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7 benefícios eficazes de elíptico Workout

O instrutor elíptico é um dos equipamentos de fitness mais comum lá fora. Na verdade, cada ginásio vale o seu ferro teria, pelo menos, um par de aparelhos elípticos em algum lugar na fila de esteiras, bicicletas, remadores, etc. Mas, em seguida, ele também é um dos equipamentos de ginástica mais mal utilizados e discretos. As pessoas simplesmente não percebem os muitos benefícios de saúde e fitness a máquina tem para oferecer.

Elíptica formadores são também conhecidos como Cross-Formadores e X-Trainers. É uma máquina de exercício estacionária que imita o movimento de subir escadas, correr e andar. Existem dois pedais e dois mão-alavancas do aparelho elíptico. Se você estiver olhando para comprar um para si mesmo, olhar para as mais recentes tecnologias. O seu aparelho elíptico deve ter um centro-drive e rampa ajustável que pode ser transformado em inclinação ou outros caminhos pedal movimento variados como colina.

[ Ler: Exercícios tríceps e seus benefícios ]

Benefícios do aparelho elíptico:

Se você pensou que o elíptico é tudo sobre a aquecer seu corpo, então vamos esclarecê-lo sobre o que tudo isso máquina vai fazer por nós.

1. Os benefícios cardiovasculares:

Os instrutores elípticos são extremamente benéfico para o nosso sistema cardiovascular. Que elabora usando uma elíptica leva o seu ritmo cardíaco e fortalece o coração. Ele aumenta a capacidade aeróbica do corpo. Isso resulta em um coração e pulmões mais forte e, ao mesmo tempo, um bom sistema, aqueceu-se. instrutores de fitness topo muitas vezes chamá-lo como uma potência entre os equipamentos de cardio.

Workout 2. Total Body:

Elíptico dá-lhe um sistema integrado treino de corpo inteiro. Ao contrário de esteiras, elípticos não só trabalhar em sua parte inferior do corpo, mas também envolver a sua parte superior do corpo. elíptica formadores têm alça-alavancas, que são empurrados e puxados em sincronização com os movimentos das pernas. Ele efetivamente trabalha em sua parte superior do corpo.

Equipamento 3. Não Impacto:

Enquanto estiver usando uma máquina elíptica, os calcanhares estão sempre conectados com o pedals- vez seus pés são estabilizadas pelos pedais. Isso não colocar qualquer pressão extra sobre os joelhos e outras articulações ao contrário de atividades como correndo e ciclismo. Faz elíptica mais seguro para as pessoas idosas, as pessoas que sofrem de algum problema conjuntas e mesmo aqueles que têm varizes.

[ Ler: Saúde Benefícios da utilização de um ciclo de exercício ]

4. força e resistência:



Os instrutores transversais elípticos ajudar na construção de força e resistência muscular. É um exercício de peso, que é efectivamente alvo quadríceps fracos, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas sem colocar pressão sobre os joelhos.

5. Perda de peso:

Se você quer perder peso, então elíptica treinador pode acelerar sua jornada. Elíptico é muito boa opção para queimar calorias. De fato, alguns estudos afirmam que se pode queimar mais de 400 calorias em cerca de 30 minutos sobre o aparelho elíptico. Acredita-se que as pessoas muitas vezes se sentem um Exertion muito baixo relativo percebido (RPE) com aparelho elíptico. Ou seja, não se sente que eles estão trabalhando duro o suficiente quando eles realmente são e acabam trabalhando um pouco mais. Isso ajuda no derramamento aquelas libras extra.

6. facilidade de uso:

Elíptica treinador é fácil de usar e economiza tempo. É preciso muito pouco espaço e pode ser configurado em casa também. Realmente não há muita ciência sobre como usar aparelhos elípticos. Além disso, este equipamento dá-lhe uma completa treino de alta intensidade na metade do tempo quando comparado com exercícios de cardio normais.

7. Personaliza seu exercício:


É um fato comprovado que quando uma atividade é feito repetidamente ao longo do tempo, o nosso corpo se acostumar com isso e os músculos não funcionam tão duro como eles fizeram mais cedo e nós não queimar tantas calorias. Elíptico permite variar o seu comprimento do passo, resistência e velocidade durante todo o treino, de modo que você pode fazer o treinamento do intervalo. Isso resulta em mais queima de calorias e maior envolvimento muscular.

[ Ler: Exercícios com halteres e seus benefícios ]

Como fazer?

Confesso que elíptico é para mim 'The Machine inábil ". Mesmo depois de todos esses anos, eu ainda obter um sentimento engraçado cada vez que eu suba para essa máquina. Mas, em seguida, dadas as suas muitas vantagens Eu ainda elípticas 2-3 vezes por semana. Usando um aparelho elíptico é simples e você pode configurá-lo de acordo com suas preferências. Aqui estão as instruções para usar o aparelho elíptico corretamente:

  1. Pise no elíptica e colocar um em cada um dos pedais com firmeza.
  2. Agora, se apossar das alças.
  3. Estar em linha reta com as costas eretas, abs apertado, o núcleo envolvido e ombros revertida.
  4. Agora começar a mover seus pés como se você está andando para a frente.
  5. Seu movimento da mão será empurrando e puxando. Puxe uma alavanca para a frente e puxe a outra alça para você.

dicas:

Embora usando um aparelho elíptico é muito fácil, as pessoas ainda cometer alguns erros básicos. Siga as dicas a seguir para maximizar seus resultados:

  • Não basta segurar as alças. Envolva a sua parte superior do corpo, empurrando e puxando as alças com força.
  • Nunca inclinar para a frente na máquina. Isso é batota e má forma, que não só compromete o seu desempenho, mas também pode levar a lesões.
  • O aumento do seu RPM ocupa a intensidade. Mas tenha em mente que você não faz elíptica muito rápido. Quando você vai muito rápido, você acaba usando muita força o que compromete o engajamento muscular.
  • Manter a experimentar com o seu treino e mantê-lo variada. Você pode alternar entre a pedalar para a frente e pedalar inversa. Este recruta uma maior variedade de músculos em sua parte inferior do corpo.
  • Não faça elíptica sem qualquer resistência. Se você está fazendo de baixa intensidade, em seguida, usar baixa resistência, mas deve haver alguma resistência.
  • Certifique-se de estabelecer uma combinação harmoniosa entre as mãos e os movimentos dos pés.

Precisa sua dose de 20 minutos de cardio antes de seu outro treino? Tente elíptico, vai totalmente queimar essa gordura!

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