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5 Exercícios torção eficaz para o seu Abs

Todos nós pensamos que flexões vão nos dar esse tanquinho perfeito, certo? Mas o fato é que tritura por si só não pode fazer nada para derreter camadas de gordura de seu abs. O primeiro passo para um núcleo forte é se livrar de toda a flacidez da barriga. exercícios de torção fazer exatamente isso. Eles têm como alvo a gordura e ao mesmo tempo trabalhar em seus músculos do núcleo. exercícios de torção não só trabalhar em seus músculos abdominais superiores e inferiores, mas também funciona com os músculos oblíquos.

[ Ler: Exercícios e treinos para construir músculos ]

Tipos de exercícios de torção:

Então, aumentar o volume da sua música alta e vamos começar a torcer nosso caminho para AwesomeSauce abs!

1. torção russo:

Esta é uma torção abdominal completo, que envolve o equilíbrio, força e isolamento. Reforça o núcleo, tensiona a cintura e, ao mesmo tempo, reforça os braços. Você pode fazer este exercício com uma haltere ou um kettlebell. Se você é um novato, então você pode fazê-lo sem qualquer equipamento.

  1. Sente-se no chão com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Mantenha as costas retas e abs apertado. Pegue sua haltere ou kettlebell.
  2. Agora, encoste-se cerca de 15 graus com uma volta forte e um núcleo apertado. Não se curve os ombros ou torcer o pescoço.
  3. Agora, lentamente levantar os pés do chão e levantar os bezerros tão alto quanto você pode ou até que estejam paralelos ao chão. Se você é um novato, não levante seus pés.
  4. O Movimento - segure o haltere em ambas as mãos. Torcer e assumir o haltere primeiro para um lado, depois de volta para o centro. Em seguida, torcer e tomar o haltere para o outro lado.
  5. Faça 15 repetições.

[ Ler: Benefícios de Torção assentada russo ]

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, também conhecido como esmagamento de bicicleta, é uma exercício da trituração que envolve uma torção. Então você está recebendo benefícios de ambos os mundos. Ele tem como alvo os músculos, fortalece-los e ao mesmo tempo dá-lhe um bom cardio. Uma ótima maneira de atacar que ab-flacidez!

  1. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha o seu abs apertado e parte inferior das costas pressionado para o chão.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça, não atar os dedos e levante a cabeça e parte superior das costas do chão.
  3. Agora, levante ambos os pés fora do chão e estique a perna esquerda, enquanto a perna direita continua a ser dobrado.
  4. O Movimento - o que você precisa fazer é torcer e tocar seu cotovelo esquerdo ao joelho direito. Então estique a perna direita e dobre a perna esquerda e torcer e tocar o cotovelo direito ao joelho esquerdo.
  5. Aumentar a velocidade e manter alternando os lados. Faça como muitos como você pode e fazê-las rápido. Você pode fazer 50-100.

3. Moinho de Vento:



Moinho de vento é um exercício de grande reviravolta para abs, oblíquos, bem como a parte inferior das costas. A torção supino é um dos grandes para a sua volta. Este movimento é muito eficaz para diminuir sua cintura crescente também.

  1. Deite-se de costas. Mantenha seus ombros e costas pressionado para o chão.
  2. Dobre os joelhos e levantar os pés do chão até suas panturrilhas se tornar paralelo ao chão.
  3. Agora estique os braços para os lados e pressione as palmas das mãos no chão.
  4. O Movimento - torcendo sua coluna tomar as pernas dobradas para o lado esquerdo. Tente alcançar o chão, mas se você não é tão flexível que está tudo bem, ir tão baixo quanto possível.
  5. Traga as pernas de volta para o centro e depois torcer para o outro lado.
  6. Mantenha alternando os lados e fazer 10 em cada lado.
  7. Certifique-se de que você não arquear as costas e suas mãos não sair do chão.

4. Torções do quadril:

Este exercício é um deve mover-se para incluir em seu regime de treino. Ele tem como alvo a gordura da barriga inferior, atinge totalmente a área de muffintop e trabalha em seus músculos do núcleo. Ela tensiona a cintura como um espartilho.

  1. Desça em uma prancha, corpo em uma linha reta, braços esticados, abs lâminas apertados e ombros para trás.
  2. Agora dobre os cotovelos e descer em uma tábua antebraço.
  3. O Movimento - Torça seus quadris e toque você quadril direito para o chão, torcer outra vez para o lado esquerdo e toque no quadril esquerdo para o chão. Mantenha alternando os lados por 1 minuto.

[ Ler: Exercícios simples para reduzir a gordura da barriga ]

5. Círculos Leg:

círculos de perna são surpreendentemente eficaz em se livrar do que teimoso menor cão barriga. Este exercício também é daqueles pneuzinhos irritantes e constrói forte abs.

  1. Deite no chão com as pernas estendidas em linha reta. Mantenha o seu abs apertado e parte inferior das costas pressionado para o chão.
  2. Levantar as pernas para cima até que eles são perpendiculares ao chão.
  3. O Movimento - começar a fazer grandes círculos com as pernas unidas. A partir do centro, desenhar um círculo, tomando suas pernas para a esquerda, depois para baixo e para cima para a direita e volta para o centro.
  4. Não no sentido horário, bem como anti-horário, 10 vezes cada sentido.

[ Ler: Exercícios abdominais para as mulheres ]

Então, tente estes exercícios de torção surpreendentes e construir forte abs, hard-rock. A coisa mais surpreendente é que você pode fazer algumas voltas de quadril e alguns moinhos de vento, mesmo enquanto assiste televisão de uma vitória situação ganha se você me perguntar!

Então, se o seu regime de treino incluem torce? Compartilhe com a gente na seção de comentários abaixo.

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