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10 Exercícios eficaz para reduzir Voltar Fat

8. O Superman Pose:

O Superman Pose Excercise

Método:

  1. Comece por deitado em frente a esteira em seu estômago. Mantenha os pés e os braços se espalhar.
  2. Agora, levante o braço direito, seguido de sua perna esquerda. Ao mesmo tempo, levantar a cabeça três polegadas fora da terra. Mantenha o seu abs e glúteos espremidos dentro.
  3. Manter essa posição de 3 segundos. Solte, trazendo sua cabeça, braço e perna para baixo.
  4. Mudar para o outro lado. Junto com sua cabeça, levante o braço esquerdo e perna direita desta vez.
  5. Isso completa 1 rep.
  6. Repita 8 a 10 vezes.

benefícios:

Este é um excelente exercício para reduzir a gordura traseira. O 'Superman' trabalha os músculos eretores da espinha '' e fortalece os músculos das costas em torno de sua coluna vertebral.

9. Exercício de assoalho para trás:

Exercício chão Para Voltar Exercício

Método:

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés se espalhar.
  2. Arquear as costas e apontar o seu osso púbico para seus pés.
  3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe e achatar as costas. Enquanto isso puxar o seu umbigo em direção ao chão.
  4. Mantenha por 5 segundos e depois relaxe. Repetir.
  5. Comece com 5 repetições cada dia. Construir até 30.

benefícios:

Este exercício melhora a sua postura e torna a sua volta mais forte.

[ Ler: Exercícios para reduzir a gordura Side ]

10. linhas usando Dumbells:

Linhas usando Dumbells Excercise

Método de fazer Single-Arm Dumbbell Row:

  1. Descansar seu joelho ea mão direita em uma bola de bancada / exercício. Simultaneamente, desenhe o braço esquerdo, segurando um haltere acima de sua cabeça.
  2. Lembre-se de manter as costas retas.
  3. Completar 8 a 12 repetições.

Precauções:

Comece com um pequeno peso e construir-se lentamente. Tentando fazer este exercício toucinho com pesos pesados ​​pode esticar seus músculos, em vez de tonificação-los.

benefícios:

Este exercício toucinho trabalha os músculos do 'grande dorsal', mais conhecido como o lats, que se estendem para baixo para os lados de sua volta.

A importância de núcleo e exercícios de força na redução da gordura do Back:

Manter os exercícios básicos como estes irão fortalecer seu abs, bem como o núcleo que consiste em oblíquos, abs e músculos das costas.

Sugerimos que você tente exercícios básicos que incluem flexões cruz, Pilates e exercícios prancha para tonificar os grupos musculares. E para um efeito de jacto de gordura, você deve ir para exercícios cardio como kick boxing, natação e remo. Desta forma, não só você vai perder a gordura de todo o corpo e também a sua volta, mas também irá melhorar a postura, juntamente com tonificação tanto superior e inferior das costas, alisamento as protuberâncias ou pelo menos torná-los menos perceptível.

Sem volta treino de queima de gordura é completa sem incluindo exercícios de treinamento de força, como dumbbell encolhe os ombros que temos falado aqui, e os halteres exercícios -Mais dobrados que zap bra saliência. Pull-ups e flexões também são outras boas opções.

What About lipoaspiração?

Nós nunca iria sugerir a redução do ponto de gordura da parte superior das costas. Lipoaspiração funciona para apenas um curto período de tempo e, em seguida, a gordura só vem de volta.

Dieta saudável para perder o excesso Flab:

Os benefícios de uma dieta saudável também não pode ser superestimada. Assim, reduzir a sua ingestão calórica diária, escolhendo frutas e vegetais saudáveis, carnes magras e carboidratos complexos em vez de junk food ou carboidratos simples. Os carboidratos complexos são multi-grãos e carboidratos simples são as bebidas açucaradas que anseiam por.

Substituir a carne vermelha com peixe ou frango. Por quê? Porque os peixes vem embalado com ácidos graxos saudáveis ​​omega-3, que aumentam a sua taxa metabólica. Isto significa que as calorias que consumimos como alimentos não são armazenadas como gordura em nosso corpo. De outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem linhaça, azeite, feijão e nozes.

Por último, mas não menos importante, beber muita água para manter-se hidratado e trabalhar a faixa digestivo. A água também lhe dará uma sensação de saciedade e mantê-lo longe de lanches saudáveis.


Quando se trata de melhorar a forma física, o melhor momento para começar é agora. Lembre-se, você não pode se livrar de seu corpo e de volta a gordura em poucos dias, assim que ter paciência e ficar com nossas fáceis de seguir exercícios para reduzir gordura traseira por pelo menos um mês, para dar um salto gigante para a sua aptidão objetivos.
Não hesite em deixar-nos cair uma linha se você quiser compartilhar histórias de seu sucesso ao longo do caminho! Comentário na caixa abaixo!

Artigos recomendadas:

Será que o seu toucinho faz você se sentir mal sobre si mesmo? você não é capaz de usar esse vestido sem costas sua favorita por causa disso? Voltar a gordura é um problema comum entre muitos, e às vezes até cria um problema com a postura.

Então, como você pode se livrar da gordura de volta? Há certos exercícios que são simples e eficaz na remoção de gordura traseira. Estes exercícios variam de exercícios pliométricos, Pilates para poses de ioga, e você pode escolher o que você está confortável com a fim de dizer adeus à gordura traseira de uma vez por todas!

Deseja remover sua gordura de volta o mais rápido possível? Então atrasar nem mais ler este post!

Crunches 1. Bird Dog:

Bird-Dog-Crunches Excercise

Método:

  1. Obter sobre suas mãos e joelhos no chão, o que é chamado um quadrúpede ou a posição 'Dog'.
  2. Leve o seu braço direito para fora e estenda a perna esquerda em linha reta atrás de você.
  3. Fazer uma crise, trazendo o seu joelho e cotovelo para conhecer uns aos outros.
  4. Estender-los de volta à posição inicial e repita.

benefícios:



Este exercício trabalha em sua parte inferior das costas e barriga simultaneamente.

[ Ler: Asanas para reduzir a gordura da barriga ]

2. Spinal Saldo Exercício Usando esfera suíça:

Spinal Saldo Exercício Usando Swiss esfera do exercício

Método:

  1. Lie através de uma bola suíça em seu estômago, equilibrando-se por envolver os músculos em sua volta. Rolar para a frente e endireitar seu corpo até que esteja paralelo ao chão.
  2. Segure, sem contato com o chão qualquer. Se não conseguir fazer isso, você pode colocar os pés contra uma parede para melhor estabilidade.

Dicas para fazer o exercício:

  • Certifique-se de que você mantenha os pés juntos e seu olhar para a frente ao fazer este exercício.
  • Um iniciante pode começar por fazer estes, mantendo as suas mãos no chão e equilibrando-se sobre a bola suíça.
  • comece devagar colocando menos pressão sobre as mãos até os dedos indicadores são tudo que você precisa para manter-se. Em seguida, tente levá-los também.

benefícios:

O exercício de equilíbrio Spinal trabalha sua parte inferior das costas, bem como o seu núcleo ao mesmo tempo.

3. Swings Kettlebell:

Kettlebell Swings Excercise

Método:

  1. Stand com os pés afastados com o kettlebell no chão na frente de você.
  2. Flexão para a frente, segure o kettlebell lidar com ambas as mãos e entrar em uma posição de pé com os braços esticados na frente de você.
  3. Flexione os joelhos levemente e balançar o kettlebell entre as pernas e para fora na frente de você, até que o nível do seu peito.

benefícios:

O Kettlebell alvos do balanço de gordura parte superior das costas.

Raise 4. Cheerleader:

Exercício Cheerleader Raise

Método:

  1. Stand com os pés hip-distância que os separa.
  2. Segure um halter em seu lado com a mão direita.
  3. Mantenha a mão esquerda em seu quadril.
  4. Levante a haltere acima de sua cabeça.
  5. Esticam.
  6. Levante o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Isso irá garantir um bom alongamento e também fornecer a queima de calorias.

benefícios:

Este exercício irá aumentar a sua taxa de coração e tem como alvo os ombros e apara o excesso de flacidez de sua parte superior das costas.

5. Cobra Pose:

Cobra Exercício

Método:

  1. Deite-se virado para baixo sobre um tapete de yoga com os braços ao seu lado. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo.
  2. Mantendo o seu abs e glúteos '' esticado, levante o peito do chão enquanto inspire lentamente, certificando-se de que o seu umbigo permanece em contato com o solo.
  3. Simultaneamente levantar os braços e de volta para trás, com as palmas das mãos viradas para cima.
  4. Ao mesmo tempo, levantar as pernas algumas polegadas do chão.
  5. Permanecem na pose para uma contagem de 3 e voltar para a posição de início por exalar. Apontar para 8 a 10 repetições.

benefícios:

O exercício Cobra para alvos volta gordura músculos das costas superiores.

[ Ler: Maneiras simples de se livrar da gordura Voltar ]

6. Dumbbell Shoulder Shrug:

Ombro Dumbbell Encolho Excercise

Método:

  1. Stand com os pés bem abertos. Mantenha os braços ao lado do corpo.
  2. Levantar um haltere de cinco libras em sua mão. Mantenha as palmas das mãos apontando para o outro.
  3. Encolher os ombros em direção às orelhas, mantendo os halteres.
  4. Segure a encolher por três contagens e diminuir seus ombros.
  5. Repita 8 a 10 vezes.

benefícios:

Os alvos Dar de Ombros halteres parte superior das costas também.

7. Gato E Pose da vaca:

Gato e vaca Pose Excercise
  1. Posicione-se em uma esteira de yoga com as mãos e os joelhos tocando o tapete.
  2. Levantar a cabeça até ao inalar lentamente. Ao mesmo tempo, fazer a sua volta em uma forma côncava.
  3. Expire lentamente, seu contrato abs, traga a cabeça para baixo, e em torno de sua volta.

Pose da criança:

  1. Sente-se na esteira em seus saltos.
  2. Gota peito para chão e colocar a testa no chão, os braços na frente de você e descansar.
  3. Esta é uma pose do abrandamento.
  4. Repita todo o ciclo (Pose da vaca seguido por Cat representar e postura da criança) 6 vezes.

benefícios:

tensão lançamentos nas costas. Também fortalece e tonifica a parte inferior das costas.


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