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30 Minutos No Ginásio de treino para um instalador, mais saudável você

É um dia agitado criando confusão com os seus planos de fitness? É ir ao ginásio mais cansativo do que tonificação? Se houver um treino com nenhum equipamento de ginásio necessário, você o faria?

Quer saber o que é que estamos a falar? Bem, trata-se de um treino de 30 minutos que não precisa de nenhum equipamento e pode ajudá-lo a tonificar seu corpo, bem!

Gostaria de saber mais? Do dar este post uma leitura!

Qualquer lugar, qualquer hora:

Um treino no-ginásio é o treino livre de equipamentos de excelência. Sem quaisquer máquinas para intimidá-lo, tudo que você tem é a sua vontade de mover o corpo (e da gordura). O plano de treino 30 minutos no-ginásio vai deixar você suar e esticar em qualquer lugar ea qualquer hora.

Depois de ter feito um pouco de espaço no seu quarto ou no quintal, a 30 minutos de exercício intenso define o ritmo para um instalador você. Um mísero meia hora durante o dia nem sequer contam como uma desculpa para ignorar o treino. Na verdade, 30 minutos de atividade física regular é tudo que você precisa para ter uma melhor saúde (1). Então, o que é isso tudo?

[ Ler: 30 Minute Fat Burning Workout ]

Intensas de peso corporal exercícios:

A rotina de treino 30 minutos no-ginásio envolve o uso de seu próprio peso corporal para abastecer o treino. Como não há nenhum equipamento fantasia ginásio, musculação é provocada por empurrando-se. Os 30 minutos de exercícios de peso corporal precisam ser de alta intensidade, onde um monte é realizado em um curto espaço de tempo. Aqui, não há necessidade de se sentir preocupados com o nível de intensidade. Empurrando-se representa a desafiar o seu corpo para alcançar níveis mais elevados do que antes, o que é alcançado gradualmente.

De acordo com especialistas, a uma curta treino intenso é mais sustentável do que longos, exercícios de intensidade média. Isto é porque a resposta do nosso corpo para o exercício ocorre quando o treino é regular ao longo de um período de tempo. Além disso, 30 minutos é uma meta realista em um único dia, motivando-nos a fazer algo em vez de nada (2).

Dentro de 30 minutos:

Pode ser um treino curto de 30 minutos, mas não é moleza. O esforço é tudo sobre como seu corpo se sente depois. Idealmente, o treino deve aumentar o metabolismo, enquanto dirigidos a todos os principais grupos musculares em seu corpo. Um treino no-ginásio eficaz deve manipular as várias variáveis ​​de um treino de peso corporal. Isso inclui 20 minutos de treinamento de força, seguidos por 10 minutos de exercícios aeróbicos.



[ Ler: 10 Minute Fat Burning Cardio Workout ]

Os movimentos específicos que melhor conseguir isto são:

Estes exercícios dar um treino de corpo inteiro e são muito eficazes na manutenção da aptidão.

Como gerenciar No-Gym Workout:


Os exercícios devem ser realizados em um nível intenso, misturando as variações durante o tempo previsto.

  1. Aquecer antes do início da sessão, de modo a preparar o seu corpo para os movimentos.
  2. Certifique-se de executar o movimento perfeitamente, mas não empurrar-se para além do ponto de ruptura.
  3. A linha inferior a 30 minutos de não-treino de ginástica é construir o seu dia a força por dia.
  4. Execute cada variação para 10 contagens antes de mudar para a próxima. Não há intervalo de tempo entre as mudanças que você gostaria que em um ginásio entre as máquinas de comutação.
  5. Completar os exercícios em um ciclo. Uma vez que você terminar um ciclo, repita o mesmo até o tempo acabar.
  6. Você pode recuperar o fôlego por um minuto entre os ciclos.

Alterar os movimentos de força e cardio exercícios para atingir ambos os seus músculos, bem como o coração. A combustíveis ritmo alterando a queima de gordura eficiente.

[ Ler: 20 minutos de esteira Workouts ]

Quanto Arde?

Neste nível de intensidade, você vai queimar entre 300 e 400 calorias em 30 minutos. Como um bônus adicional, você está construindo a resistência muscular, a força do corpo e olhando em forma. Sem mudar sua programação, você pode manter, pelo menos, 2000 calorias distância por semana. Todos os adultos são obrigados a ter um mínimo de atividade física para se manter saudável (3).

No entanto, nem sempre acontece. Como dissemos antes, a 30 minutos de não-treino de ginástica é melhor do que não fazer nada.

Será que este post ajudá-lo? Por favor, deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.

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