4 Exercícios do Rolo de Espuma incomuns para o seu pescoço que funcionam

Procurando por uma massagem no pescoço saudável? Quer saber sobre alguns exercícios legais para o seu pescoço que simplesmente usar um rolo de espuma? Se a resposta for sim, então este post vai ajudá-lo definitivamente. Sentado à mesa todos os dias pode realmente forçar para fora seu corpo, especialmente a área do pescoço. Você pode, no entanto, lidar com esses problemas usando uma boa rolo de espuma. Para saber mais, continue lendo!

1. O Peito Roll Out:

O Peito Roll out é um excelente exercício para entradas e não é preciso muito esforço. Isso permitirá que seus músculos das costas a se sentir menos apertado e encurtado e permitir que os músculos do peito para empurrá-lo para a frente, o que, por sua vez, permitirá que os músculos na parte de trás para ser alongado e você pode começar a sentir apertado.

  1. Para rolar para fora do seu peito, usar uma bola de postura espuma.
  2. Colocar a bola no chão. Manter o seu rosto para baixo.
  3. A bola deve estar no seu peito, ao lado dos ombros região da articulação.
  4. Agora, basta mover as mãos no topo de sua cabeça e, em seguida, trazê-los para baixo perto das pernas.
  5. Leve os braços para cima e para baixo para ver a bola cavando os músculos do peito.
  6. Agora segure nessa posição e relaxar onde quer que haja um local apertado.

2. O Lat Roll Out:

O Lat Roll Out também é algo que você pode tentar para o seu pescoço e região dos ombros. Os seus lats muitas vezes se sentem apertado, se você está sentado na frente do computador com a sua corcunda. Aqui está uma idéia rápida sobre como ir sobre este exercício.

  1. Para a implantação de seu lats, primeiro você tem que colocar o rolo logo abaixo da axila, como você está deitado de lado, com os braços esticados para fora simplesmente por cima.
  2. Agora começam a balançar para a frente e para trás e gentilmente trazê-lo mais baixo para a área de volta.
  3. Como de costume, você precisa agarrar a qualquer um dos lugares apertados. Certifique-se de ir para baixo para os lados.
  4. Agora vá para cima para sua axila e perto da caixa torácica.

3. O U Ombro:

Se você tem muito pouco tempo e ter uma bola postura de espuma, o ombro L exercício seria bom tanto para o seu pescoço e ombro. Ele vai bater sua seção superior do corpo em apenas um movimento e aliviar você em nenhum momento.

  1. Deite-se no chão em primeiro lugar e basta colocar a bola por baixo do peito.
  2. Trazê-lo para a direita, ao lado da articulação do ombro e, em seguida, colocá-lo sob a axila para que ela atinge a parte de trás para os lados.
  3. Quando você rolar, segurar a qualquer um dos lugares apertados, se puder.
  4. Em seguida, você terá que rolá-la sob a axila entre as lâminas de seu ombro.
  5. Trabalhá-lo para cima e para baixo em torno das omoplatas e trabalhá-lo para cima e para baixo em torno dessa região.
  6. Quando você ter rolado para um lado e fez alguns círculos, trazer a bola para o outro lado e repita o mesmo exercício.
  7. Repita quantas vezes for possível encontrar alívio.

4. O rolo Thoracic Exercício:

O rolo Torácica O exercício não só irá proteger o seu corpo de lesão no pescoço, mas também ajudar o pescoço e parte superior das costas. Se você tem dor no ombro, este exercício seria perfeito para você.

  1. Deite-se no topo do rolo e coloque o rolo no seu meio das costas.
  2. Basta atravessar as duas mãos sobre o peito e colocar as nádegas no chão.
  3. Em seguida, você terá que trazer o rolo no chão e colocá-lo atrás de você.
  4. Em seguida, pegue o rolo e empurre-a de costas com as nádegas no chão.
  5. Fique nessa posição por alguns segundos e depois trazer o rolo de alta para cima.
  6. Trabalhar o seu caminho para cima do centro para a região superior das costas.
  7. E ele é feito.

Como você gostou deste post? Já experimentou espuma exercícios para o pescoço rolo antes? Deixe-nos saber, deixando um comentário abaixo. Nós gostaríamos de saber.

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