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27 benefícios surpreendentes de vitamina B12 para a pele, cabelos e Saúde

A vida é uma montanha-russa. Todos nós precisamos de alguém e algo que cuida de nós.

Vitaminas fazer exatamente isso. Eles cuidar da nossa saúde e garantir o bom funcionamento do nosso bodies.We são todos tão busy.More frequentemente do que não deixamos de atender às nossas metas nutricionais e as nossas gotas ingestão de vitamina. Isso é bom no presente, mas não é tão grande no longo prazo.

A vitamina B12 é um entre a lista de muito necessária.

O que é a vitamina B12?

  • A vitamina B 12, também conhecido como cobalamina, é uma das 8 vitaminas encontradas no complexo de vitamina B. Todas as vitaminas do grupo B são necessárias para converter alimentos em combustível para a produção de energia, mas a vitamina B 12 também desempenha um papel importante na regulação do metabolismo. Isso faz com que a vitamina B12 um nutriente essencial encontrado principalmente em fontes animais de alimentos.
  • Estes são solúveis em água e delicada. Eles são destruídas facilmente quando cozinhar ou pelo consumo de álcool. O processamento de alimentos, também reduz a quantidade de vitamina B em alimentos.
  • No entanto, esta vitamina tem uma diferença de o restante do complexo. Esta é a única vitamina solúvel em água que é armazenada em grandes quantidades no fígado durante anos.
  • O requisito diário de vitamina B12 varia de pessoa para pessoa. vegetarianos estritos, os bebedores pesados, fumantes, mulheres grávidas e idosos geralmente exigem mais doses de vitamina B12 do que outros.
  • Pessoas com uma doença hepática ou renal e portadores de haemolyticanaemia também exigem um pouco mais de vitamina B12 do que outros.
  • RDA recomenda pelo menos 2,4 microgramas de vitamina B12 por dia.

Fonte de Vitamina B12:

  • A vitamina B 12 está presente no fígado, carne, ovos, mariscos, queijo, carne de músculo e peixes
  • O leite contém vitamina B 12, o processamento de leite muitas vezes leva à destruição da vitamina B 12.
  • Leite de soja fortificado, fermento fortificada e algumas folhas de mar são as fontes vegetarianas de vitamina alimentos ricos.

A vitamina B12 é encontrada principalmente em carnes de animais e fontes de alimento othernon-vegetarianos. Isto significa que os vegetarianos são em risco de deficiência de vitamina B. Se você é um vegetariano, então você pode substituir a fonte com a vitamina B 12 suplementos que estão facilmente disponíveis no mercado. Sempre consulte um médico antes de iniciar quaisquer suplementos

Deficiência de vitamina B12:

deficiência nutricional de vitamina B 12 é rara- mas a incapacidade do organismo de utilizar a vitamina pode levar a distúrbios de deficiência.

Por vezes, o corpo não é capaz de absorver a vitamina bem, principalmente por causa da absorção deficiente no sistema digestivo. Isso pode acontecer com uma pessoa que sofre de anemia, doença de Crohn, o crescimento de bactérias no intestino e ou devido a worms.It é raro para jovens a ser deficientes em vitamina B 12 e mais provável para as pessoas idosas a ser levemente deficiente. Isto pode ser porque a sua dieta não é suficientemente forte ou por terem esgotado produção de ácidos do estômago que o corpo necessita para absorver a vitamina B 12. No entanto, é bastante difícil de identificar uma deficiência de vitamina como os sintomas não se apresentam duringthe estágios iniciais.

[Leia: benefícios surpreendentes de vitamina B ]

As deficiências de vitamina B12 são os seguintes:

Falha 1. Memória:

A deficiência de vitamina B pode levar a uma memória enfraquecida que te deixa intrigado. Se você está constantemente misplacing coisas ou esquecer sobre seus horários e compromissos, você precisa verificar a sua dieta. Você pode estar sofrendo de deficiência de vitamina B. Adicione um pouco de peixe e proteínas em sua dieta.

2. megaloblástica Anemia:

A deficiência de vitamina B 12 leva a anemia megaloblástica. Neste tipo de anemia, os glóbulos vermelhos tornam-se maiores do que os problemas que causam normais na distribuição de nutrientes e a circulação sanguínea.

3. neurológicos Anormalidades:

Deficiência de vitamina B 12 também provoca alterações neurológicas incluindo formigamento e dormência nas mãos e nos pés. Ela também provoca dificuldade em andar e demência. Ele também pode levar a condições psiquiátricas, como a ataxia, o que é caracterizado por movimentos instáveis ​​e passo instável.

4. Perda de Apetite:

Se você começou a perder o apetite ou se a comida não agrada mais a você, que você pode ser falta de vitamina B 12.

5. Ansiedade e Confusão:

Se você sofre de crises de ansiedade e confusão, e ataques de pânico regulares, pode haver uma possibilidade elevada que você está sofrendo de deficiência de vitamina B. Confusão e ansiedade pode ser desencadeada por deficiência de vitamina B 12.

6. Enfraquecido Sistema digestivo:

Se você está comendo regularmente, mas seu corpo não é capaz de absorver nutrientes, pode levar à constipação e um sistema digestivo enfraquecido. A vitamina B 12 também desempenha um papel importante aqui como taxas de metabolismo também influenciam as capacidades digestivas do corpo. Então, tomar a vitamina B 12 na forma de suplementos podem ajudar a melhorar o seu sistema digestivo.

7. hipo-tensão:

Hipo-tensão também pode ser causada devido a deficiência de vitamina B 12.

8. Osteoporose:

Mulheres com mais de 64 com baixos níveis de vitamina B 12 ou seja, abaixo de 28 pg / ml são mais suscetíveis à osteoporose ou perda da integridade óssea.

9. As aftas:

B 12 A deficiência de vitamina também pode causar aftas.

A. A vitamina B12 Benefícios para a pele:

1. Impede a pele sem brilho:

Se você está sofrendo de problemas de pele crônicas ou se você está tendo tez maçante e insalubre, pode haver uma possibilidade de que você está sofrendo de deficiência de vitamina B 12.

2. Trata Eczema:

A vitamina B 12 ajuda a tratar eczema. Quando ingerido, não só trata eczema, mas também combate os sintomas que podem levar a eczema.

3. impede a secagem:

Quando aplicada, a vitamina B 12 melhora o equilíbrio, textura e humidade retenção da pele. Deste modo, protege a pele da secagem.

4. cura da pele:

A vitamina B 12 também ajuda a curar a pele danificada e uniformiza o tom da pele. A vitamina B 12 ajuda a regular o pigmento peles e localização evita deste modo hiper-pigmentação que faz com que o excesso de escurecimento da pele. Isso diminui a pigmentação da pele, em grande medida.

5. Evita Vitiligo:

Ela também ajuda protege a pele de vitiligo, que provoca manchas brancas irregulares sobre a pele.

6. Previne lesões de pele:

A deficiência de vitamina B, também pode levar a lesões da pele. Se você sofre de lesões de pele há possibilidades elevadas que você pode estar tendo a vitamina B 12 deficiência.

7. Formação celular:

Vitamina B formação de células 12 controles e tempo de vida das células. Ele dá a coloração saudável da pele. pele pálida é um sinal de má circulação, desnutrição e 12 de deficiência de vitamina B. Certifique-se de que você está comendo enugh vitamina B 12 alimentos ricos para recuperar o seu brilho interior.

8. Mantém a pele jovem:

Uma das características mais importantes de vitamina B 12 é a sua capacidade para manter a juventude da pele. Nós todos amamos a pele suave e macia, baby, mas a falta de vitamina B 12 pode levar a linhas prematuras e rugas. Esta propriedade anti-envelhecimento da vitamina B 12 é um dos seus mais aspectos principais.

[ Ler: Melhores vitaminas para a pele ]

B. A vitamina B 12 Benefícios para o cabelo:

9. doses adequadas:

A vitamina B12 tem uma série de benefícios relacionados cabelo também. A vitamina B12 proporciona alimento para todas as células do corpo, incluindo os folículos de cabelo. Embora a vitamina B12 é essencial para o crescimento do cabelo, levando-o em mais do que o habitual quantidade não vai ajudar o cabelo a crescer. Somente as pessoas com deficiência de vitamina B precisam de suplementos para o crescimento do cabelo bom.

10. prematura Queda de cabelo:

Pessoas que não têm vitamina B 12 em seus corpos muitas vezes sofrem de perda de cabelo prematura. Se você consumir uma dieta que é insuficiente em vitamina B 12, você experimentar a perda de cabelo, ou a taxa de crescimento do cabelo lento. Isso ocorre porque o corpo não pode processar a vitamina B 12 em sua própria e não pode utilizar o alimento que você come sem vitamina B 12. Isto resulta em células do folículo piloso subnutridas que diminui a taxa de crescimento do cabelo.

11. Cabelo saudável:

A vitamina B 12 é importante para a saúde do sistema nervoso e na formação de glóbulos vermelhos e um compromisso em qualquer um deles pode afetar o nosso cabelo.

12. Crescimento do cabelo:

A vitamina B 12, também estimula o crescimento do cabelo. Uma vez que o nível de vitamina B 12 é corrigido, folículos pilosos começar a receber nutrientes adequados e será capaz de replicar correctamente o que leva ao crescimento do pêlo anteriormente perdido.

13. pigmentação:

A melanina é uma forma de aminoácidos conhecidas como tirosina, o que ajuda a suportar as funções cerebrais saudáveis ​​e é responsável pela pigmentação e cor do cabelo e da pele. A vitamina B12 ajuda para estimular a re-pigmentação do cabelo e também mantém a cor original do cabelo.

[ Ler:Vitaminas para o crescimento do cabelo ]

Benefícios C. A vitamina B12 para Nails:

14. insalubres Nails:

A falta de saúde das unhas é outro sinal comum de 12 de deficiência de vitamina B. Alguns sintomas de unhas saudáveis ​​incluem fraudada superfície da unha e desaparecendo da lua da cutícula. unhas quebradiças também significa que você precisar de mais ingestão de vitamina B 12.

A vitamina B12 é também uma chave para unhas saudáveis ​​e desempenha um papel importante na formação de células vermelhas do sangue, que evita que a anemia. A deficiência de sangue pode levar a unhas pálidas e sem graça.

D. A vitamina B 12 Benefícios para a saúde:

A vitamina B12 tem uma infinidade de benefícios para oferecer, tanto quanto a saúde humana está em causa. Aqui está a lista de alguns dos benefícios de saúde oferecidos pela vitamina B12.

Manutenção 15. Célula:


A vitamina B 12 dá uma mãozinha na manutenção de diferentes tipos de células no corpo humano. Formação, reparação e manutenção de células vermelhas do sangue são em grande parte dependente de vitamina B12. As células nervosas também são levados em conta de vitamina B 12. Ela também ajuda na manutenção de um forte sistema nervoso.

Formação DNA 16.:

A vitamina B 12 é importante para a formação normal de células de ADN no corpo humano. Isto é executado durante a divisão celular e esta vitamina é um dos participantes mais significativas na formação de células vermelhas do sangue. Falta de vitamina B 12 leva a uma condição chamada megaloblastos, formação de células anormais. Isto resulta numa maior escassez de sangue, conhecida como anemia no corpo humano. Assim, a vitamina B 12 é necessário ser incluídos no corpo humano.

17. alivia a fadiga:

A vitamina B 12 ajuda a aliviar a fraqueza do corpo e fadiga. Assim, a vitamina B 12 ajuda a melhorar a resistência do corpo humano e permite-lhe suportar a pressão de trabalho pesado.

[ Ler: Remédios para tratar fraqueza nervosa ]

18. Controles Colesterol:

A dieta rica em produtos alimentares que contêm vitamina B 12 é útil na redução do nível de colesterol no corpo humano. Ela também ajuda a controlar o nível de triglicéridos para cuidar do bom funcionamento do coração humano.

Desordem 19. Célula:

A vitamina B 12 é considerado um componente importante para o tratamento de vários problemas da anemia falciforme. -Lo ainda mais, mesmo salva o corpo de lesão endotelial.

Doença de Alzheimer 20:

A vitamina B 12 é muito eficaz no tratamento da doença de Alzheimer. Esta doença é acompanhada por sintomas como confusão e perplexidade e dificuldade em lembrar as coisas. Provou-se que as pessoas deficientes em vitamina B12, muitas vezes sofrem desta doença.

21. previne o câncer:

Também foi descoberto que a maioria das mulheres que sofrem de cancro da mama são deficientes em vitamina B12. Assim, uma dieta rica em vitamina B12 é muito importante para a prevenção de câncer de mama.

A vitamina B 12 também ajuda na reacção de metilação, o que é um processo complexo que ajuda a proteger o DNA de danos. reacção de metilação pobres aumenta o risco de nossa célula de danos no DNA que eleva o risco de câncer. O consumo diário de 7 microgramas de vitamina B 12 para ajudar a reduzir o dano ao DNA e diminuir o risco de vários cancros.

22. Efeito sobre a fertilidade masculina:

Tomando vitamina B 12 também pode beneficiar os homens, devido ao efeito de cobalamina sobre a fertilidade. Baixo nível de vitamina B12 se correlacionam com azoospermia- uma condição caracterizada pela ausência de espermatozóides no sêmen. Tomar vitamina B 12 suplementos podem ajudar a tratar a infertilidade para aumentar a produção de espermatozóides. Mas é importante para se referir um médico para saber a quantidade que você precisará consumir para isso.

23. Efeito sobre Prions:

Cobalamina também ajuda a proteger contra doenças provocadas por priões. Os priões são proteins.When insalubres expostos ao tecido, eles mal efetuar proteínas saudáveis ​​e torná-los inúteis. Os priões também pode destruir o tecido do sistema nervoso. Ela também pode causar a doença de Creutzfeldt-Jakob, a forma humana da doença da vaca louca e outras condições neurológicas também.

24. Previne Doenças Cardiovasculares:

A vitamina B 12 ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Os níveis elevados de homocisteína, um aminoácido, aumentar o risco de doença cardiovascular. nível de homocisteína no sangue é regulada pela vitamina B 12 e folato.

25. Cérebro:

A investigação revelou que a concentração elevada de vitamina B 12 nos protege contra danos cerebrais que acontece principalmente com o envelhecimento. Pessoas com alta de vitamina B 12 ingestão mostram menos problemas relacionados com a idade.

26. Síntese de proteína:

A vitamina B 12 desempenha um papel-chave na conversão de várias substâncias e aminoácidos no seu corpo em novas proteínas. Ele atua como um fator integral no metabolismo e garante que o nosso corpo recebe a energia necessária.

27. Melhora o humor:

A vitamina B 12 também ajuda a melhorar o humor, mantendo a função mental adequada e equilíbrio do humor. Deficiência de vitamina B 12 leva a mudanças de humor e desequilíbrio mental. Vitamina B 12also exibe a capacidade de melhorar os padrões de sono, permitindo sono mais repousante e refrescante. Ela ajuda o organismo a liberar melatonina mais rápido que dá você soar sono.

[Leia: Deficiência de vitamina D Os sintomas ]

Assim, a vitamina B12 é uma parte essencial de nossas vidas. Precisamos manter a ingestão adequada de B12 para o bom funcionamento dos nossos sistemas do corpo. Tente e aumentar a sua ingestão naturalmente e se você é um vegetariano você pode optar por suplementos.

Com vitamina B12 em seu lado você pode B saudável.

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