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O Regime final exercício para equilibrar seus hormônios naturalmente

Você está procurando uma maneira de equilibrar naturalmente os hormônios em seu corpo? O exercício é o que você precisa. Esta é uma maneira saudável para tratar os desequilíbrios hormonais e manter seu corpo em forma e forte ao mesmo tempo (1).

Mantendo seus hormônios equilibrada é importante porque eles oferecem proteção para a sua saúde. Eles também podem ajudar a combater o esgotamento de estrogênio, que é uma ocorrência comum que as mulheres idade, e certifique-se de que seus ossos são fortes, mantendo condições como a osteoporose na baía.

Então, o que você pode fazer para equilibrar seus hormônios? Para saber mais - basta manter a leitura!

Pontos a lembrar sobre exercícios de equilíbrio hormonal

Quando o exercício é uma ótima maneira de equilibrar os hormônios em seu corpo, é importante lembrar que existem algumas precauções que você deve tomar e algumas dicas para manter em mente. Dessa forma, você pode acabar com os desequilíbrios hormonais e de fitness ganho, tanto física como mentalmente. Aqui estão alguns pontos que você deve se lembrar de ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino cardio:

1. Mantenha seus exercícios Curto

30 minutos de exercícios intensos é o que os especialistas recomendam. Se você se exercita por mais de 30 minutos, não ultrapasse 40 minutos. O tempo que você gasta em trabalhar fora é reduzido, mas você ainda obter o benefício de equilibrar seus hormônios e queima de gordura.

2. Dê Exercícios de seus melhores esforços

É uma obrigação para se certificar de que você fazer exercícios de alta intensidade com tanto esforço como você pode dar. Isto é altamente eficaz para equilibrar os hormônios em seu corpo e queima de gordura ao mesmo tempo (2). Se você está na academia ou em casa, dar o seu workouts tudo o que você tem.

[ Ler: Dicas naturais para equilibrar seus hormônios ]

3. Faça pequenos intervalos

Quando você está fazendo o treinamento do circuito, a resposta à insulina melhora significativamente. O seu ritmo cardíaco é impulsionada durante o exercício e também estimula hormônios de crescimento, bem como a testosterona. No entanto, lembre-se que é importante para manter os intervalos entre cada circuito curto. Usando esse método, você recebe treinamento de resistência e um treino de cardio em uma sessão que é mais curto.

4. Mantenha seu Cardio treinos curtos

Usando intervalos e manter exercícios de cardio curto é importante quando você deseja equilibrar os hormônios em seu corpo. Um intervalo é uma série de exercício intenso que leva menos tempo com breves períodos de atividade leve ou descanso. Ao fazer isso, você mantém seus hormônios equilibrados, queimar mais gordura e ganhar muitos outros benefícios para a saúde. exercício intervalo é grande até mesmo para pacientes cardíacos, uma vez que melhora o condicionamento.

5. Use Yoga



Além de alongamento e desafiando os seus músculos, você deve usar o yoga como uma forma de trazer o equilíbrio de volta para seus hormônios (3). Ele pode ajudar muito na redução dos níveis de cortisol no sangue e reduzir a adrenalina. Com a ioga, você também pode estimular GABA, que acalma o cérebro.
Além de exercícios, você precisa de uma dieta equilibrada e saudável para equilibrar hormônios. Os alimentos que você consome antes e depois das sessões de desempenhar um papel no equilíbrio hormonal. Uma mistura de carboidratos e proteínas de uma hora antes e, em seguida, 45 minutos após exercícios de treinamento de resistência é o que os especialistas recomendam. Isso também irá ajudar a estimular a liberação de hormônios de crescimento. Você também deve se lembrar de beber apenas água e manter afastado de qualquer bebida esportiva.

A rotina de exercícios para equilibrar hormônios

De acordo com os especialistas, é importante para manter um regime de formal de treino de 4 a 5 dias por semana. O melhor é alternar dias cardiovasculares e treinamento de força e manter cada treino entre 30 e 45 minutos.

Dia 1

Comece com intervalos de cardio sobre o elíptico, e, em seguida, fazer 30: 60s treinos. intervalos de recuperação deve ser de 20 minutos no total. Termine com arrefecimento e alongamento.

Dia 2


Faça circuito de resistência metabólica com 12 a 15 repetições de flexões, agachamentos halteres, levantamento terra com barra, andando lunges, TRX invertido linhas e torções russas. Será que estes em rápida sucessão 2 a 3 vezes por.

[ Ler: Estrogênio Deficiência - causas, sintomas e tratamento ]

dia 3

Este é um dia para a recuperação ativa. Ir para um 60 minutos a pé.

dia 4

Faça intervalos de cardio na esteira e 60: 60s treinos. intervalos de recuperação deve ser de 20 minutos no total. Terminar com a arrefecer e alongamento.

dia 5

Faça circuito de resistência metabólica com 12 a 15 repetições de agachamento saltos ponderada, pull-ups assistidas, alternando lunges laterais, prima no peito em uma bola, Bosu cachos abdominais e perna-única perna reta elevadores mortos. Será que estes em rápida sucessão 2 a 3 vezes por.

Assim, pode exercer a equilibrar hormônios? Definitivamente sim! Você não precisa de medicamentos para equilibrar seus hormônios. Com uma dieta saudável e exercícios de equilíbrio hormonal, você tem tudo que você precisa, incluindo a melhoria da sua saúde geral em geral. No entanto, você precisa se lembrar de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer exercício para equilibrar hormônios.

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