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8 Melhor Callanetics exercícios que você pode tentar

Alguma vez você já pensou sobre opções de treino que não exigem que você suar vigorosa ou ocupam muito tempo? Se a resposta for sim, é hora de você optou por exercícios Callanetics.

Está interessado em saber mais? Continue lendo!

Callanetics - Uma Visão Geral:

Callanetics é uma forma de treino, lançada pela bailarina observou Callan Pinckney. Ela foi atingida com joelho e dor nas costas que a obrigou a usar uma cadeira de rodas. No entanto, esta forma de exercício experimental ajudou seu retorno à sua profissão, mais uma vez (1).

Callanetics envolve o uso de pequenos e precisos movimentos, e celebridades como Madonna ter induzido-lo em seu regime de fitness.

Por que optar por Callanetics?

Existem várias vantagens para a escolha deste tipo de exercício:

  • Uma grande razão tantas pessoas optam por Callanetics treino é que é realmente fácil de praticar. Os exercícios de baixo impacto ajudar a tonificar e fortalecer os músculos do seu corpo.
  • Pessoas de quase qualquer faixa etária pode fazer os exercícios sem quaisquer dificuldades.
  • Você não tem que usar muito equipamento quer.
  • Os movimentos alvejar os músculos individuais do corpo de forma precisa.
  • Há um risco muito pequeno de ferir-se ao fazer os exercícios, ao contrário de alguns outros tipos de exercício.
  • Não se concentrar em qualquer dieta especial ou suplementos.

Top Callanetics exercícios que você pode tentar

A seguir estão os top Callanetics exercícios que você pode experimentar:

1. Crunches pulsantes

Pulsed-Crunches-

Este é um exercício Callanetics eficaz que tem como alvo os músculos em seu estômago e região abdominal.

  1. Você precisa deitar no chão, mantendo ambos os pés na largura do quadril.
  2. Levante os joelhos.
  3. Coloque as mãos (palmas para baixo) nas laterais.
  4. Agora, lentamente, levante a cabeça e tronco. Certifique-se de suas mãos e pernas são firmes no chão e não estão se movendo.
  5. Leve a sua cabeça e tronco para a frente, tanto quanto possível.
  6. Depois de ter se inclinou para frente o máximo, ficar nessa posição por um minuto ou assim, e voltar à posição inicial.

2. Plank

Prancha-

Este exercício Callanetics ajuda a desenvolver a força do núcleo e resistência nas costas e os músculos abdominais.

  1. Em primeiro lugar, você terá que ficar de joelhos e mãos. Agora, estique uma das pernas para trás de uma vez e, em seguida, levante os joelhos do chão.
  2. Em seguida, abaixe o corpo para baixo sobre os antebraços e puxe os músculos abdominais para dentro. A parte de trás deve ser plana, e seu corpo deve se parecer com uma linha reta de saltos para a cabeça. Seja nesta postura por um minuto ou assim.

[ Ler: Exercícios abdominais para as mulheres ]

3. Faça duplo Hetero Perna

Double-Straight-Leg-Lower-

Este exercício destina-se especialmente para apertar os músculos abdominais.

  1. Você vai precisar de mentir sobre suas costas. Agora, traga os joelhos até o peito.
  2. Em seguida, estenda uma perna para o teto. Em seguida, esticar os braços de lado com as palmas para baixo. Sua parte inferior das costas devem estar alinhados no chão. Verifique se o pescoço e ombros estão relaxados.
  3. Inspire e diminuir as pernas sem levantar sua parte traseira mais baixa.
  4. Lentamente, expire e trazer as pernas esticadas para cima. Isto pode ser realizado 10 vezes.

4. Cão descendente



Downward-CÃO

Este exercício ajuda a alongar as costas, isquiotibiais e ombros. Ela também ajuda na abertura do peito e fortalece a parte superior do corpo.

  1. Obter sobre suas mãos e joelhos em primeiro lugar. Os joelhos devem ser mantidos a largura dos quadris enquanto as mãos devem ser mantidos a largura dos ombros.
  2. Inspire e, em seguida, enrolar os dedos dos pés sob seus calcanhares.
  3. Em seguida, expire e mover os quadris para cima.
  4. Empurrar para trás o seu corpo ao endireitar os braços e pernas. Seu corpo vai se assemelhar a uma cabeça para baixo figura "V".
  5. Agora, espalhar os dedos e pressione o peito para baixo. O cóccix deve ser para cima, e saltos mais baixos deve ser baixo.
  6. Enquanto pendurado sua cabeça, respirar por 30 segundos ou assim.

5. inclinado Push-Ups

Inclinado-Push-Ups

Este é um exercício multiuso que funciona em partes do corpo como braços, abdominais e no peito.

  1. Na primeira, ajoelhar-se em uma esteira e enfrentar um objeto baixo, como uma bola de exercício. Coloque as duas mãos na bola exercício e manter as mãos na largura dos ombros.
  2. Inclinar para a frente a partir do quadril do seu corpo e transfira o peso para os dedos dos pés. Garantir a volta é plana dos saltos a cabeça.
  3. Agora, puxe no abdome e respirar. Reduza o seu corpo e dobrar os braços até que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus.
  4. Em seguida, expire e reverter para a posição inicial e endireitar o arms- garantir que você não está travando os cotovelos. Você pode fazer isso 10 vezes.

[ Ler: Exercícios de escoliose e seus benefícios ]

6. estendido-Arm Sit-Ups

Estendeu-Arm-Abdominais ---

Este exercício trabalha em suas costas, coxas e músculos da perna.

  1. Deite de costas sobre o tapete e manter as pernas esticadas na frente.
  2. Enrolar o corpo e esticar as mãos até seus pés.
  3. Tente tocar os joelhos com a testa.
  4. Fique nessa posição por algum tempo.
  5. No caso de você não são capazes de tocar os joelhos com a testa, basta chegar seus pés com as palmas das mãos e permanecer nessa posição.

7. Voltas de bicicleta

Bicicleta-Twists-

Este exercício torção funciona em sua coluna vertebral, joelhos e costas também.

  1. Deite-se no chão e manter os joelhos dobrados. Os seus canelas deve estar a um ângulo de 90 graus para o chão.
  2. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e mantenha os cotovelos para fora lateralmente.
  3. Agora, levante o tronco e torcer para um lado que vai trazer o cotovelo mais perto do joelho exterior. A outra perna deve estar a um ângulo de 45 graus para o chão.
  4. Estar nesta posição por 5 segundos ou mais.
  5. Agora, trazer as pernas para a posição inicial.
  6. Torça a parte superior do corpo na direção inversa e repita o movimento para a outra perna.
  7. Repita o movimento para cada lado 6 vezes ou mais.

[ Ler: Menores Exercícios dor nas costas ]

8. parte interna da coxa Tightener

Inner-Coxa-Tightene

Esse exercício ajuda a apertar os músculos em suas coxas.

  1. Você precisa sentar-se no chão com uma bola de exercício antes de você. Mantenha ambos os joelhos dobrados um pouco, e pressione os arcos dos pés para os lados da esfera do exercício.
  2. Certifique-se a coluna está relaxado e espremer os pés com força contra o exercício bola.
  3. Conte até 20 e solte suas pernas. Faça este treino três vezes.

Estes exercícios simples pode ser feita a qualquer hora do dia, e vai colher grandes benefícios. Experimentá-los hoje! Além disso, diga-nos como este post ajudou você. Você pode comentar na caixa abaixo!

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