» » » 6 Passo plano de treino pular corda para perda de peso

6 Passo plano de treino pular corda para perda de peso

Ficar apto e fabuloso é de todos paixão nos dias de hoje. E por que não deveria ser? Ter um bom corpo pode ser um grande trunfo. Não só isso faz você se sentir confiante, mas também aumenta a sua auto-estima. A maioria das mulheres se queixaram de não ter tempo suficiente para o exercício. Bem, nós completamente simpatizar com você. Dada a pressão de trabalho insana de que a maioria de nós tem que enfrentar todos os dias, torna-se impossível para tantos para acertar o ginásio ou até mesmo ir para uma corrida fora. Mas agora o que? Você não vai exercer nunca mais? Claro que não! Deixe-me lhe dizer algo encorajador! Já ouviu falar da frase "onde há uma vontade, há um caminho"? Isso é exatamente o que eu estou falando.

Se você realmente quer verter as libras e se encaixam em seu par mais velho de jeans, em seguida, usar algo tão simples e barato como cordas de pular. Eles não ocupam muito tempo e dar-lhe o melhor treino de sua vida. De acordo com especialistas, a 10 minutos de pular corda pode queimar até 130 calorias ou mais. Então, imagine! Se você se dá um treino de 20 minutos usando este equipamento simples, você está indo para derreter a gordura e aumentar o seu metabolismo como nunca antes. Em outras palavras, você está indo para transformar todo o seu corpo!

Equipamento necessário / Materiais:

Antes de começar a trabalhar fora, se apossar dos seguintes materiais:

  • Se você ainda não experimentou cordas de saltar antes, eu sugiro que você se apossar de os empanados. Isso é porque eles são mais apertado e mais fácil de manusear. A corda de vinil de costume nunca é bom o suficiente para novatos.
  • A segunda coisa que você precisa é um bom par de tênis. Não saltar fora do pé urso chão. Você poderia ser propenso a lesões!
  • Use roupas de treino adequado. Certifique-se a camisa T é longa. Mantenha uma garrafa de água ao lado. Você precisa hidratar-se sempre que você perto de exaustão.

Como você pular?

Quando você exercício, manter algumas coisas em mente.

  • Ir duas polegadas do chão.
  • Quando você liga a corda, certifique-se os cotovelos estão lado a lado.
  • Se você sentir como você está indo para cansar antes do treino é longo, você pode soltar a corda e manter seus braços e pernas vão. No entanto, tente usar a corda toda parte.

Básico Rotina Pular corda:

Há um par de exercícios de pular corda que você precisa fazer, a fim de fazer uso de todo o treino! Você pode usar os listados aqui e combiná-los com alguns dos seus próprios. Eu prometo que as libras vão derreter antes de conhecê-lo:

1.
 Pular corda por 60 segundos: Isso tudo é sobre o salto, pulando e chutando o ar. Seu corpo vai continuar a subir por um minuto inteiro sem parar. A coordenação é necessária também. Pode levar algum tempo para se acostumar com isso. No entanto, não perca a esperança. Continue!

2. Lunges: Solte a corda e começar a executar estocadas. Alternadamente, a cada perna e certifique-se de repetir este exercício 10 vezes em cada lado.



3Única corda Pé Jump: Uma rodada de salto único pé vai desafiar o seu treino e ajudá-lo a queimar calorias extras. Use 15 saltos para cada pé e manter alternada. Faça isso quantas vezes quiser.

4. Crunches: Crunches são grandes para suas oblíquos, estômago, abdominais e quads. Faça 2 séries de-los com tantas repetições como você por favor.


5. Pular corda por 60 segundos, mais uma vez.

6. Repita o três vezes rotina.

Um salto de corda, algo que usamos para a pura alegria dela como as crianças! Mas hoje a pular corda humilde pode ajudar a perder peso! Tente para crer!

Você pular cordas? Você tem uma técnica especial ou dicas? Compartilhe com a gente.


Compartilhe isso com amigos!