferentes partes do seu corpo. Este método combina treinamento de força, pesos e aeróbica que você faz no ginásio. Esta é a melhor maneira de lançar alguns de seus quilos extras ou para tonificar o corpo.

2. Selecione 7 a 11 exercícios de peso:

selecione 7 a 11 exercícios de peso
  • O treino de circuito ideal deve demorar cerca de 15 a 25 minutos para a conclusão.
  • Este é um ciclo e deve incluir 2 minutos de aeróbica no meio.
  • Se você quiser manter o prazo total de meia hora para o 1º ciclo, em seguida, você pode adicionar ou remover as máquinas do seu circuito.

3. A demonstração adequada de todas as máquinas que você vai usar:

demonstração adequada de todas as máquinas que serão utilizadas

Um monte de máquinas no ginásio terá uma explicação diagrama e instruções sobre o uso adequado. Mas é vital para que você possa obter uma demonstração ao vivo do instrutor. Um monte de associações de ginástica incluem uma sessão de treino com desconto com o instrutor. O instrutor irá mostrar-lhe como usar corretamente a máquina. Desta forma, você será capaz de maximizar o tempo de trabalho fora e limitar seus ferimentos. Se você estiver indo para comprar sua própria máquina e da prática do circuito em casa, em seguida, assistir ao vídeo de instruções corretamente antes de começar a se exercitar.

[ Ler: Boot Camp Workouts ]

4. Sempre comece com exercícios de aquecimento:



sempre começam com exercícios de aquecimento
  • Antes de começar seus exercícios de treinamento de peso circuito, você deve sempre começar com alguns exercícios de aquecimento.
  • Você deve alongar e aquecer durante 10 a 15 minutos para preparar seu corpo para a ação que se aproxima.
  • Os exercícios de aquecimento irá garantir que você não torcer ou esticar seus músculos durante o treinamento de circuito.

5. Construa seu coração Classificação:

construir o seu ritmo cardíaco
  • Você deve tomar dez minutos fora de seu treinamento em circuito e tentar construir a sua frequência cardíaca para o low-end. Isso deve ser feito de acordo com o benefício de aeróbica em relação com a sua idade e peso corporal.
  • Você pode marchar parado em um lugar, dançar ou fazer perna elevadores.
  • Se você estiver no ginásio, você pode usar uma bicicleta estacionária ou a máquina elíptica por dez minutos.
  • Se você quer evitar spraining ou Sprint na perna, então é melhor para exercer a um ritmo moderado.

6. Comece com o treinamento do peso:

começar com o treinamento do peso
  • Depois de ter corrigido a sua frequência cardíaca no nível aerobicamente benéfico é hora de você começar a musculação.
  • Durante o treinamento do circuito é vital para que você possa continuar a exercer de modo que a frequência cardíaca permanece em um ritmo elevado.
  • Se você estiver trabalhando em casa com uma máquina, então você deve começar rapidamente com o conjunto de elevadores.
  • Mas se você estiver no ginásio você sempre pode escolher uma máquina diferente por 10 minutos antes de começar o treinamento do peso.
  • Você deve definir o ritmo a um nível tal que a 15ª repetição do exercício torna-se difícil, mas ainda é possível.

7. Aeróbica Scatter:


aeróbica de dispersão

Se você quer o melhor proveito do seu treino em circuito, então você deve espalhar o exercícios aeróbicos.

  • Após cada conjunto de máquinas, pesos ou treinamento de força você pode adicionar em 2 minutos de aeróbica. Isso irá ajudá-lo a manter o seu ritmo cardíaco a um ritmo elevado.

No final, depois de ter concluído a sua formação circuito de exercícios de peso corporal e suas repetições você deve executar algumas arrefecer exercícios. Isso vai ajudar a trazer a sua frequência cardíaca até o nível normal.

[ Ler: Formas eficazes para reduzir dor nas costas ]

Estiramento ou pequenos exercícios de aquecimento são sempre uma boa idéia. Como alternativa, também se pode sentar e meditar!


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