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Faça Estes 5 exercícios de alongamento incrível para um forte Upper Back

Tem um nó em sua volta? Fácil! Há uma solução esperando por você aqui. Quer aquecer durante um treino? O trecho parte superior das costas envolve alguns movimentos simples. Tenho aqui cinco exercícios que vai cuidar de suas costas em qualquer lugar, a qualquer hora.

Vamos em frente e desvendar-los.

Logo atrás de você:

Há momentos em que receber um prêmio por ser um workaholic não é uma boa notícia. Se a sua parte superior das costas tinha uma voz, seria fortemente em desacordo com as longas horas que permaneceu sentado. Certamente, suas pernas iria protestar também.

A parte superior das costas, que é a área abaixo de seu pescoço e acima da parte inferior das costas, pode experimentar dor e rigidez devido a estas razões também.

  • Postura pobre
  • posições inertes por tempo prolongado
  • Carregando uma mochila pesada
  • tosse dura
  • espasmos musculares súbitas
  • torção

Quando os músculos superiores das costas ficam tensos de tempos em tempos, você pode aliviar a tensão com exercícios simples (1), (2).

Veja como esticar os músculos superiores das costas.

1. ombro Lâmina Squeeze:

  1. Você pode executar este exercício sentado ou em pé.
  2. Mova para a posição com a coluna reta.
  3. Deixe suas mãos ao seu lado.
  4. Aperte delicadamente os ombros juntos, trazendo as omoplatas tão perto quanto possível.
  5. Empurre os ombros para trás, tanto quanto você puder. Mas garantir que você não está empurrando tanto que eles começam a causar dor.
  6. Manter esta posição durante 5 segundos e retornar para a primeira posição.
  7. Repita o movimento pelo menos 10 vezes, vezes três vezes por dia.
  8. Espremer as omoplatas cada vez que a parte superior das costas se sente apertado. O exercício pode ser realizado facilmente em sua conveniência, mesmo em uma multidão.


[ Ler: Melhores exercícios para o pescoço Fortalecimento ]

2. Encaminhar Bend:

  1. Você terá que sentar-se para realizar este exercício.
  2. Mais uma vez, manter a coluna reta e alta.
  3. Coloque as mãos sobre sua cabeça, à direita na base onde se encontra com o pescoço.
  4. Agora, lentamente, dobre para a frente e tentar tocar suas coxas com os cotovelos.
  5. Você deve sentir um estiramento leve neste momento.
  6. Voltar para a primeira posição e repetir o movimento 10 vezes.

3. Side Bend:

  1. Permanecer sentado e coloque as mãos na base da sua cabeça.
  2. Garantir seus pés são colocados firmemente no chão.
  3. Dobrar à direita em sua cintura.
  4. Aqui, o cotovelo direito deve apontar para o chão.
  5. Fique na posição por 5 a 10 segundos.
  6. Voltar para a primeira posição e repetir a curva no lado esquerdo.
  7. Repita cada set por 5 vezes.

[ Ler: Exercícios de alongamento para aliviar dores nas costas ]

Pressione 4. Cotovelo:

  1. Você pode sentar ou ficar para o exercício.
  2. Em primeiro lugar, dobrar o cotovelo direito e trazer a mão atrás da cabeça.
  3. Com a mão esquerda, empurre o cotovelo direito para a parte traseira.
  4. Sinta o arco em seu peito enquanto seus trechos de volta.
  5. Conte até 5 e repita o alongamento com o cotovelo esquerdo.
  6. Executar o exercício tão frequentemente como você deseja para aliviar os músculos das costas superiores.

Torção 5. Ombro:

  1. Sente-se em linha reta para um presente, com os pés plantados no chão.
  2. Coloque os braços cruzados sobre o peito.
  3. Sem mover o resto do seu corpo, rode suavemente o seu peito para um lado.
  4. Você poderia sentir um estiramento moderado.
  5. Agora, torcer o tronco para o lado oposto.
  6. Sinta o alongamento mais uma vez.
  7. Repita cada torção, pelo menos, 5 vezes.

[ Ler: Exercícios banco para reforçar a sua volta ]

Então, aí está você. Estes são 5 dos exercícios mais simples para esticar os músculos superiores das costas.

Para torná-lo mais simples, você pode rolar suavemente sua cabeça. Primeiro deixe-o cair para o seu peito. Mantenha a posição por alguns instantes e, em seguida, rolar para trás até que você pode ver o teto. Lentamente, terminar o rolo do outro lado, sem movimentos bruscos. Ele traz alívio suave.

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