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6 Effective Non peso rolamento exercícios por Você Saudável

Você é incapaz de exercer devido a dores nas articulações? Ou é difícil tentar exercícios de alto impacto por causa de seu peso? Se você encontrou-se balançando a estas perguntas, você tem que ler este post.

Aqui, falamos de certos exercícios de baixo impacto que são eficazes e prometem grandes resultados. Eles também podem ajudar a tratar a condição que você está enfrentando agora. Gostaria de saber o que são? Continue lendo.

Suporte de peso exercícios não

1. Atividades aquáticas

Atividades aquáticas

Uma ótima maneira de ficar em forma e saudável, sem comprometer é por engajar em um monte de atividades aquáticas. Existem várias actividades de formação de água que você pode tentar. Algumas delas incluem running profunda água, hidroginástica, embarque chute, treinamento de resistência de água, etc. Se você já pertencem a um determinado clube ou centro comunitário, você pode perguntar-lhes sobre a piscina e exercícios diferentes relacionados com a água que conduzem em uma base regular . Esses exercícios vão ajudá-lo a ganhar flexibilidade, queimar calorias e construir a força muscular.

2. Cardio Baixo Impacto

Cardio Baixo Impacto

Existem várias baixo impacto cardio exercícios que você poderia tentar. Alguns exemplos são ciclismo, remo, bicicleta braço e treinamento elíptico. Isso vai elevar a sua taxa de coração e ajudá-lo a tonificar. Os adultos devem trabalhar 150 minutos por semana. Eles podem misturar os dois exercícios de intensidade moderada e vigorosa atividade física.

3. Pilates e alongamento

Pilates e alongamento

Pilates é uma ótima maneira de trabalhar fora! Ele geralmente se concentra na parte inferior do corpo e envolve técnicas importantes que incluem respiração. Ele constrói os músculos magros e aumenta a força do corpo. A melhor parte sobre Pilates é que ele vem com um pouco de alongamento que é ótimo para o seu corpo. Você sempre pode comprar um DVD Pilates para treino em casa. Formadores como Denise Austin e Cassey Ho ter grandes vídeos de treino.

4. Andar

caminhada

Caminhar é um dos melhores não rolamento de peso exercícios para o joelho, uma vez que não causa nenhum dano ou lesão. É simples, eficaz e queima de calorias bem. Você também pode tentar caminhada rápida. Um pouco de trabalho duro e esforço pode levá-lo muito longe. Se você quiser, você pode realmente bater as colinas. Isto pode ser mais eficaz.

Formação 5. Força


Treinamento de força

O treinamento de força é um dos exercícios mais populares não peso rolamento. Ele consiste em squats, lunges, etc. O treinamento de força funciona melhor quando combinado com cardio. Muitas vezes dá excelentes resultados. Do experimentar se você não tiver já. Em casa, você poderia simplesmente exercer enquanto está deitado ou sentado em uma cadeira.

  • Sente-se na borda de uma cadeira com um haltere em cada mão. Agora pressioná-las em cima, ao mesmo tempo.
  • Deite-se e manter seu braços acima da cabeça. Você vai ter que levantar os braços, envolvendo tanto a parte inferior das costas e núcleo.
  • Peito de imprensa enquanto está deitado, também é uma ótima opção.

6. Zumba

Zumba

Se você gosta de dançar a mais, não poderia haver uma melhor maneira de verter as libras sem ter de se preocupar com os joelhos do que Zumba. É divertido, emocionante e um dos melhores rotinas de treino de todos os tempos. A melhor parte sobre Zumba é que você não estará trabalhando sozinho. Haverá um grupo de outras pessoas ao seu redor. Além disso, os movimentos de dança são bastante semelhantes aos exercícios de cardio. A única diferença é que eles não são de alto impacto como aeróbica.

Como você gostou deste post? Que tipo de exercícios que você mais gosta? Além disso, diga-nos se você souber de qualquer outros exercícios de baixo impacto que não tínhamos mencionados aqui. Deixe-nos saber seus pensamentos por meio de comentários na caixa abaixo. Nós gostaríamos de ouvir de você.

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