5 passos simples para ajudar a preparar para uma maratona 5K

Preparando seu corpo e mente para uma maratona 5k é brincadeira de criança, mas não é uma tarefa impossível. Você vai precisar de um plano abrangente e bem desenhado para alcançar o sucesso na maratona. É verdade que nem todos serão capazes de completar a corrida em um intervalo de tempo fixo. Há pessoas que vão lumber-se para concluir a execução, eventualmente. Se você não é um atleta profissional, você não precisa bater-se sobre o tempo que demorar para terminar a corrida. Mas, ainda assim, você precisa se preparar para isso, se você quiser terminar a maratona em tudo! Existem programas de treinamento de maratona 5k que ocupam 3 meses ou mais. No entanto, com trabalho duro e consistência, é possível completar tal regime de treinamento em apenas 10 semanas.

5 etapas em como treinar para uma maratona de 5k:

Aqui estão as 5 etapas para se preparar para a maratona 5k:

Stage 1-Avaliar nível de fitness:

Esta é a primeira e mais importante etapa na preparação para a maratona. Você precisa levar muitos fatores em conta, incluindo as condições meteorológicas, a sua aptidão física e nível de resistência. Tanto o músculo e aptidão cardio tem de ser considerado. Você pode fazê-lo, fazendo sentar-ups e flexões. Sua idade é outro fator que deve ser considerado ao avaliar o nível de aptidão.

Para verificar o seu nível de aptidão cardio, tomar teste de caminhada de uma milha e teste do degrau de 3 minutos. Este último envolve pisar fora e até uma caixa por 3 minutos. o caminhada teste é feito para descobrir a sua capacidade para cobrir uma milha a pé.

Fase 2 - Checking Out Shoes:

Como você pode entender, os sapatos que você usa para a maratona são cruciais para seu sucesso. As sapatilhas regulares você usa para caminhada matinal ou correr no parque não vai caber a conta. Para cobrir uma maratona, você precisa de sapatos especialmente concebidos com suporte ergonômico e estofamento. Você pode verificar a Internet para os sapatos especialmente concebidos para correndo corridas longas como maratonas. Experimente os sapatos em lojas locais. Se você tem pés chatos, há também sapatos especialmente desenvolvidos para isso.

[ Ler: Benefícios surpreendentes de corrida em subida ]

Fase 3 - Planejamento rotina de treino:

Mesmo se você é saudável e em forma, é prudente que você entrar em regime de preparação para a maratona de forma lenta e constante. Para as primeiras semanas, correr ou caminhar três vezes por semana. Você precisa tonificar e preparar os músculos e corpo para o evento final.

Na primeira semana, comece corrida leve e andar. Pode ser considerado como uma semana de aquecimento. Combine yoga e treinamento de força com o pé. Durante esta semana, você pode cobrir 1 a 2 milhas.

Na segunda semana, empurrar o envelope um pouco. Nesta semana, fazer mais corrida em vez de caminhar. Tente cobrindo mais distância nesta semana também.

Durante a terceira semana, seu corpo deve estar em uma posição para assumir mais carga do que antes. Nesta semana, você pode continuar o regime de treino das semanas anteriores, mas empurrar o seu sistema cardiovascular a limites mais altos.

Fase 4 - Semanas de idade de formação:

Esta é a fase em que a maior parte do treinamento rigoroso real ocorre. É composto de 4 a 7 semanas. Nesta fase, você tem que melhorar sua resistência, velocidade e ritmo.

No 4º semana do regime, você tem que entrar em treinamento intenso. No entanto, nesta semana, você pode correr ou correr 50% de todo o tempo. Nesta semana, tentar cobrir 3 milhas por dia.

[ Ler: Executando dicas para Ftiness ]

No 5º semana, você tem que fazer o treino um pouco mais rigorosa. Esta é a semana em que você deve entrar em treinamento de combinação intervalo de correr rápido seguido de caminhada rápida. Isso irá aumentar a sua resistência e velocidade.

No 6º e 7º semanas, a sua prática deve estar no nível mais intenso. Tente aumentar o seu tempo de sprint e começar a movimentar-se entre 2 sprints em vez de caminhar. Você deve ser capaz de cobrir toda a distância da maratona até agora. Estes são alguns dos maratona dicas para você seguir para bater sua meta.

Stage 5 - Winding It Down:

Esta é a fase que permite que o corpo descansar e pronto para a maratona.

No 8º semana, você deve misturar caminhadas e corridas. Você deve continuar cobrindo três milhas por correr ou caminhar.

No 9º semana, você deve cobrir a distância apenas pela corrida leve. Você deve trabalhar para fora em dias alternados.

Na última semana, você só precisa relaxar e manter seu corpo bem tonificado. Dois dias antes do evento, não funcionam. Em outros dias, praticar corrida leve.

maratona 5k não é pouca coisa e, no entanto ao chegar após a bandeira quadriculada, você estará acelerando-se para a próxima maratona. Escusado será dizer que a corrida é a melhor forma de exercício. Então, o que você está esperando? Empurrar seu corpo aos limites, rendas até seus sapatos e obter-set-go!

Alguma vez você já correr uma maratona 5k? Como fácil ou difícil era?

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