11 tipos de alimentos que causa constipação

Você costuma sentir prisão de ventre? Será que isso desconfortável sensação de dor no estômago mantê-lo fora de paz e atividade? Estamos lavada com tantos itens de alimentos todos os dias, que às vezes nós nem sequer sabem qual deles é bom, e quais delas é ruim.

Querendo saber o que o alimento provoca prisão de ventre? E se você pudesse saber os alimentos específicos que causam prisão de ventre e evitá-los? As coisas iriam melhorar, certo? Bem, este post contém a lista dos alimentos que causam prisão de ventre, e se você evitado-los, você pode manter a constipação distância! Leia mais para saber o que a constipação, basicamente, é, e os alimentos que você precisa evitar para se livrar dele!

O que é constipação?

Prisão de ventre, como todos sabemos, é um fenômeno quando os movimentos do intestino tornar-se irregular, causando desconfortos como dores no abdómen, gases, inchaço etc Seria surpreendente saber que nossos hábitos alimentares são uma das causas da constipação. O componente alimentar que é responsável por causar constipação é fibra não digerível. fibra excesso leva à obstrução intestinal, enquanto muito pouco fibra causa dependência do intestino. distúrbios má absorção, tais como gastrenterite e do fígado ou do cancro do pâncreas, também pode levar à constipação. Menos de 5 a 6 evacuações em uma semana é considerado constipação crônica se durar vários meses. Outro caso de constipação crônica está esticando ou ter dificuldade em passar fezes.

Qualquer que seja a razão, fazendo mudanças na dieta podem ajudar muito a aliviar a constipação.

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Quais alimentos causar prisão de ventre?

O fato de que nossos hábitos alimentares são responsáveis ​​por causar constipação indica que existem certos alimentos que podem agravar os sintomas de constipação. Algumas delas incluem arroz branco, queijo, todo o leite, carne etc. vermelho Os restos de alimento não digerido são conhecidos como cinzas. Esta cinza representa quase 0,2% para 1,2% do peso total de fezes. A fibra dietética é o único componente que atinge o cólon não digerido. Assim, quando você consome uma libra de fibra dietética, que atinge seu intestino sem serem digeridas. Não absorve água e expande-se cerca de 5 a 10 vezes o seu tamanho e peso original. Ele fica preso em seu intestino causando dificuldade nos movimentos.

Para dizer o mínimo, é preciso ter cuidado quanto ao consumo de alimentos que contêm fibra dietética. Fibras solúveis e insolúveis, quando consumidos em quantidades adequadas, pode ajudar na prevenção de diferentes elementos da constipação - o ex amolecendo as fezes, enquanto o último causando movimentos intestinais regulares. É o excesso de consumo de fibra que esta pode causar obstipação.

Então, o que você deve evitar comer para prevenir a constipação? Leia para descobrir!

Os alimentos que você deve evitar:

Dada a seguir a lista de certos alimentos que causam a constipação, quando consumidos em excesso. Aqueles que sofrem de constipação crônica devem evitar o consumo de tais alimentos, com efeito imediato.

1. Produtos lácteos:

Produtos lácteos, como leite, iogurte, queijo e sorvete pode causar prisão de ventre quando tomado em excesso. A lactose em produtos lácteos foi encontrado culpado de causar gás e inchaço. Queijo muitas vezes provoca constipação em adultos. Um estudo realizado em crianças iranianas com idades de 1 a 13 observaram que os produtos lácteos foram a causa de sua constipação. Quase 80% das crianças que eliminaram leite e produtos lácteos de vaca de sua dieta tinha mais movimentos intestinais regulares. No entanto, isso não significa que os produtos lácteos não têm quaisquer benefícios para a saúde e deve ser completamente eliminada. Para evitar a constipação, é aconselhável consumi-los com moderação, como parte de uma dieta rica em fibras.

2. Red Meat:

Consumo excessivo de carne vermelha pode fazer você constipado. Isso é porque ele é rico em gordura e, portanto, o trato digestivo leva mais tempo para processá-lo. Além disso, consiste em fibras de proteína dura que são difíceis de digerir. O alto teor de ferro de carne vermelha também pode ser constipating. Por isso, é aconselhável a consumi-lo em quantidades limitadas.

3. Os ovos:

Os ovos também pode causar prisão de ventre, por vezes, especialmente quando você consumi-los sem incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta. Assim como carne, eles são ricos em gordura. Se você experimentar a constipação, muitas vezes, é aconselhável substituir os ovos com leguminosas como feijões e ervilhas como fonte de proteína. Eles são comparativamente mais elevados em fibras e baixo teor de gordura.

4. Chocolate:

Todos nós gostamos de comer chocolate, mas não é de todo uma boa opção alimentar para aqueles que sofre de síndrome do intestino irritável. A razão exata do porquê o chocolate provoca constipação ainda não é conhecida, mas acredita-se que seu alto teor de gordura faz com que uma desaceleração no processo de digestão. Ele retarda o movimento do alimento através do intestino, diminuindo as contrações musculares (peristaltismo). Assim, a moderação é novamente a chave para minimizar os efeitos da constipação de chocolate.

5. Bananas:

Bananas são geralmente consideradas úteis para aliviar a constipação. No entanto, não madura bananas pode causar prisão de ventre. Isto é porque a banana verde tem um elevado teor de amido, que é difícil para o corpo de digerir. A fibra pectina contida no sector das bananas tira água a partir do intestino para com as fezes. Isso pode agravar ainda mais o problema em caso de desidratação.

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6. Alimentos processados:

Os alimentos processados ​​devem ser evitados se você está sofrendo de constipação. Isso é porque eles são pobres em fibras e uma dieta pobre em fibras pode ser uma das causas da constipação. Fibras adicionam volume ao seu banquinho e atrai a água fazendo suas fezes mais suave e mais fácil de passar. Assim, os alimentos processados ​​devem ser consumidos com moderação e você deve aumentar sua ingestão de líquidos em simultâneo. Isto irá aumentar a sua fibra e evitar problemas digestivos, como gases e inchaço.

7. Cafeína:

A cafeína contida no chá preto, café e chocolate é um grande estimulante que promove movimentos intestinais regulares. No entanto, como bananas, pode agravar a constipação se você está desidratado. bebidas cafeinadas agir como diuréticos, quando consumido em doses elevadas pode causar problemas. Eles fazem você urinar mais água do que você ingerir, causando uma forma leve de indigestão. Os fluidos excretada pelos rins são incapazes de umedecer as fezes, levando à constipação.

8. O álcool, vinho e cerveja:

Cerveja e vinho podem causar constipação devido aos dois componentes - o álcool e taninos. Taninos são adstringentes que encolhem quando entram em contato com a mucosa do trato gastrointestinal, reduzindo assim nossas secreções. Este resseca o intestino, levando à constipação. O álcool, por outro lado é um diurético, o que aumenta a urina, resultando em desidratação. Como afirmado acima, os fluidos excretados através da urina são incapazes de humedecer as fezes, causando finalmente a constipação. Um copo de vinho ou cerveja é bom, mas o excesso de consumo vai certamente causar prisão de ventre.

9. Grãos:

Alguns grãos pode ser constipantes uma vez que contêm um número de proteínas que podem causar sensibilidade, e glúten é um deles. Sensibilidade para estas proteínas faz com que uma reacção imune, a qual é acompanhada por inchaço do intestino, levando a constipação. Além destes, o glúten é dividido em peptídeos e libera ópio como substâncias chamadas exorphins, que são liberados no trato gastrointestinal pelas enzimas. Este exorphins abrandar a actividade do cólon levando à constipação grave.

Qualquer grãos, inteiros ou branco, pode conter glúten. Ele também é adicionado aos alimentos processados, como molhos, marinadas, temperos, molhos para saladas, alimentos congelados e enlatados, etc Então, glúten indivíduos intolerantes deve ter cuidado com o consumo de grãos que contêm glúten, pois também pode agravar a constipação.

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10. Feijão:

Como afirmado acima, os feijões são uma excelente fonte de proteína e fibra. No entanto, todas as variedades de feijão não têm o valor nutricional que precisamos. Se você está sofrendo de constipação, certos grãos que têm um alto teor de carboidratos e baixo teor de fibra pode piorar o problema. O excesso de hidratos de carbono sem fibra suficiente pode ser prejudicial para a digestão. Portanto, a melhor maneira é para consumir aqueles feijões que têm um alto teor de fibras e baixo teor de hidratos de carbono, tais como feijão ou grão de bico.

11. farinha branca produtos:

produtos de farinha branca, como pão branco, biscoitos, bolos, tortas, bolos, biscoitos, donuts, muffins e certos cereais matinais podem causar constipação. Isto é principalmente devido ao fato de que eles têm uma quantidade insignificante de fibra. Aqueles com constipação crônica devem evitar produtos de farinha branca.

A comida que comemos torna-se o nosso corpo e também leva a tudo o que aflige-lo. A constipação é um exemplo muito bom para este fato. Se você está incomodado por constipação, você precisa ter cuidado na sua dieta. Agora que você sabe quais alimentos causar constipação, certifique-se que você não ingestão-los excessivamente. Se o problema persistir, vá e fale com o seu médico.

Você conhece algum outro alimento que causar prisão de ventre? Você sofre de constipação antes? O que você obter alívio? Compartilhe suas dicas com a gente na seção de comentários abaixo!

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