» » 90 Dias de Fitness Challenge - Semana 1

90 Dias de Fitness Challenge - Semana 1

Perda de peso - No Longer A Saga

Manter um peso corporal saudável é importante para o bem-estar físico e emocional e na prevenção de doenças. peso corporal em excesso tem sido associada com aumento do risco de diversos problemas de saúde, como doença cardíaca, pressão arterial alta, acidente vascular cerebral, diabetes, osteoartrite e certos tipos de câncer, níveis elevados de colesterol, joelhos fracos e dor nas costas.

Dieta e exercício andam de mãos dadas quando se trata de perder peso. 70% de perda de peso vem da sua cozinha e 30% do exercício. Então, vamos começar com a dieta. Um pouco de saber como irá ajudá-lo a navegar através da batalha com a protuberância.

Uma boa dieta é a chave para a ginástica!

boa dieta

Muitas vezes me perguntam para uma dieta chart- eu sorrio e digo às pessoas que não acreditam em dietas. Nós temos conhecimento suficiente sobre qual o alimento é saudável, rica em calorias e que deve ser evitado. É tudo sobre como fazer a sua mente e evitar alimentos não saudáveis, a redução de calorias e exercício.

  • Para vencer a batalha com a protuberância, fazer pequenas alterações uma de cada vez, em vez de grandes mudanças em um ir. Permitir que seu corpo se acostumar com essas pequenas mudanças e, eventualmente, para que se tornem um modo de vida.
  • O mantra para perder peso é simples "comer e não pule as refeições". Quando você pular refeições seu metabolismo desacelera e, como um mecanismo de defesa que seu corpo começa a armazenar toda a energia disponível como gordura e ainda se livrar dos músculos como eles são tecidos caros para manter.
  • Quando você perde seus músculos o seu nível de metabolismo diminui. A perda de peso é queimar mais calorias do que você tomar. Exercício e reduzindo excessos e calorias indesejadas é a maneira mais saudável e mais fácil de perder peso em excesso. Mas é o mais difícil também.
  • Se você é alguém que não tem controle sobre a auto-indulgência e rendimento às tentações, em seguida, o seu melhor para evitar estar em certos lugares onde você sabe que você é tentado a fazer escolhas alimentares pobres. Passe algum tempo com aquelas pessoas que não vão pressioná-lo a fazer escolhas alimentares pobres.
  • Não estocar sua casa com lanches saudáveis ​​de alto teor calórico, baixa nutrição, como batatas fritas e outros petiscos indianos. Da abundância de opções mais saudáveis, como pipoca, queijo com baixo teor de gordura e iogurte, frutas, molhos saudáveis ​​e lanches não fritos.
  • Se você está tentando perder 1 quilo ou 15, os mesmos princípios estabelecer quanto peso você perde e quão rápido você perde. O nosso peso corporal é determinado pela ingestão de calorias e despesas. Se você quiser ver uma mudança, reduzir a sua ingestão calórica em 250 calorias e gastar 250 calorias através do exercício. Isso monta até 3500 calorias por semana o que levará a metade de um quilo de perda de peso. É seguro para perder de 1 a 1 ½ libras por semana.
  • Dietas da moda podem resultar na perda de peso rápida, mas não é saudável e logo sua mente vai se rebelar devido à privação e provocá-lo para atacar em alimentos com vingança. Portanto, é melhor fazer mudanças de estilo de vida saudáveis ​​através da redução da quantidade. Por exemplo, em vez de comer 3 Dosas / idlis / rotis têm apenas 2, interruptor de 3 chávenas de café / chá por dia para 1 xícara por dia e suplentes com chá verde, a partir de 2 xícaras de arroz cortá-la a um e, gradualmente, substituir arroz branco com arroz integral nutritivo.
  • Furar a comida caseira e evitar ou reduzir comer comida fora, comida instantânea, frito, doces, refrigerantes, doces e junk food. Como estes são alimentos de alto teor calórico e conter de zero valor nutricional. Basta evitar todas estas comestíveis e bebidas para um mês e você vai ver uma grande mudança fisiológica, os resultados vão mantê-lo ir.

Exercício de dizer Olá a um instalador você!

Exercício

"Exercício" Um antidepressivo natural, me pegar, impulsionador do metabolismo, queimador de calorias, potenciador de pele e muito mais.

  • Um regime de exercício consiste em 3 componentes cardio, força e flexibilidade.
  • opções de cardio são caminhar, natação, ciclismo, corrida, aeróbica, Zumba, RPM e fiação.
  • Escolha o que você mais gosta, pois há mais chances de sustentação. A fim de preparar o corpo em fase de queima de calorias, você tem que apontar para 40-60 minutos de cardio.

Esta semana vamos ficar com o componente principal do exercício é cradio- isso também solta o corpo e faz com que você entrar no ritmo. Se você é um novato para o exercício, a sua recomendado para começar lento.

  • Comece com 10 minutos para permitir que seu corpo se acostumar ao exercício e gradualmente adicione minutos até que você toque 40-60 minutos.
  • Certifique-se de aquecer antes de iniciar o segmento de cardio e arrefecer pós sessão de cardio.
  • calçado apropriado vai alimentar o seu treino e evitar lesões.

Em suas marcas obtêm o grupo e ir!


Compartilhe isso com amigos!