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10 exercícios surpreendentes do Aqua aeróbicas que realmente funcionam

Você está cansado de bater o ginásio? Você ama passar o tempo na piscina? A maioria de nós raramente movimentar no trabalho, e que faz com que alguns dos problemas de saúde mais dolorosos para nós.

Como você pode prevenir as dores e rigidez que acompanham um estilo de vida sedentário?

Bem, existem alguns exercícios aeróbicos do Aqua que podem ajudá-lo para fora! Quer saber o que são? Leia o post!

1. Água-pé:

Em água na altura da cintura, balançar os braços e atravessar a piscina. aperte o seu músculos abdominais. Mantenha as costas retas e evitar andar nas pontas dos pés. Para aumentar a resistência, desgaste teias de mão ou outros dispositivos de resistência.

2. Exercícios de braço:

Usando pesos na água pode ajudar reforçar o seu bíceps e tríceps. Ficar na água na altura da cintura segurar um haltere, com os braços para baixo e os cotovelos perto de seu corpo. Levante os antebraços ao nível da água, mantenha os cotovelos perto de seu corpo e os pulsos retos. Empurre para baixo até que seus braços estão em linha reta novamente. Repita o processo 12-15 vezes.

[ Ler: Melhores vídeos de aeróbica para perda de peso ]

3. Formação Resistance:

Segurando um kickboard, ficar de pé na piscina. Abra suas pernas afastadas e apertar os músculos abdominais. Estenda seu braço direito e segure a extremidade menor do kickboard com a mão direita e a grande final com a mão esquerda. Mantenha seu cotovelo esquerdo perto de seu corpo e mova a placa para o centro do seu corpo. Retorne à posição inicial e repita 12-15 vezes. Mudar de lado e reverter a ação.

Workout 4. Perna: 

Amarre um macarrão de água em torno de seu pé. Descansar as costas para a parede da piscina e colocar os braços na borda da piscina para a estabilidade. Estique a perna na frente de você e flexione o joelho para uma posição de 90 graus. Retorne à posição inicial e repita 12-15 vezes. Alternar as pernas e repita o exercício.

5. Água Marching:

Fique em pé e dar passos longos. Esticar as pernas ao ideal, apontar os dedos dos pés e balançar os braços para trás e para frente. Continue marchando ao longo do comprimento da piscina até que você sofrem de fadiga.



[ Ler: Aeróbica de água e Benefícios ]

6. Jumping Jacks:

Coloque os pés apoiados no chão da piscina e mantenha os braços ao seu lado. Agora saltar e chutar as pernas para os lados. Também balançar os braços para cima e para baixo. Mantenha os joelhos e os pés juntos e certificar-se de seus braços estão ao seu lado, no final de um ciclo. Repita o exercício dez vezes.

7. Água Ciclismo:


Descanse os cotovelos na borda superior da piscina. Mover as pernas para a frente e para trás, para replicar o movimento ciclismo. Execute por 5-10 minutos.

8. Lunges:

Mantendo as costas retas e os braços em seus quadris, dobre a perna direita de modo que forma um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que você pode ver seu dedo do pé enquanto dobra o joelho. Estenda a perna esquerda para trás, de modo a formar uma linha reta. Execute dez investidas e, em seguida, alternar as pernas.

9. Spiderman:

Enfrentar a parede da piscina, espere até a borda com ambas as mãos. Execute as pernas para cima e para baixo ao lado da piscina. Repita 20 vezes.

[ Ler: Exercício aeróbico Vídeos ]

10. Cross-Country:

Imitar a ação esqui cross country. Enquanto uma perna se move para trás o outro se move para a frente junto com os braços opostos. Repita 15 vezes.

Comece a fazer estes exercícios de aeróbica hoje e permanecer saudável! Sabe de quaisquer outros exercícios aeróbicos Aqua? Compartilhe conosco por comentar na caixa abaixo!

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