» » 5 Melhores Torso exercícios que você pode fazer em casa

5 Melhores Torso exercícios que você pode fazer em casa

Você quer um torso tonificado? Você está procurando 'treino de casa "opções para tonificar o seu tronco? Se você disse sim, em seguida, ler nosso post pode ser uma boa ideia. Aqui, nós olhamos maneiras de tonificar seu torso em casa. Continue a ler e começar rachando!

O tronco:

O tronco ou o tronco, é a área que cobre o peito, e ABS superiores e inferiores do nosso corpo. Quando começamos a trabalhar fora, nós nos concentramos mais em maneiras para tonificar os abdominais, e nós não prestar atenção a outras partes igualmente importantes do tronco como o peito e os lados. Então, aqui nós trazemos-lhe cinco exercícios para ajudá-lo a tonificar o tronco a partir do conforto da sua sala.

1. Leg Curl:

Perna torta

O baixo ventre é provavelmente a área mais difícil que você pode ter como alvo, mas é vital para obter um torso tonificado. O flexora vai garantir que você trabalhar esses abs inferiores.

Como:

  1. Deite de costas.
  2. Mantenha os braços atrás de seu cabelo.
  3. Agora começar a elevar as pernas até que eles são perpendiculares ao tronco.
  4. Inspire profundamente para que a sua parte inferior das costas toca o chão.

2. Oblique Toner:

oblique toner

Um torso empresa não é tudo sobre o pacote de seis. Na verdade, os músculos oblíquos são áreas que muitas vezes ignoram. Portanto, verifique se você seguir esta rotina e tonificar sua cintura. Se você está cansado de os punhos do amor, então este é o exercício para você.

Como:

  1. Mantenha seus pés de largura do quadril.
  2. Você pode ter qualquer peso em cada mão.
  3. Agora, com os braços pelos lados, começar a deslizar um braço em direção ao joelho.
  4. Seu corpo deve ir para os lados, e não para trás ou para a frente.

3. Joelho Tuck:

Tuck Knee


A imprensa-up posição é uma das melhores posições para a estabilidade do núcleo, e é o toner perfeito para o seu torso. Combine isso com uma dobra do joelho e os resultados estão aí para todos verem.

Como:

  1. Deite-se de bruços no chão.
  2. Mantenha as palmas das mãos sob seus ombros e estender as pernas atrás de você.
  3. Mantenha as bolas dos pés no chão.
  4. Levante o seu corpo com a ajuda de seus braços.
  5. Mantenha a posição e levantar um pé fora do chão.
  6. Pressione seu joelho em direção ao seu corpo superior.
  7. Assim que você sentir a sua curvatura lombar, retornar à posição inicial.
  8. Repita com a outra perna.
  9. Execute 15-25 repetições com cada perna.

4. Crunches:

crunches

Quando você pensa em exercícios abdominais, você pensa de flexões. A crise tradicional não contrair seu abs, mas escolher uma crise em forma de V para melhor efeito. A crise em forma de V leva o seu exercício para outro nível e é um toner completa para o torso.

Como:

  1. Comece por deitado de costas.
  2. Mantenha as mãos estendidas à sua frente.
  3. Agora começar a elevar o seu corpo superior e inferior juntos e formar uma forma de V.
  4. Controlar o corpo superior e inferior das costas.
  5. O movimento é mais eficaz quando você levá-la lenta.
  6. Apontar para cerca de 10-15 reps.

5. Núcleo Toner:

toner núcleo

Para um torso tonificado, um núcleo enfraquecida é o único caminho a seguir. Ao combinar uma extensão do quadril a uma prancha, você pode triplicar a eficácia da prancha. O que isto significa é que você a perder peso três vezes mais rápido.

Como:

  1. Entrar em uma prancha de posar com as costas retas, as mãos sob os ombros e os joelhos retos.
  2. Colocar para baixo seus antebraços e garantir que o seu corpo é reta.
  3. Começar a levantar uma perna e aperte o seu núcleo.
  4. Garantir que você não rodar o seu corpo.
  5. Abaixe a perna.
  6. Mudar de lado e repita.
  7. Objectivo para 10-15 levanta em cada lado.

Então, aí está - 5 exercícios fáceis para tonificar seu torso em casa. Conte-nos como eles trabalhavam. Deixe um comentário abaixo.


Compartilhe isso com amigos!