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Top 25 receitas baixas calorias para ajudar a perder peso

dieta de baixa caloria pode ser muito bom, especialmente quando você está trabalhando fora ou tentando verter algumas libras. receitas alimentos de baixa caloria não apenas manter-se de adicionar calorias adicionais, mas eles também ajudam na queima a gordura que já está acumulada. Este post que dedicamos a todos aqueles que procuram levar uma vida mais saudável!

Aqui estão os nossos 25 receitas de baixas calorias que você pode experimentar.

1. Baixa gordura de frango Risoto:

Nada é melhor do que um risoto para o jantar. Tente este para fora!

ingredientes:

  • caldo de galinha ou banco de 6 xícaras
  • Sal e pimenta
  • ervas misturadas
  • arroz Arborio embebido em água durante 15 minutos, 1 xícara
  • ervas frescas picadas, ½ xícara
  • tomates do bebê, 1 xícara
  • cubos de cebola, ½ xícara
  • castanha de caju, 1 colher de chá esmagado
  • sementes de cominho, ½ colher de chá
  • Peito de frango cortado em pedaços, 1 xícara
  • O azeite de oliva ou óleo de canola

Método: Aqueça ½ colher de chá de canola ou azeite. Tente metade da cebola e ervas secas. Adicione castanha de caju e tomates. Em seguida, adicione o arroz, sal e pimenta e refogue por 5 minutos. Agora coloque o caldo de carne e cobrir Cozinhe até o arroz é cozido.

Enquanto isso, em outra panela coloque ½ colher de chá de azeite ou óleo de canola e frite os pedaços de frango com sal e pimenta. Quando o frango ficar macio remover chama e misturar as ervas frescas. Depois de arroz estiver cozido, misture com a mistura de frango e sirva quente.

2. A Apple Nog:

Esta é uma receita favorita de muitos e é uma das receitas vegetarianas de baixa caloria mais amados. Bem, não foi originalmente projetado para ser de baixa caloria por isso aqui é como fazê-lo em um baixo teor de gordura.

ingredientes:

  • 2 colher de chá de creme de baixo teor de gordura
  • 2 claras de ovo
  • 2 xícaras de suco de maçã fresca
  • Uma pitada de noz-moscada

Método: Misture todos os ingredientes, exceto baixo creme gordo e colocar no calor indireto por cerca de 10 minutos, mexendo ocasionalmente. Agora trazê-lo para baixo a partir da chama e uísque até espumoso. Despeje em copos. Bata o creme de leite em uma tigela. Adicione o creme no topo em dollops para guarnição.

3. espanhol Gazpacho Soup:

Nada é grande como uma sopa gazpacho gelado no verão. Baixa em calorias e são feitos com ingredientes frescos.

ingredientes:

  • 4 tomates inteiros
  • 2 cebolas copo cubos
  • 1 colher de chá de alho esmagado
  • 2-4 cebolinha picada
  • 1 em cubos de pepino copo
  • 1 colher de chá de vinagre branco
  • sal pimenta
  • 2 colher de sopa de ervas frescas (tomilho, manjericão, coentro, manjerona)
  • O azeite de oliva 1 colher de chá

Método: Ferva um pouco os tomates. Descasque a pele fora. A pele deve sair facilmente. Agora coloque os ingredientes no liquidificador certificando-se de que você tem mantido de lado 1 colher de chá de ervas frescas, cebolinha, pepino e cebola em cubos de lado para guarnição. Agora misture o restante da mistura até que fique uma sopa como a consistência. Verifique o sal e pimenta e sirva em uma tigela. Decore com os ingredientes restantes e sirva com torradas de pão integral ou batata frita fritos pedaços de pão marrom em azeite. Sirva gelado.

4. bolinhos cozidos no vapor:

Bolinhos de massa pode ser uma maneira fácil de ter um almoço de baixa caloria ou jantar.

ingredientes:

  • Repolho 1 copo corte finamente picado
  • Meia cebola picada finamente copo
  • 2 colher de chá de alho picado finamente
  • pimentões verdes 1 colher de chá picada finamente
  • 1 colher de chá de gengibre picado
  • Sal e pimenta moída na hora

Massa: ½ colher de chá de azeite, 2 xícaras de farinha e um pouco de água para amassar

Método: Coloque metade do petróleo colher de chá de azeite em uma frigideira e refogue os legumes. Agora cobrir e cozinhar. Repolho vai separar a água e obter concurso. Adicione um pouco de água, se necessário. Você pode ainda adicionar aipo ou cenoura e também. Adicione sal e pimenta a gosto.

Retire do fogo quando cozido. Faça pequenas bolas de massa e enrole-os para fora. Pincele um pouco de azeite para eles. Coloque o enchimento e selar bordas. Coloque-as em um navio untada e vapor durante 15 minutos. Dê 5 minutos de tempo de pé.

5. Couves Salada:

Uma salada de brotos pode dar-lhe uma enorme quantidade de proteínas que o tornam uma das receitas de baixa caloria salada mais adequados para muitos. E sim, você pode torná-lo gosto muito bom. Aqui está como.

ingredientes:

  • brotos de Moong 1 xícara
  • brotos de ervilha 1 xícara
  • Brotos de feijão ½ xícara
  • pimentões picados ½ xícara
  • Tomates picados 1 xícara
  • Cebola picada 1 xícara
  • O suco de limão ½ colheres de chá
  • pimentões verdes picados 1 colher de chá
  • queijo parmesão ralado 1 colher (opcional)
  • Cominho em pó ½ colher de chá ou chaat masala 1 colher de chá
  • Sal a gosto
  • Ervas frescas como coentros ou salsa
  • O azeite de oliva ½ colheres de chá

Método: Misture todos os ingredientes e verificar o sal e pimenta. Servir!

6. Squash e Pocket Pasta Aka Ravioli Receita:

Esta pode ser uma boa receita, se você está procurando uma receita de massa vegetal.

ingredientes:

Você pode comprar ravioli de mercado ou fazer em casa se você tem uma máquina de macarrão.

  • 10-12 ravioli
  • Squash cerca de 2 xícaras
  • Alho picado 1 colher de chá
  • Margarina 1 colher de chá
  • leite com baixo teor de gordura ½ xícara
  • Milho 1teaspoon farinha
  • As ervas frescas picadas 1 colher de chá
  • Espinafre ½ xícara picada
  • Oregano 1teaspoon seca
  • Sal e pimenta a gosto
  • parmesão secas 1 colher de chá

Método: Ferva ravioli em água misturada a óleo. Use ½ colher de chá de azeite de oliva para misturar na água. Isto irá impedir ravioli de ficar presa entre si. Ferva abóbora com sal e pimenta e ervas. Amasse a abóbora cozida e encher o ravioli. Nesse meio tempo, a margarina calor e frite o alho e orégano. Adicione o espinafre. Cozinhar um pouco. Adicione o leite misturado com farinha de milho. Leve para ferver. Adicionar ravioli, sal e pimenta. Cozinhe até engrossar. Tirá-lo e adicionar queijo parmesão para enfeite.

Salada 7. Salmon:

Uma boa salada de salmão pode se tornar toda a sua refeição. Tente este para fora!

ingredientes:

  • salmões fumados cerca de 4 oz
  • Espinafre 2 xícaras empalideceu bem, mas não fervida.
  • alecrim fresco, orégano, salsa e coentro cerca de 1 xícara picada
  • Sal e pimenta
  • óleo de canola ou azeite de oliva
  • pimentões picados ½ xícara
  • tomates do bebé ou tomates picados 1 xícara
  • O suco de limão 1 colher de chá

Método: fumado salmão deve ser cortado em pedaços. Misturá-lo com os outros ingredientes e desfrutar com um vinho tinto.

[ Ler: Dieta Receitas para perda de peso ]

8. Pernas de frango assado:

pés de galinha saborosos pode ser um deleite para os observadores de peso.

ingredientes:

  • Pés de galinha 4
  • Ervas frescas 4 colher de chá
  • Sal e pimenta
  • alho esmagado 1 colher de chá
  • Iogurte magro 4 colher de chá
  • O suco de limão 1 colher de chá
  • Cominho em pó uma pitada
  • azeite para frade

Método: Marinar pernas de frango em iogurte misturado com especiarias, sal e pimenta. Cortar os pés de galinha para dar bolsos e colocar nas ervas picadas para ele. Coloque um pouco de marinada dentro do bolso também. Mantenha as pernas de frango marinado na geladeira por 1 hora. Aqueça a grelha com um pouco de azeite e também os pés de galinha. Roast até feito. Você pode manter aquecendo as pernas enquanto gira-los com um pouco de azeite.

9. aipo sopa:

Esta pode ser uma sopa suave e agradável de baixa caloria.

ingredientes:

  • caldo de legumes 4 xícaras
  • Aipo picado finamente 2 xícaras
  • Sal e pimenta
  • As ervas frescas picadas 2 colheres de chá
  • Cebola picada ½ xícara
  • Gengibre picado 1 colher de chá
  • Alho picado ½ colher de chá
  • Low creme gordo 2 colher de chá
  • O suco de limão ½ colheres de chá
  • Cenoura picada ½ xícara
  • O azeite de oliva ou óleo de canola ½ colher de chá

Método: Coloque o óleo em uma panela. Agora adicione o alho, gengibre e ervas frescas para ele. Refogue um pouco até aroma sai. Agora despeje o estoque, vegetal e cobertura de cozinhar com sal e pimenta. Quando o estoque é reduzido para metade e os vegetais são cozidos, retire do fogo. Sirva quente ou refrigerados. Cubra com um pouco de creme de leite fresco para uma boa guarnição.

10. Raízes Sopa de Legumes:

A sopa de raízes vegetais pode ser bastante nutritivo para você.

ingredientes:

  • Cenoura picada 1 xícara
  • raiz de beterraba picada 1 xícara
  • Cebola picada 2 xícaras
  • Rabanete picado ½ xícara (opcional)
  • Nabos picados 1 xícara
  • purê de tomate 1 xícara
  • O suco de limão 1 colher de chá
  • As ervas frescas, como salsa, coentro 1 colher de chá etc.
  • Sal e pimenta moída na hora
  • Caldo de galinha ou vegetal Stock 8 copos
  • Creme de leite fresco baixo teor de gordura e chicoteado 4 colheres de chá
  • ½ colher de chá de manteiga a gosto
  • alho picado e gengibre 2 colheres de chá

Método: Ferva o caldo e coloque os legumes com sal e pimenta e suco de limão. Cubra cozinhar até preparado e reduzido para menos de metade. Coloque em purê de tomate, ervas frescas e deixe cozinhar mais 10 minutos. Retire do fogo. Misture a manteiga para o sabor. Sirva em taças cobertas com creme.

11. Vegetais Low Soup Fat:

Saborosa sopa de legumes pode nunca saem de moda.

ingredientes:

  • Cenoura picada ½ xícara
  • pimentões picados 2 xícaras
  • Cebola em cubos 1 xícara
  • Abóbora 1 xícara picada
  • Canela 1 pitada
  • Sal e pimenta
  • caldo de legumes 6 xícaras
  • Low creme gordo 2 colher de sopa
  • leite com baixo teor de gordura ½ copo e ½ colher de chá de farinha de milho

Método: Ferva todos os legumes no caldo de legumes até que o estoque é reduzido para metade. Adicione sal e pimenta e leite de baixo teor de gordura misturada com farinha de milho. Quando a sopa engrossa, vire calor fora. Sirva em taças. Junte o creme de leite e sirva quente.

12. baixa caloria sopa de galinha receita:

A sopa de galinha receita pode ser muito fácil e mantido baixo para baixo em calorias quanto possível.

ingredientes:

  • peito de frango em cubos 2 xícaras
  • caldo de legumes 4 xícaras
  • Sal e pimenta
  • ervas secas 1 colher de chá
  • 1 xícara de leite com baixo teor de gordura
  • ½ colher de chá de manteiga para servir

Método: Esta é uma versão fácil caseiro da sopa de galinha. Você pode tê-lo quando você estiver com febre ou quando você está seguindo uma receita de dieta. Tenha isso com 2 fatias de pão integral para jantar em vez de arroz ou chapatti.

Ferva todos os ingredientes em fogo baixo. Quando quase reduzida a 2 xícaras retire do fogo e sirva com manteiga toping para o sabor extra e aroma.

13. Low Calorie Camarão Saganaki:

Isso pode ser bom como um prato de lado com o seu arroz simples ou chapatti. Esta é baixa em calorias e cheio de bondade de camarões e legumes frescos.

ingredientes:

  • 250-300 Gms camarões frescos (limpos e de-casca)
  • 1 xícara de tomates cortados
  • 1 xícara de queijo fresco cottage ou queijo feta
  • 1 colher de sopa de ervas mistas (coentro, salsa, orégano e tomilho)
  • ½ xícara purê de tomate
  • 1 cebola cortada em cubos
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • Sal e pimenta a gosto
  • 2-3 colheres de sopa de alho picado

Método:

Frite a cebola picada muito pouco. Certifique-se de que não vire marrom .Add as ervas e cebolas. Mexa continuamente. Adicione o restante dos ingredientes, exceto camarões e queijo. Fritar um pouco. Quando ferver, coloque os camarões e queijo (manter um pouco de queijo para decorar). Cubra e cozinhe por 10 minutos até que os camarões são cozidos. Adicione um pouco de água, se necessário. Sirva quente guarnecido com queijo.

14. Frango Salada o Caminho Baixo Cal:

Experimente esta salada de frango quando você não sente como ir para uma refeição pesada.

ingredientes:

  • Cozidos pedaços de frango cerca de 2 xícaras
  • Sal e pimenta a gosto
  • folhas de coentro picado 2 colheres de sopa
  • folhas de hortelã picada 2 colheres de sopa
  • pimentões de cores diferentes desfiado 2 xícaras
  • 1 xícara de tomates picados ou tomates do bebê
  • milhos bebê cozidos 1 xícara (opcional)
  • Azeitonas frescas e cortadas em fatias (opcional)
  • ½ colher de chá de suco de limão
  • O azeite de oliva 1 colher de sopa
  • queijo cottage 2 colheres de sopa
  • espinafre Blanched

Método, misture todos os ingredientes e adicione sal e pimenta a gosto. Além disso, você pode adicionar um pouco de queijo parmesão ralado a ele. Mas ele vai aumentar as calorias. A escolha é sua. Apreciar!

[ Ler: Receitas para pele brilhante ]

15. Stuffed baixas calorias pimentas de Bell:

Esta é uma versão de baixa caloria de pimentões recheados normais.

ingredientes:

  • pimentões limpos, lavados e de-seeded
  • Sal e pimenta a gosto
  • queijo cottage 2 colheres de sopa
  • milhos bebê cozidos 1 xícara
  • ½ colher de sopa de margarina
  • 1 xícara de espinafre picado
  • 1 cebola cortada em cubos
  • 1 colher de sopa de alho picado
  • Folhas de coentro 2 colheres de sopa
  • Orégãos secos 1 colher de sopa
  • azeite (para escovar e lubrificação)
  • Uma escova (para escovar óleo)

Método:

Em uma frigideira coloque meia colher de sopa de margarina que é um bom substituto da manteiga. Você também pode usar azeite para esta parte. Adicione as cebolas, o alho, as ervas, sal e pimenta, e espinafre. Cobrir cozinhe por 5 minutos. Adicione o queijo cottage e calos bebê cozidos. Cozinhar um pouco. Certifique-se a mistura é meia preparados. Tire calor e preencher os pimentões. Pincele uma assadeira com azeite e coloque os pimentões nele. Pincele o topo das pimentas de sino com um pouco mais de azeite. Asse até que ele é feito.

16. Low Calorie massa de espinafre Receita:

Espinafre sempre ajuda a perder peso e é muito bom para a saúde. Experimente esta receita de massa de espinafre.

ingredientes:

  • queijo parmesão ralado 1-2 colheres de sopa
  • Espinafre picado 2 xícaras
  • Alho picado 2 colheres de sopa
  • 1 xícara de macarrão ou macarrão cozido
  • Margarina ½ colher de sopa
  • Baixo teor de gordura do leite meia xícara
  • ½ colher de sopa de farinha de milho
  • Oregano 1tbsp seca
  • Sal e pimenta a gosto

Método: pan calor, adicione o alho picado, orégano e frite um pouco. Adicione o leite e espinafre a ele. Cozinhe um pouco até que o espinafre é macio. Você pode adicionar um pouco de água. Adicione o leite misturado com farinha de milho. Agora adicione a massa de sal .Add e pimenta a gosto. Leve para ferver. Retire do fogo. Sirva decorado com parmesão. Apreciar!

17. Mushroom Risotto Receita Way -O Low Calorie saudável:

Este é um cogumelo com sabor receita muito terreno, feito de uma forma que você vai adorar.

ingredientes:

São necessários 2 tipos de cogumelos para esta receita: 1 xícara de cogumelos porcini picada e 4 xícaras bebê Bella cogumelos

  • Frango ou vegetal Stock 8 copos
  • Sal e pimenta
  • pimentões picados 1 xícara
  • azeite de oliva 2 colheres de chá
  • 1 xícara de arroz embebido Arborio
  • Alho picado 1 colher de chá
  • 2 xícaras de cebola picada
  • As ervas frescas picadas 2 colheres de chá
  • queijo parmesão 2 colheres de chá (para decorar)

Método: Coloque caldo de carne e cogumelos porcini para cozinhar, coberto até o estoque é reduzido para 4 copos. Em outra panela refogue 1 cebola copo, metade das ervas frescas, alho e cogumelos do bebê de Bella. Cozinhe até cogumelos são um pouco marrom. Mantenha-o de lado. Em outra panela, leve restante do azeite e coloque resto da cebola e sal, pimenta e arroz Arborio. Coloque o caldo com cogumelos porcini e cobrir cozinhe até o arroz é cozido corretamente. Agora pegue o fogo e misture com os cogumelos fritos. Sirva com resto de ervas frescas na queijo superior e parmesão.

Salada 18. fruta com galinha e porcas:

Esta é uma salada de fruta que tem um sabor doce e azedo.

ingredientes:

  • Picado pedaços de frango cozidos 2 chávenas
  • Tomilho folhas fresco picado ½ xícara
  • Folhas de coentro fresco picado ½ xícara
  • Maçã em cubos ½ xícara
  • em cubos de pêra ½ xícara
  • O azeite de oliva ½ colheres de chá
  • Sal e pimenta a gosto
  • pimentões ½ copo cubos em cores diferentes
  • Bagas de sua escolha (bagas de palha, bagas azuis ou framboesas) ½ xícara picada
  • Pedaços de laranjas (opcional) ½ xícara

Método: Misture todos os ingredientes e servir este gelado.

19. Dip Salsa caseiro and Chips:

Como mergulhos e salsa? Experimente esta receita mergulhos caseiro com qualquer tipo de chips de baixo teor de gordura para um bom lanche.

ingredientes:

  • Meia xícara de cada um dos pimentões (picadas e em cores diferentes)
  • ½ salsa copo ou coentros
  • 1 xícara de tomate picado
  • ½ colher de chá de suco de limão
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de chá de azeite de oliva

Método: Misturar todos os ingredientes. Adicione sal e pimenta a gosto e desfrutar.

20. caseiros Low Dips e chips de gordura:

Como mergulhos iogurte? Tente essa modalidade com quaisquer chips de baixo teor de gordura.

ingredientes:

  • 1 xícara de pimentão picado em verde
  • ½ copo tomates em cubos ou tomates do bebê
  • ½ copo de iogurte desnatado
  • água potável 2 colher de chá
  • ½ colher de chá de pasta de alho
  • Folhas de coentro ½ colher de sopa
  • Cominho em pó torrado ½ colher de chá
  • Sal e pimenta a gosto
  • Pepino picado finamente 1 colher de sopa
  • ½ colher de chá de suco de limão

Método: Misture todos os ingredientes, verifique o sal e pimenta e desfrutar.

21. Sandwich Low Calorie saudável com Chicken:

Experimente um sanduíche saudável como este.

ingredientes:

  • folhas de alecrim fresco
  • Peito de frango em fatias finas 2 peças
  • O azeite de oliva ou óleo de canola
  • Sal e pimenta
  • pimentas de sino cortadas em rodelas (depende de quanto você gostaria de ter em seu sanduíche)
  • fatias de cebola (depende de quanto você quer entre seus pães)
  • 4 peças marrom pão (ricos em fibra dietética)

Método:

Coloque azeite de oliva ou óleo de canola 1 colher de chá em uma frigideira e aqueça-o .put pedaços de frango e sal e pimenta a gosto. Coloque as folhas de alecrim. Retire do calor, quando o frango ficar macio. Coloque entre pães e também adicionar os pimentões e cebolas.

[ Ler: Como a perder peso em casa ]

22. Low Calorie Strawberry Smoothie:

Agradáveis ​​morangos frescos nunca pode bater qualquer coisa. você vai tentar fazer isso?

ingredientes:

  • morangos frescos 2 xícaras cortados em dois
  • 4 xícaras de leite desnatado
  • Canela 1 pitada
  • Vanilla pudim em pó 1 xícara
  • edulcorante com açúcar

Método: Misture o leite com pó de creme com adoçante açúcar. Verifique a doçura. Mantê-lo um pouco menos doce. Mesmo substituto do açúcar contêm calorias. Coloque no calor até um pouco cremoso. Agora tire o calor e mistura no liquidificador com os morangos e canela em pó. Sirva gelado ou com gelo.

23. Baixa Cal nenhum calor sobremesa de chocolate Pilhas:

Este é um sem calor e sem sobremesa ideia bagunça que você pode experimentar com facilidade.

ingredientes:

  • 1 e ½ xícara de chocolate escuro
  • 2 xícaras milhos flocos ou cereais com alto teor de fibra de sua escolha
  • 1 colher de sopa de nozes trituradas (opcional)

Método: Derreta o chocolate em fogo indireto. Agora tirá-lo do calor e colocar no cereal seco esmagado pela mão. Você pode totalmente pó o cereal em um moedor. Misture bem com o chocolate derretido e colher colheres em um papel manteiga ou cup cake moldes. Polvilhe as nozes. Coloque-as no freezer. Tirá-lo quando os chocolates ter endurecido. Sirva gelado.

24. abóbora Smoothie Receita:

Um saboroso não alcoólica baixa cal receita de sobremesa saudável

ingredientes:

  • 1/5 do copo de gordura creme de queijo livre
  • 1 xícara de abóbora
  • substituto do açúcar
  • Uma pitada de gengibre em pó
  • Uma pitada de canela em pó
  • Uma pitada de cardamomo em pó
  • Alguns cookies de chocolate chip
  • 1 xícara de leite com baixo teor de gordura
  • 1 xícara de mistura de pudim de baunilha
  • Algumas morangos ou fatias de manga (para decorar)

Método: Você pode ligeiramente cozinhar a abóbora se você não quer que ele cru. Não ferver a abóbora porque perderá o seu sabor em seguida. Agora pegue a abóbora e misturá-la até colar. Em outra tigela, misture mistura de pudim com leite. Aquecer a mistura no forno ou em fogo indireto um pouco. Certifique-se de que não está endurecido totalmente. Agora pegue o batedor e bata até que liso. Em outra tigela, bata o creme de queijo para suavizar. Agora misture com a mistura de abóbora. Adicione as especiarias e edulcorante de açúcar. Misture bem. Coloque em taças até a metade de uma camada. Agora coloque entre alguns chocolate biscoitos triturados. Adicione o restante da mistura e cobri-lo com alguns pedaços de morangos ou fatias de manga.

25. Low Calorie Banana Sobremesa Receita:

Uma receita de baixo smoothie de gordura para todos os vigilantes do peso. Sabia de banana realmente ajuda a perder o seu peso? Experimente esta receita com um café da manhã!

ingredientes:

  • 3 Taças leite desnatado
  • 2 bananas cortadas
  • edulcorante com açúcar
  • 1 xícara de mistura de pudim de baunilha
  • Algumas fatias de bananeira

Método:

Em uma tigela, misture mistura de pudim e leite. Agora aquecer o leite um pouco até cremoso em fogo indireto. Retire do fogo imediatamente e misturar um pouco até que liso e não há nódulos. Coloque as fatias de banana e adoçante de açúcar. Misturar bem. vidros decore com uma fatia de banana nas laterais e servir. Além disso, você pode decorar com chantilly, mas que vai aumentar as calorias.

Espero que você vai experimentar algumas destas receitas fáceis. Deixe seus comentários!


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