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12 da aptidão Dicas simples para iniciantes

Hoje, o mundo inteiro está correndo atrás ginástica, alimentação saudável, dieta, aulas de ginástica, aeróbica, pilates, yoga, dança para cortar o excesso de gordura do nosso corpo e começar uma vida saudável.

Álcool, alimentos gordurosos, acordando tarde, imprópria pequeno-almoço etc. levar à acumulação de gorduras desnecessárias. Morrendo de fome não é a solução, o que você precisa é de um par de tênis, agasalho e começar com um regime de exercícios.

12 dicas de fitness simples para iniciantes 1

Dicas de fitness para iniciantes

Aqui estão algumas dicas importantes iniciante fitness que ajudar você a começar.

1. Decisão:

Decida o exercício que você precisa, em que parte do seu corpo, você está tentando reduzir o seu peso corporal, ou o tom para baixo seus abs, mãos, coxas ou quadris.

aconselhamento 2. Médico:

Bater o ginásio e correr em esteiras, levantar libras de peso, um belo dia, não está certo.
Procurar um médico para aconselhamento de fitness para iniciantes de primeiro saber o que os exercícios são adequados para você com base em suas condições médicas.
Discutir o mesmo com ginásio ou yoga instructor- eles vão modificar o seu regime de exercícios em conformidade.

3. Não tenha medo, basta começar:

É natural para iniciantes a ter um problema de partida.
Procure a ajuda de um instrutor de fitness ou ioga instrutor que irá guiá-lo através de musculação, cardio-vascular, ciclismo, corrida.
você vai aprender gradualmente e ficar confortável. Iniciantes pode enfrentar dores no corpo e dores musculares, mas é porque seus músculos estão todos encravado para cima.

4. Faça treino agradável:

Se você não gostar do que você está fazendo, você só vai perder tempo e esticar-se.
Misturar e combinar a sua rotina de exercícios, com corrida, natação levantamento de peso, ioga ou aeróbica alternando um com o outro para se sentir como exercício diário e não ficar entediado.

5. O arranque lento:



Comece com apenas esteiras e bicicleta para ajudar seu corpo a se acostumar a ele. Você pode adaptar-se a um exercício extenuante devagar e com o tempo.

Em yoga, começar com alguns exercícios simples de respiração e asanas como shavasana, padmasana, vajrasana, balasana, janushirasana, bhujangasana. Em seguida, explore com suporte de ombro, headstands, arado pose, posar cão descendente, a lista é interminável.
Leva algum tempo para os ossos e músculos para se adaptarem ao regime.

6. Os sinais de parar:

dor primário em suas articulações, cãibras musculares, dor no corpo é comum na fase inicial é comum. Considere estes sinais sejam aviso:

  • A dor aguda nas articulações
  • Sentindo zonzo
  • Dor na parte esquerda ou meio do seu peito, ombro esquerdo ou o braço
  • Dor em qualquer lesão passado

7. roupas confortáveis: 


É importante que você usar um bom par de sapatos, roupas confortáveis ​​para um treino confortável.

8. Disciplina:

Manter a disciplina enquanto trabalham fora, você vai se sentir como você está atingindo seu objetivo desejado. Seja yoga ou qualquer outra routine- manter uma rotina, mesmo se você não exercer todos os dias.

12 dicas de fitness simples para iniciantes

9. Aqueça:

Um pouco de levantar as mãos para cima, esticar as pernas, saltos e movimentar-se é tudo o que inclui uma sessão de aquecimento. Ele ajuda a circulação sanguínea adequada através de seus músculos preparando-o para os treinos.

 hábitos 10. Dieta:

Mude seus hábitos alimentares, incluindo todos os nutrientes necessários para manter seu peso.
Nunca pule refeições- faz sua taxa de metabolismo fraco fazendo você se sente inquieto e letárgico.

11. Mantenha-se hidratado:

Beba muita água para complementar o seu corpo com a hidratação.

12. mágicas pílulas não funcionam: 

Não se iluda por qualquer anúncio que promete perda de peso.
Eles não vão de trabalho e lhe dará resultados opostos.
Estas 12 dicas vão ajudá-lo a iniciar a sua "rotina consciente da saúde".


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