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6 Fácil Ab exercícios você pode fazer em sua mesa

Nós todos desejamos para o abs liso sexy, não é? Mas a maioria de nós estão relutantes em ir através do regime de treino rigoroso que vai ficar em abs plana e tonificada. Além disso, as modernas agendas lotadas deixam muito pouco tempo para prestar atenção ao nosso corpo, ou mais especificamente, para o nosso abs.

Então, o que pode ser feito neste caso?

Bem, existem certos exercícios abdominais que podem ser executadas por apenas sentado em sua mesa de escritório. Quer saber o que eles são? Continue lendo!

1. Ab Squeeze:

Este é um dos exercícios mais eficazes para tonificar seu abs. Estes exercícios não exigem movimento contínuo, e tem como objectivo trabalhar os órgãos de seu estômago e parede abdominal para mantê-los ativos.

  1. Você pode começar por sentado em sua cadeira.
  2. Sua espinha dorsal deve ser ereta, e você deve olhar na frente.
  3. Nesta posição, contraia seu disco abdómen e ficar nesta posição por 3 a 4 segundos.
  4. Liberar e executar 2 a 3 séries de repetições.

2. Leg Elevadores:

Você pode executar este exercício sentado em sua cadeira perto da borda.

  1. Esticar as pernas na frente de você.
  2. Agora, agarrando as bordas de sua cadeira atrás do assento, levantar as pernas cerca de 6 a 8 polegadas do chão e inclinar-se ligeiramente para trás.
  3. Enquanto isso, você vai se sentir uma contração em seu abdômen.
  4. Este exercício é, sem dúvida, um dos mais exercícios orientados movimento e visa trabalhar fora seu abs inferiores. Fazer pelo menos um conjunto de 6 reps.

3. Ab Crunches:



Crunches são geralmente feito no chão, mas você também pode fazê-los enquanto está sentado em sua cadeira.

  1. Comece sentado. Os joelhos devem ser dobrados e as solas dos seus pés devem estar apoiados no chão.
  2. Com os joelhos colocados nos lados de sua cabeça, flexione o tronco para baixo.
  3. Enquanto isso, seu abs deve ser espremido com força.
  4. Volte para a posição inicial e realizar mais alguns reps.

4. Inverta Sit-Up:

A posição de partida deste treino é semelhante ao de levantar a perna, exceto que você dobre os joelhos e levantá-los lentamente em direção ao seu peito em vez de esticar as pernas e levantando-os.

  1. Agora, abaixe suas pernas lentamente até que seus pés tocam o chão. - Certifique-se de colocar a pressão sobre os músculos abdominais durante a realização deste exercício.
  2. Além disso, relaxar o pescoço e ombros durante este exercício.

5. Plank:


Extremamente popular em aulas de ioga, prancha coloca desempenhar um papel importante no fortalecimento de seu abs.

  1. Comece por manter as mãos ao longo das bordas de sua cadeira ou mesa de trabalho, conforme o caso pode ser.
  2. Coloque os pés para trás, formando um ângulo com o seu corpo. - Com os dedos dos pés na largura do quadril, eleve o quadril para formar uma linha reta de seus ombros a seus pés.
  3. Manter esta posição por 30 a 40 segundos. Liberar e fazer mais alguns reps.

6. Leg Pull-Ins:

Estes são basicamente inferiores ab exercícios que podem ser feitas em um banco de exercício. Você pode realizar este exercício em sua mesa de trabalho.

  1. Comece sentando-se na parte da frente de sua cadeira.
  2. Esticar as pernas esticadas na frente.
  3. Segurando as bordas da cadeira atrás de suas nádegas, levantar as pernas cerca de 6 polegadas do chão.
  4. Encoste-se uma frente pouco e, em seguida, magra, enquanto puxando os joelhos em seu peito.
  5. Aperte com força e estender as pernas de volta. Fazer mais algumas repetições.

Estes foram alguns exercícios que podem realmente ajudar a tonificar o seu abs. No entanto, ele deve ser mantido em mente que estes exercícios por si só não irá fornecer-lhe abs bem tonificados. Dieta adequada e postura têm um papel igualmente importante a desempenhar a este respeito. Oitenta por cento da sua capacidade de reduzir o excesso de gordura corporal é determinado pelo que você come, com os outros 20 por cento está relacionada ao exercício e outros hábitos de vida saudáveis. Assim, estes exercícios simples deve ser complementado por uma dieta saudável e equilibrada que é baixa no açúcar, frutose, e alimentos processados ​​para obter o máximo de resultados e rápidas.

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