7 melhores exercícios para realizar durante a semana

Então, você quer um magro e guarnição, ainda enfraquecida figura como Heidi Klum? Não se preocupe! Seguindo essa rotina de treino fim de semana especialmente concebidos regularmente, você vai ver uma melhoria significativa em seu corpo dentro de um mês. Os exercícios listados aqui não só ajudá-lo a queimar gordura, mas também irá ajudá-lo a liberar tudo o que o estresse no trabalho que você atravessou ao longo da semana.
Fundador do prehab Saúde estúdio de fitness, treinador Andrea Orbeck traçou este plano para ajudá-lo a obter esse corpo tonificado modelo de lingerie.
De acordo com ela, a execução dessas rotinas, juntamente com 90 segundos de cardio jogado dentro irá ajudá-lo a verter libras de forma mais eficaz.

Então, atrasar nem mais lido no seu caminho para treino de fim de semana!

equipamentos:

• 2 halteres, cada um pesando 3 a 5 libras
• Uma plataforma passo (opcional)

cardio:

Você pode considerar a realização de um desses exercícios para as rotinas cardio suplementados.
• Executar Ups
• trechos aeróbicas
Jumping Jacks

Sábado:

No sábado, você vai trabalhar em tonificar seus ombros, tríceps, abdominais e torácicas músculos.

Pendulum 1. Ombro:

Ombro-pêndulo

Essa rotina ajuda a tonificar o tríceps, bumbum abs, ombros e músculos da perna.

Instruções:

• Comece com uma de 90 segundos rotina de cardio.
• Agora, mantendo os pés na largura do ombro, segure um halter em cada mão.
• Como você se agachar, trazer para fora seus braços na frente de você.
• Ao voltar à posição inicial, trazer-lhe os braços para trás para baixo para os lados.
• Repetir.

2. Lunge, elevador e Press:

Este tons de rotina e constrói seus ombros, quadris, pernas e abs.

Instruções:

• Comece com uma de 90 segundos rotina de cardio.
• Segurando um haltere em cada mão, mantenha os pés na largura do quadril. Dobre os cotovelos até que os halteres são mesmo ao lado da frente de seus ombros.
• Agora, proceder a estocada para a frente com a perna esquerda, e dobrar os joelhos em 90 graus.

[ Ler: Workout dia chuvoso ]

Onda 3. Boxer:

Boxer's-curl

Este tons de rotina e constrói a sua ombros, peito e abs.

Instruções:

• Comece por deitada no chão.
• Mantenha os calcanhares no chão e dobre os joelhos um pouco.
• Segurando um haltere em cada mão, dobre os cotovelos para os lados.
• Os pesos devem ser pairando sobre o peito.

4. Walk-Out:

Ir embora

Esta rotina de treino fim de semana ajuda a desenvolver os músculos do peito e os tons de seu abs.

Instruções:

• Comece com uma de 90 segundos rotina de cardio.
• Entre no push-up posição.
• Agora, começar a andar a mão direita para a frente por cerca de 1 pé. Anda o pé esquerdo lado 1 para a frente também.
• Caminhe as mãos de volta para a partida push up posição, um por um para completar uma repetição.
• Realizar 8-10 repetições.

[ Ler: Dicas de treino para o Verão ]

5. Reach-Through:

Alcance-through

Essa rotina ajuda a desenvolver e tonificar os ombros, oblíquos e abs.

Instruções:

• Comece segurando um haltere em sua mão direita ou esquerda.
• Agora entrar em posição de prancha.
• Comece a levantar o braço segurando o haltere e girar em uma prancha de lado.
• Transforme o seu direito torso ou esquerda, dependendo de qual armar você está segurando o haltere com.

Domingo:

No domingo, você vai trabalhar em tonificar o bumbum, costas, bíceps e pernas.

6. Plie onda do bíceps:

Plie-biceps-curl

Essa rotina ajuda a tonificar os bíceps, coxas e bumbum.

Instruções:

• Comece com uma de 90 segundos rotina de cardio.
• Estar em linha reta com os calcanhares juntos e transformar os dedos dos pés para fora.
• Manter os joelhos dobrados, segure um halter em cada mão.
• Mantenha as mãos na frente de seus quadris e as palmas das mãos viradas para fora.
• Avance para dobrar os joelhos e desça.
• Como você chegar, vá para endireitar os joelhos e enrolar os halteres para seus ombros.
• fazer 10 a 15 repetições.

[ Ler: Dicas de treino de viagens para mantê-lo apto ]

7. Single-Leg Deadlift:

Single-leg-deadlift

Essa rotina ajuda a tonificar suas costas, isquiotibiais, e bumbum.

Instruções:

• Pick up e segure um halter em cada mão.
• Comece por estar em sua perna esquerda.
• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e os dedos do seu pé direito no chão ligeiramente atrás de você.
• As palmas das mãos deve enfrentar a frente das coxas.

Execute este fim de semana única de treino de rotina e entrar em forma em 3 meses. Conte-nos sobre o seu progresso aqui. Deixe um comentário abaixo.

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