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6 maravilhosos benefícios da estabilidade Chest Press exercício para fortalecer seu corpo superior

Um forte parte superior do corpo é uma obrigação para todos. Sua parte superior do corpo é constituído de seus braços, ombros, peito, costas e núcleo, basicamente, o seu tronco completa. Mesmo após o sucesso do que eu chamo de 'a revolução haltere ", isto é, aceitar que as mulheres também precisam levantar peso, trabalhando os músculos do peito ainda é um não-zone para a maioria das mulheres. Isso te deixa com braços fortes e bom abs e, uma região peito fraco vulnerável. Mas, é importante para nós mulheres para fortalecer a região torácica também.

imprensa estabilidade peito bola é uma variação do clássico supino. Este movimento trabalha em sua parte superior do corpo com uma mistura de preensão isométrica e movimentos isotônicos.

[ Ler: Exercícios com halteres e seus benefícios ]

Nível:

O nível de imprensa no peito treino é intermediário. Ele pode ser mais desafiador, com variações como imprensa no peito com elevador perna e combinação movimentos como imprensa no peito + mosca peito. A intensidade também pode ser aumentada através da utilização mais pesado halteres.

alvos:

  • Main - Peito e ombros
  • Outros grupos musculares - ABS, tríceps, glúteos, isquiotibiais, alforjes, oblíqua

Equipamento necessário:

  • Um par de halteres
  • esfera da estabilidade

Como fazer um Chest Press:

Vamos dar uma olhada nas etapas para executar a imprensa no peito exercício bola de estabilidade corretamente:

Posicão inicial:

Imagem: Getty
  1. Pegue um haltere em cada mão e deitar-se sobre a estabilidade bola com os pés firmemente colocados no chão.
  2. Agora caminhe seus pés para a frente lentamente até que a bola está sob seu parte superior das costas e levante os quadris para cima para fazer uma linha reta da cabeça aos joelhos.
  3. Mantenha seus pés firmemente plantados no chão, ombro largura distante.
  4. Suas coxas deve ser paralelo ao chão e sua cabeça, ombros e parte superior das costas deve ser apoiada pela bola.
  5. Esprema seus músculos do bumbum e aperte os músculos do núcleo para manter a estabilidade e equilíbrio durante todo o exercício.

[ Ler: Exercícios peito e seus benefícios para Mulheres ]

O movimento:



Imagem: Getty
  1. Empurre as omoplatas para trás e firmemente na bola. Traga os halteres com as palmas das mãos viradas para fora perto de seu peito e axila. Certifique-se os cotovelos estão apontando em direções opostas, o tríceps são paralelos ao chão e os pulsos não estão caídas ou dobradas.
  2. Expire e empurre os halteres para cima até que seus braços são alinhados acima de seu peito.
  3. Inspire e pressione-os de volta perto de seu peito.
  4. Faça 12 repetições.

variações:

A imprensa no peito na esfera da estabilidade pode ser feito de várias maneiras:

1. reverso Chest Press:

  1. Nesta variação, comece com os braços esticados acima de seu peito.
  2. Pressione os halteres para baixo perto das axilas e depois empurrá-los para trás.

2. Chest Press + Fly:

Esta variação é uma combinação de dois exercícios no peito - peito e imprensa mosca haltere. Ele aumenta a pressão sobre os tríceps e bíceps.

  1. Comece na posição de partida na bola com seus halteres perto de seu peito.
  2. Empurre para cima com os halteres fazendo um supino adequada.
  3. Agora, varrer as mãos de lado, com os braços retos e seus halteres em direções opostas em uma mosca peito.
  4. Trazer de volta à posição inicial.
  5. Este foi o seu único representante.
  6. Faça 12 repetições destes.

3. Chest Press com elevador de perna:


Esta variação é mais difícil e só deve ser feito quando você está confortável com as outras variações. Este precisa de todos os seus núcleos e Butt músculos para mantê-lo estável.

  1. Nesta variação, levante uma perna e endireitar o joelho quando você empurra seus braços para cima em linha reta.
  2. Alterne as pernas com cada movimento.

[ Ler: Exercícios para fortalecer seu corpo mais baixo ]

Benefícios da estabilidade Chest Press Workout:

Vamos ter um olhar para os benefícios da estabilidade no peito bola imprensa treino:

  1. estabilidade bola exercícios imprensa da caixa, tons e fortalece os músculos do peito. Este desenvolve os majores peitorais e levanta os seios caídos. É um ótimo exercício para melhorar o tamanho, a forma ea aparência geral dos seus seios.
  2. Este exercício também trabalha em seus ombros, rombóides na parte superior das costas, e seu tríceps. Ela também ajuda a esculpir os seus braços e ombros.
  3. Quando usamos a esfera da estabilidade em vez de uma bancada plana, que envolve os nossos estabilizadores do núcleo para manter o nosso equilíbrio. Isso proporciona um treino isométrico aos nossos músculos do núcleo e abdominal inteiras.
  4. Da mesma forma, com os nossos quadris criados e mantidos em um modo de espera sem suporte dá um ótimo treino para esse montante e as costas das nossas coxas.
  5. Ao usar halteres em vez de uma barra, aumentamos nossa amplitude de movimento e, ao mesmo tempo que nos obriga a ter um peso igual em ambos os braços em vez de favorecer nosso lado melhor.
  6. Halteres também são bons para trabalhar sobre as pecs inferiores e nas costas dos ombros, o que não é feito no supino clássico com halteres.

dicas:

Siga as dicas abaixo mencionados para executar a imprensa no peito exercício bola de estabilidade corretamente:

  • Use os halteres que são pesados ​​o suficiente para durar apenas 12-15 repetições com a última rep muito, muito difícil para ser concluído.
  • Além disso, ao fazer o exercício na esfera da estabilidade, o seu equilíbrio é muito importante e um deslize pode resultar em lesões. Portanto, obter uma boa bola estabilidade da qualidade e certifique-se que você se familiarizar com ele.
  • Melhorar a sua capacidade de equilíbrio com exercícios mais fáceis e depois passar para os intermediários e avançados.

Então o que está esperando? Incluir a imprensa no peito esfera da estabilidade em seu treino parte superior do corpo para tonificar e fortalecer seu corpo superior inteiro!

Será que o seu regime de treino incluem imprensa estabilidade peito bola? Eles ajudam? Partilhe a sua experiência com a gente na seção de comentários abaixo.

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