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10 Exercícios eficaz para tratar diástase Recti

Você está em busca de exercícios que podem curar diástase abdominal? Bem, você está em uma boa notícia, pois há exercícios que podem efetivamente ajudar a reduzir a sua aparência. Este post fala sobre os exercícios simples que podem ajudá-lo a obter alívio da condição.

Gostaria de saber mais? Continue lendo!

Diástase Recti - Uma Visão Geral:

Como você sabe, diástase recti é uma condição que faz com que os músculos do seu abdómen para se separar (1). Seu meio parece ter um cume correr para baixo quando você tem essa condição médica. Com o programa de exercícios direito, você pode voltar a sua força abdominal e melhorar a forma como a sua barriga aparece.

10 exercícios eficazes diástase Recti:

 1. A Orientação Mão Exercício:

Neste exercício, você precisa usar suas mãos como uma ferramenta para "malha" os músculos do seu abdómen de volta à sua posição normal.

  1. O primeiro passo é se deita de costas e coloque os pés no chão.
  2. Coloque uma mão em cada lado de seus músculos com as mãos cruzadas sobre o outro.
  3. Em seguida, inspire e, em seguida, expire lentamente e levantar a cabeça como fazê-lo. Como você levantar a cabeça, orientar seus músculos em conjunto com movimentos suaves.
  4. Abaixe a cabeça novamente e repita o exercício 10 vezes. Para melhores resultados, executar um extra de dois conjuntos de todos os dias.

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2. O exercício do salto Slide:

Com este exercício, você pode trabalhar sobre os músculos que foram comprometidos.

  1. Este grupo é conhecido como o músculo abdominal transversal (2). Mais uma vez, o primeiro passo é a deitar-se com os dois pés no chão.
  2. Para suporte adicional, você pode colocar as mãos sob as nádegas com as palmas das mãos para baixo.
  3. O próximo passo é levantar os dedos de um pé com os calcanhares no chão. Esticar a perna, deslizando-o para fora e mantenha a posição por 5 segundos. Repeti-lo 8 vezes e, em seguida, trabalhar em sua outra perna.

3. A pélvica Tilt Exercício:

Este exercício corrige os efeitos da diástase abdominal com o uso de movimentos suaves escavar.

  1. Ele ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
  2. Em primeiro lugar, se deita de costas com a perna esquerda ligeiramente alargado, mas o joelho dobrado.
  3. Agora, com o joelho dobrado, coloque o pé direito no chão.
  4. Usando movimentos suaves, incline a pélvis em direção ao seu peito.
  5. Você vai se sentir a parte inferior das costas se movendo no chão.
  6. Lembrar para não levantar suas nádegas ou pélvis do chão.
  7. Voltar para a sua primeira posição e repita o exercício 10 vezes.

4. Crunches:

Este é um exercício fácil. Obter uma longa toalha para ajudá-lo com isso.

  1. Envolvê-la em torno de seu torso com suas extremidades de frente para a sua frente.
  2. Agora inicie as flexões. Enquanto estiver fazendo-los, puxe as extremidades da toalha em direção ao outro para que eles ajudá-lo a puxar os músculos de seu abdômen para trás junto.
  3. Comece devagar e trabalhar até o número de flexões que você faz todos os dias.

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5. The Wall Sit Exercício:



Você vai precisar de uma bola de Pilates para ajudá-lo com este exercício.

  1. Em primeiro lugar, ficar contra uma parede e mantenha as costas e os quadris em direção a ela.
  2. Tomar a bola entre os joelhos e, lentamente, sente-se, formando um ângulo de 90 graus com os joelhos.
  3. Certifique-se de que seus abs são atraídos por todo o tempo.
  4. Agora espremer a bola e certifique-se de chamar a sua abs em ao fazê-lo.
  5. Repita o exercício 20 vezes e voltar à sua posição de pé.

6. A ponte de Exercício:

Este é outro exercício eficaz para fortalecimento muscular abdominal.

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
  2. Certifique-se de que seus pés, ombros e cabeça são apoiados no chão.
  3. Levante os quadris para cima para criar uma linha reta de seus ombros aos joelhos.
  4. Agora, desenhe em seus músculos abdominais e aperte os glúteos.
  5. Se você estiver na posição correta, seus tornozelos devem estar alinhados abaixo dos joelhos.
  6. Faça este exercício 10 vezes com pausas entre.

7. A Single-Leg Piso toque de Exercício:

Este é considerado um dos melhores exercícios para a diástase abdominal.

  1. Primeiro, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
  2. Apoiar as costas com um travesseiro.
  3. Agora, levante a perna esquerda para cima para encontrar o seu joelho direito.
  4. O umbigo deve ser puxado para baixo a sua coluna, com os músculos abdominais contraídos.
  5. Lentamente abaixe a perna e coloque o pé no chão.
  6. Retorne à posição inicial e repita o exercício com você perna direita.
  7. Repeti-la 10 vezes com cada perna.

8. O Pull-In Exercício:


Você pode fazer este exercício de pé, sentado ou deitado.

  1. É um exercício simples que exige que você arco acima de sua parte inferior das costas.
  2. Enquanto você está nesta posição, você precisa desenhar no seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.
  3. Inicialmente, fazer o exercício 20 a 30 vezes 3 vezes ao dia.
  4. Como o tempo passa, aumentar o número de 50 a 100 vezes, duas vezes por dia.

9. A Perna Deslize e levante Exercício:

Este é outro exercício que é altamente eficaz para diástase abdominal.

  1. Primeiro, você precisa deitar-se de costas.
  2. Em seguida, levantar o pé do chão enquanto dobra o joelho.
  3. Agora deslize a outra perna para fora, estendendo-o e mantendo os dedos dos pés algumas polegadas acima do piso.
  4. Mantenha a posição da sua coluna neutra e seu apartamento estômago.
  5. Repita o exercício 20 vezes por dia.

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10. O Bent Exercício joelho Fall-Out:

Este é um ótimo exercício para os músculos do núcleo.

  1. Primeiro, mentir sobre suas costas, dobrando os joelhos com os pés apoiados no chão.
  2. Durante todo o treino, mantenha curva interna normal do seu lombar.
  3. Com os dedos, sentir a parede abdominal que está localizado dentro de seu osso pélvico.
  4. Ativar essa área desenhando na área que está sob sua cueca em uma forma suave.
  5. Deixe o seu ponto de joelho para o teto com ela em uma posição dobrada.
  6. Certifique-se de que a sua pelve é mantida estável.
  7. Agora, volte para a posição inicial e relaxar os músculos em seu abdômen.
  8. Repetir o exercício 3 vezes em cada lado, no início e aumentar o número lentamente.
  9. Progredir-lo, repetindo-lo, mas certifique-se que você não causar contrações em seu abdômen.

Com a ajuda destes exercícios retos 10 diástase, pode contribuir para o processo de cura e obter sua barriga olhar a maneira que costumava ser. Se a condição não desaparecer ao longo do tempo, você deve consultar o seu médico, a cirurgia pode ser necessária.

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