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10 melhores exercícios compostos para construir ombros fortes

Você quer ombros fortes? Você quer seus ombros para ser ampla e atraente? Bem, existem alguns exercícios específicos que podem ajudá-lo a obter o tipo de ombros que você quer ter!

Quer conhecê-los? Vá em frente com o post!

Vamos ter um olhar para os exercícios mais eficazes Composto de ombro:

1. Pressione Overhead:

Overhead Press

Para executar uma imprensa em cima, pressione a barra acima da cabeça. Levantadores de peso em todo o mundo usar muitas técnicas diferentes para executar esta imprensa. Alguns dos principais variações incluem a imprensa barra militar, imprensa impulso e empurrão limpo e arrebatar.

Estes exercícios desenvolver o trapézio, tríceps e muitos músculos parte superior das costas. A única coisa que você precisa para ser cauteloso de é lesão. Aumentar a frequência e peso em intervalos bem espaçados para fora, antes gradualmente pegando o ritmo.

[ Ler: Exercícios para bursite e reabilitação do ombro ]

2. linhas:

fileiras

Um exercício de ombro composto comum é linhas. Linhas geralmente imitar um movimento de remo. Algumas das variações incluem queixo-ups, pull-ups, menus pendentes lat, linhas de baixo de cabos, linhas de halteres um braço e linhas apoiadas pelo peito. Esses exercícios ajudam a desenvolver as costas, braços e músculos do ombro, incluindo o bíceps.

O exercício também trabalha os grande dorsal, brachioradialis, deltóide posterior, rombóides e os músculos do trapézio. O exercício é bastante estável em si, e, por conseguinte, reduz o risco de ferimentos.

3. elevações laterais:

elevações laterais

A elevação lateral é um exercício eficaz, ainda subestimado composto ombro.

Para executar uma elevação lateral, ter um par de halteres. Estar em linha reta e trazer os halteres-se para o lado. Certifique-se de suas palmas das mãos viradas para dentro. Sem balançar os halteres, elevá-los para o lado com uma ligeira curva no cotovelo. Continue levantando até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e, gradualmente trazer os halteres para baixo o lado novamente. Repetir.

Este exercício ajuda a construir os deltóides e armadilhas.

4. ombro assentado Press:

Sentado Shoulder Press

Este é um exercício composto que incide sobre as três principais cabeças de ombro, concentrando-se no deltóide frontal.

O suporte traseiro deve ser fixado em um ângulo de 10 graus. Ajuste a posição de desenvolver mais poder. Abaixe o scapula- criar um arco de modo que a parte superior e inferior das costas tocar o resto. Comece por levantar os halteres na altura do ombro. Levantá-los de modo que os cotovelos são totalmente estendida. Mantenha a posição por 2 segundos e abaixe os halteres de volta à altura do ombro. Repetir.

5. Shrug:

Dar de ombros

O encolher de ombros é provavelmente o exercício mais engraçado de se ver, mas para puxar um movimento errado, e você pode estar cuidando de uma lesão.

Para executar um encolher de ombros, pegar os halteres. Estar em linha reta e trazer os halteres-se para o lado. Certifique-se de suas palmas das mãos viradas para dentro. Em um movimento de aperto mover seus ombros em direção às orelhas. Mantenha por 2-3 segundos e abaixe os halteres para a posição inicial. Repetir.

O encolher de ombros concentra-se no trapézio e os deltóides posteriores.



[ Ler: Aumento lateral exercícios para fortalecer seus ombros ]

6. Incline aumento lateral:

Incline aumento lateral

O aumento de inclinação lateral é um exercício composto ombro que é ligeiramente diferente da imprensa laterais regular.

Levante um haltere e trazê-lo para o lado esquerdo e magro em um ângulo de 70 graus à sua direita. Este exercício desenvolve os deltóides, armadilhas, asas e parte de trás. O exercício é mais difícil como você vai sentir a queimadura em seus braços mais cedo.

7. Bench Press:

Bench Press

O supino é provavelmente o exercício mais comum hoje em dia. Vemos isso em quase todas as cenas ginásio filme hoje. É um dos melhores exercícios composto ombro e ajuda a medir a sua força superior do corpo.


Existem muitas variações na rotina, alguns, que incluem o uso de halteres e bandas de resistência. Por vezes, o banco pode ser ajustado para uma diminuição ou uma inclinação para atingir a eficácia. Em termos de músculos exercitados, o supino é bastante semelhante à imprensa em cima. Alguns dos outros músculos que ela afeta incluem os músculos do peito, peitorais, deltóide anterior e tríceps.

8. Mosca reversa:

mosca reversa

A mosca reversa é um exercício projetado para desenvolver força nos deltóide posterior e manguito rotador. Também é bom para o desenvolvimento dos músculos parte superior das costas.

Deite-se de face para baixo em um banco inclinado com seu estômago pressionando o banco. Segure os halteres na frente de você, com as palmas voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos um pouco e levantar os halteres para um ângulo de 90 graus para o banco. Segure por 2 segundos e abaixe os braços de forma gradual. Repetir.

9. Frente Eleva:

Aumentos da frente

o raise frente é ligeiramente diferente da elevação lateral.

Você começa segurando os halteres para os lados com os dedos virados para a frente. Com um cotovelo ligeiramente dobrado, levante um haltere à altura do ombro. Mantenha a posição por 2 segundos. Abaixe o braço e se alternam com o outro braço. Repetir. Para tornar este um treino eficaz, basta levantar os dois juntos. O exercício trabalha os deltóides, tríceps e armadilhas.

[ Ler: Ombro exercícios você deve incluir em treino ]

10. Linhas Dumbbell verticais:

Fileiras eretas Dumbbell

Este exercício parece divertido e é provavelmente o mais fácil de executar. O único cuidado a ser exercida aqui é não balançar.

Segure os halteres em ambos os braços com dedos virados para a frente. Pense em suas mãos como ganchos. Com uma ligeira curvatura nos cotovelos, levante um haltere até a altura do ombro, segure por 2 segundos e trazê-lo para o lado novamente- alternativo com o outro braço. É possível levantar os dois braços em conjunto, bem. Este exercício ajuda a desenvolver deltóides fortes, armadilhas e rombóides.

Ombros pode ser difícil exercer. Sem ombros fortes, seu físico não tem esse fator-x. exercícios para o ombro compostos ajudá-lo a atingir todos os grupos musculares em seus ombros. O exercício regular pode ajudar a desenvolver força e resistência.

Então, o que você está esperando! Se você quer perder peso ou obter essa figura que você sempre sonhou, fazer estes exercícios compostos ombro!

Diga-nos se quaisquer outros exercícios ajudou a desenvolver os músculos do ombro. Deixe um comentário abaixo!

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