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Top 25 Foods Vegan que ajudam na perda de peso

alimentos vegan são a mais nova raiva na cidade. Os defensores desta dieta consumir leite, ovo e dieta livre de carne.

O veganismo é também uma chave para uma série de benefícios, incluindo o colesterol mais baixo, renovado vigor e boas physiques. Muitas pessoas lutam com perda de peso e uma dieta vegan pode abrir o caminho para um corpo elegante e tonificada. Vamos dar uma olhada nos 25 principais alimentos vegan que podemos incluir em nossa dieta.

O que é uma dieta vegana?

  • O veganismo é um tipo de dieta que exclui o consumo de carne, ovos, produtos lácteos e outros alimentos derivados de animais.
  • Sendo um vegan é mais uma opção de vida do que uma dieta. As pessoas adotam o veganismo para a saúde, meio ambiente e outras razões éticas. Alguns escolhem este estilo de vida para promover um mundo mais humano e carinho.
  • A chave para uma dieta vegan nutricionalmente som é a variedade. Uma dieta vegan saudável inclui frutas, legumes, cereais integrais, vegetais de folhas verdes, legumes, nozes e sementes. dieta vegan é livre de colesterol e gorduras saturadas.
  • A perda de peso da dieta vegan é uma das dietas mais eficazes e saudáveis. Ele consiste em alimentar que contém níveis elevados de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
  • Os limites da dieta vegan permitir que uma pessoa a comer alimentos que promovem a perda de peso, energia e saúde em geral.
  • Além da perda de peso, dieta vegetariana também impede que o colesterol, a pressão arterial, o açúcar no sangue e outras doenças crónicas.

O que comer In Diet Vegan para perda de peso:

Aqui está uma lista de 25 melhores alimentos para incluir em seu plano de perda de peso saudável vegan:

1. Feijão:

feijões
  • Feijão incluem feijão, feijão preto, feijão-de-bico, feijão branco, soja e feijão são muito pobre em gordura.
  • Eles fazem um complemento perfeito para sua dieta de perda de peso. Cada pequena de feijão é embalado com proteínas e fibras, permanecendo extremamente baixa em calorias.
  • Uma xícara de feijão preto fornece um colossal 15 gramas de proteínas e não contém gordura saturada. Um copo meio que serve de feijão fornece cerca de 2 gramas de amido resistente.
  • Também conhecida como grão de bico, grão de bico são embalados com 2 gramas de amido resistente mais de meia porção.

2. Aveia:

aveia

Comer uma porção de aveia no café da manhã é uma ótima maneira de fornecer o corpo com carboidratos de liberação lenta.

  • A aveia é rica em fibras e uma porção de este super-alimento irá mantê-lo cheio durante todo o dia.
  • Apenas uma meia xícara servindo de aveia vem embalado com 5 gramas de resistentes amido- um carboidrato saudável, que estimula o metabolismo.

3. Abacates:

abacates
  • Coma uma porção de abacate diariamente para derreter a gordura da barriga de distância.
  • As gorduras monoinsaturadas em abacates plumps membranas celulares, permitindo que as células para queimar gordura.
  • Ele também estimula o metabolismo, protegendo as células dos danos dos radicais livres.
  • As gorduras insaturadas em abacates elevar os níveis do corpo de leptina, um hormônio que permite que o cérebro sabe que você está cheio.
  • Ele também contém ácido oleico que aciona o corpo para refrear a fome.
  • Abacate é muitas vezes emparelhado com comida picante para acalmar o sistema digestivo. Ele também contém potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos, evitando a constipação.

4. Pistache:

pistache

Pistache é uma das mais baixas calorias porcas.

  • Ele contém mono amigável coração e gorduras poliinsaturadas. Essas gorduras, quando consumida em combinação com frutas e vegetais ricos em fibras ajuda reduzir o risco de doenças cardíacas.
  • Estas pequenas guloseimas também suprimem os hormônios da fome para mantê-lo saciado por mais tempo.

5. sementes de Chia:

sementes de chia
  • Estas sementes são embalados com Ácidos gordurosos de omega-3. Estas pequenas sementes ajudar a suprimir o apetite ativando glucagon, um hormônio queima de gordura.
  • Mergulhe sementes de chia por 30 minutos para que eles inchar até 10 vezes o seu tamanho. Quanto maiores forem as sementes, o mais rápido do estômago vai liberar hormônios para permitir que o cérebro sabe que você está cheio.

6. Brócolis:

brócolis
  • O brócolis é um alimento de baixa caloria embalado com fibra que enche-lo rapidamente. O alto teor de fibras e água no brócolis acrescenta volume para as refeições sem adicionar calorias vazias.
  • Este vegetais crucíferos é bem conhecida por suas propriedades anti-câncer. O antioxidante no brócolis ajuda a combater o envelhecimento ea degeneração celular.

7. Arroz:


Arroz castanho
  • O arroz integral é uma alternativa saudável e fibra embalado para o arroz branco. Meia xícara de arroz integral contém 2 gramas de amido resistente, um carboidrato que ajuda na queima de gordura.
  • O arroz integral é um alimento de baixa densidade ou seja, é bastante pesado e farto, mas é relativamente baixa em calorias. Ele contém um rico suprimento de vitamina B, que ajuda a queimar as calorias.
  • O arroz integral é rico em fortalecimento muscular proteínas e vitaminas, que também pode ajudá-lo a obter uma barriga lisa.
  • Ele contém um rico suprimento de vitamina B, que ajuda a queimar as calorias. O arroz integral é rico em fortalecimento muscular proteínas e vitaminas, que também pode ajudá-lo a obter uma barriga lisa.

8. peras:

peras
  • Uma pera vem embalado com 15% da quantidade diária recomendada de fibras. A pesquisa revelou que as mulheres que comeram 3 peras por dia perderam mais peso do que aqueles que não o fez.
  • Não retire as peras antes de consumir como a sua pele contém a maior quantidade de fibra. O alto teor de pectina em peras faz com que o fruto bom suculenta em cortar a retenção de água.

9. Lemon:

limão
  • Começando o dia com água de limão pode ajudar a perder libras extra do corpo. Limões são ricos em fibras pectina que luta ânsias de fome.
  • Ela estimula o fluxo de saliva e suco gástrico, auxiliando assim a digestão.
  • Ela também ajuda no processo de limpeza e desintoxicação natural do corpo. Portanto, quanto mais você consumir limões, mais rápido você experimenta a perda de peso.

10. Vinho Tinto:

vinho tinto
  • O vinho tinto é muito baixa em calorias e não contém açúcar e gordura. Ele contém uma substância chamada piceatannol. Ele retarda a geração de células de gordura jovens e os impede de crescer em células de gordura maduras. É também a capacidade blocos de insulina para ativar genes que realizam outras fases de formação de células de gordura.
  • vinho tinto queima calorias através de um processo chamado termogênese. Ele aumenta a temperatura do corpo fazendo com que o corpo a queimar calorias para criar calor. Ela também inibe o apetite evitando excessos.
  • O resveratrol, um antioxidante encontrado na pele das uvas prevenir a coagulação do sangue e diminui o colesterol. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que bebem quantidades moderadas de vinho tinto são menos propensas a ganhar peso na meia-idade.

[ Ler: Ajuda proteína em que perder peso ]

11. Grapefruit:

toranja
  • Comer meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder até 1 libra por semana. Um composto encontrado no grapefruit reduz insulina. Assim, leva à perda de peso.
  • Ele contém alta quantidade de água que mantém-lo cheio por mais tempo. Toranja é rica em fibras e muito baixa em calorias.

12. Amêndoas:

amêndoas
  • As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis ​​que podem ajudá-lo a emagrecer. Mastigando um punhado de amêndoas por dia provoca uma maior liberação de gordura. Como resultado, ele aciona hormônios que refrear a fome.
  • Trocar o seu lanche da tarde com um punhado de amêndoas para notar a diferença. Não são apenas as amêndoas boas para o cabelo e pele, mas também são ricos em magnésio e vitamina B2, que acalmar os nervos e combater o stress.

13. Chá verde:

chá verde
  • O chá verde melhora o metabolismo de 5% em apenas 24 horas e mantém-alta durante todo o dia.
  • hidratos de chá verde, como água e pode ajudá-lo muito para queimar gordura e calorias
  • . Beber 5 copos de chá verde pode ajudar você a perder 5 libras em um mês. O chá verde também auxilia o corpo na rubor as toxinas. Assim, ajuda a acalmar o inchaço causado pela retenção de água.

14. Espargos:

espargos
  • Espargos é uma muito baixa caloria vegetal. Ele contém meros 4 calorias por lança.
  • É uma grande fonte de insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue, assim, evita excessos.
  • Cada lança de espargos é embalado com a vitamina A, B, C e E, juntamente com zinco e potássio. O alto teor de fibra em aspargos melhora a digestão e estimula o crescimento de probióticos. Eles são conhecidos no tratamento de inflamações, tais como a artrite reumatóide.

15. Tomates:

tomates
  • Os tomates são um dos alimentos de combate a gordura mais favoritos. Ela ajuda na redução da inflamação e reverter a resistência à leptina.
  • O licopeno no tomate é considerado um potencial agente capaz de prevenir a vários tipos de cancro.
  • Ela estabiliza os níveis de açúcar no sangue e reduz o apetite para mantê-lo saciado por mais tempo. Ele também desintoxica o organismo por rubor as toxinas das células de gordura.

[ Ler: Razões para Sudden Ganho de Peso ]

16. Pimentões:

pimentões
  • Pimentões são um dos melhores ingredientes para impulsionar o seu metabolismo.
  • Um único pimentão contém oferta de um dia cheio de beta-caroteno e duas vezes a dose diária recomendada de vitamina C. A vitamina C ajuda a combater toxinas e outros agentes nocivos na corrente sanguínea.

17. Lentilhas:

lentilhas
  • Lentilhas são uma grande fonte de fibras e proteínas saciante.
  • Uma meia xícara de lentilhas fornecer 3,5 gramas de amido resistente - um carboidrato saudável que estimula o metabolismo.
  • Ele contém 18 gramas de proteína por xícara o que ajuda a manter a massa magra.
  • lentilhas cozidas têm um índice glicêmico baixo escalão 29. Ele retarda a digestão da glicose, que estabiliza o nível de açúcar no sangue.

18. Bananas:

bananas
  • Bananas são muito úteis para perder libras extra do corpo.
  • Um pouco verde, banana de tamanho médio contém 110 calorias e um colossal 13 gramas de amido resistente. O amido resistente é um tipo de carboidrato que mantém você completa por um longo período de tempo. Isso faz com que a banana um bom meio-dia lanche
  • Na verdade, bananas apenas cheirando podem suprimir o apetite por enganar o cérebro em pensar que você já comeu eles.
  • Bananas também fornecer o corpo com zinco, fibras e energia. Eles não só aliviar a retenção de água, mas também ajudam a manter a saúde da pele.

19. Melancias:

melancias
  • O principal benefício de melancias para perda de peso é que ele é extremamente baixa em calorias.
  • Ele é constituído por 92% de água e é muito enchimento.
  • Melancia contém altas quantidades de potássio e antioxidantes que suportam o sistema imunológico. Em geral, eles melhoram a textura da pele.

20. Bagas:

bagas

bagas pequenas, mas poderosas são recheadas com antioxidantes e fibras. Eles ajudam a reduzir o peso. Uma xícara de bagas fornece 8 gramas de fibra e apenas 60 calorias. Comê-los como eles são ou adicioná-los a seus smoothies e saladas para um doce deleite.

bagas pequenas, mas poderosas são recheadas com antioxidantes e fibras.

  • Eles ajudam a reduzir o peso. Uma xícara de bagas fornece 8 gramas de fibra e apenas 60 calorias. Comê-los como eles são ou adicioná-los a seus smoothies e saladas para um doce deleite.
  • Bagas também são ricas em vitamina C, antioxidantes e vários minerais essenciais. Blueberry é um dos frutos mais poderosos para a perda de peso. 1 xícara servindo de mirtilos fornece 4 gramas de fibra e onlys 80 calorias.
  • Eles são bem conhecidos por seus benefícios anti-envelhecimento. Junto com altos níveis de vitamina C e antioxidantes, eles também têm surpreendentes propriedades diuréticas. Ele estimula o corpo a se livrar do excesso de fluidos através da excreção.

[ Ler: Razões pelas quais as mulheres ganham em 40s ]

21. Chocolate Dark:

chocolate escuro
  • O chocolate escuro é cheio de MUFAs que ajudam a reduzir o desejo por doce, sal e alimentos gordurosos.
  • Ele contém antioxidantes fenólicos que selvagens os radicais livres para proteger de doenças degenerativas.
  • Ele protege os nervos de lesões e inflamações. Ele também protege a pele dos danos oxidativos. O chocolate escuro também eleva o humor, reduzir, assim, o seu desejo de consumir junk food.

22. Papaya:

mamão
  • Papaya aumenta o metabolismo, assim, ajudando na redução de peso.
  • É uma rica fonte de fibra, que mantém você completa por um longo período de tempo.
  • O alto teor de água e fibras no mamão facilita a digestibilidade.
  • Também facilita o bom funcionamento do intestino para prevenir a constipação. Ele ajuda a quebrar a comida mais rápido e alivia o inchaço. O consumo regular de papaya também alivia a doença de manhã e náuseas. Assim, mamão é altamente recomendado para perda de peso.

23. Quinoa:

quinoa
  • Quinoa é uma dieta incrível amigável grão inteiro preenchido com proteína fome de combate. Ele mantém o estômago cheio por longos períodos de tempo, evitando assim excessos.
  • É uma rica fonte de proteínas, aminoácidos, fibras, vitaminas do complexo B e hidratos de carbono complexos. Eles ajudam a aumentar o metabolismo.
  • Isto sem glúten grãos inteiros pode ser comido simples ou com outros legumes para um pequeno-almoço saudável. Este grão versátil pode ser feita em bolachas, cereais ou outros pratos laterais.

24. Maçãs:

maçãs
  • Apple é uma fruta rica em água que pode fazer o plano de dieta vegan para perda de peso muito eficaz. A pectina de maçã em limita a absorção de gordura nas células.
  • Para uns meros 95 calorias, uma maçã média fornece 4 gramas de fibra. Aumentar a ingestão de fibras no corpo ajuda a evitar o ganho de peso, estimulando, assim, a perda de peso.

25. Grãos integrais:

grãos integrais
  • Um grão é considerado todo, quando seu germe, farelo e endosperma estão presentes nele.
  • Os grãos integrais são uma fonte rica de vitaminas do complexo B, vitamina E, magnésio, ferro e fibras. Ela ajuda a regular o intestino e da fome. Os grãos integrais também reduzir o risco de doenças do coração, diminuindo os níveis de colesterol e pressão de sangue no corpo.
  • Os estudos revelaram que os indivíduos que consomem grãos integrais pesam menos do que aqueles que incluem pequenos ou nenhuns grãos na sua dieta.
  • cereais integrais peso não só fornecer um amplo fibra, mas também são carregados com minerais como o ferro, zinco, cobre e magnésio. A cevada é um alimento vegan incrível para emagrecer. Ele contém 2 gramas de amido resistente por porção. Um plano alimentar vegan saudável para perda de peso é constituído por todos os acima mencionados 25 principais alimentos.

Espero que o artigo sobre dieta vegan para perda de peso foi útil e informativo.

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