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4 surpreendentes receitas da dieta para perda de peso

Dieta é considerado como um pré-requisito essencial para a perda de peso. Mas a própria idéia de fazer dieta nos faz estar de mau humor, a razão é a necessidade de sobreviver nessas refeições cozidos e sem gosto por dias e acabam se sentindo fome e monótono. Esta é a principal razão pela qual dieta é muitas vezes considerado uma experiência dolorosa e a maioria das pessoas desistir dele, mais cedo ou mais tarde.

No entanto, mesmo dieta alimentos pode ser transformado em uma refeição feliz através de determinadas receitas que satisfazem o paladar, sem comprometer os requisitos da dieta. Estou certo de que depois de tentar o perda de peso receitas da dieta dada abaixo, você vai ser obrigado a mudar a sua opinião de fazer dieta e desfrutar de dieta como uma festa.

Dieta Receitas para perda de peso

Diet Recipes for Breakfast:

Cajun Breakfast Bake

Sendo incrivelmente deliciosa, esta receita pode fazer o seu pequeno-almoço muito especial por causa de suas grandes ingredientes. Ele pode ser melhor servidos no brinde com feijões cozidos e irá mantê-lo cheio por horas. Ele fornece 9% da ingestão diária de energia de uma pessoa média. É uma boa fonte de proteínas e pobre em gorduras saturadas.

Energia por 100g:342kJ - 81Cal
Gordura por 100g:4,5 g

ingredientes:

· 1 salsicha

· Azeite 1 colher de sopa

· 2 cogumelos med ou 4 pequena, cortada

· 1 cebola pequena, cortada

· 2 ovos

· 3 claras

· ½ xícara de leite com pouca gordura

· 4 tomates cereja pela metade

· 2 batatas, Coliban ou batatas novas

· Capsicum ½, vermelho ou verde, ou ambos

· Páprica defumada ou Cajun Spice, ¼ colher de chá

Método:

Pré-aqueça o forno a uma temperatura de 180C. Pierce as batatas e micro-los para 10 minutos, aproximadamente. Em seguida, resfriá-los e cortá-los em pedaços com sua pele diante. Cozinhe-os em uma frigideira e após arrefecimento, cortá-los em pedaços. Na mesma frigideira, frite a cebola e capsicum em azeite por 5 minutos. Agora temporada por aspersão com Cajun especiarias. Você também pode adicionar os cogumelos e manter a cozinhar em fogo médio por 3 minutos.

Em uma assadeira, coloque a batata picada na base, em seguida, espalhar a salsicha seguido de mistura cebola capsicum. Adicione sal e pimenta a gosto. Em uma tigela, bata os ovos com o leite de baixo teor de gordura e derramá-lo uniformemente no prato. Coloque o tomate pela metade no topo. Asse no forno por 40-50 minutos. Grill-lo por 5-10 minutos se ele ainda está congestionado no centro. Seu prato está pronto e pode ser servido com feijão e um grande brinde fatia.

[ Ler: Como perder peso sem fazer dieta ]

Receitas Diet para o almoço:

Batata doce e espinafre Bake

Se você está à procura de um almoço saboroso, doce de batata e espinafre receita de bolos pode ser a opção certa para você. Ser vegetariano e sem glúten, esta receita é embalado com a nutrição e sabores. Na verdade, a sobra também pode ser usada no dia seguinte. Tem baixo teor de gordura, baixo teor de sódio e de alta proteína e fornece 13% da necessidade diária recomendada de energia.

Energia por 100g:366kJ - 89Cal
Gordura por 100g:2,4 g

ingredientes:

· Grande batata-doce (aka Kumara / Yam), descascadas e em fatias finas

· 1 grande pkt espinafre congelado (500g / 17 oz), descongelado e escorrido

· 2 dentes de alho

· Polvilhe tomilho ou alecrim

· Banheira pequeno Ricotta Cheese (250g / 9 oz)

· ¾ queijo com baixo teor de gordura xícara ralado

· 2 colheres de sopa. queijo parmesão fresco

· Sal Pimenta para temperar

· Sprinkle de cebola em pó

· Sprinkle de alho em pó

· 1 xícara de leite evaporado Luz Cremoso

· Spray de spray de cozinha

Método:

Pré-aqueça o forno a uma temperatura de 180C. Coloque o leite evaporado junto com o alho picado, polvilhe de tomilho ou alecrim em um forno de microondas prato prova e aquecê-la para 1-1,5 minutos. Os espinafres devem ser descongelados e drenado completamente, de modo que o asse não liga aguado. Coloque o espinafre, ricota, parmesão com pitada de cebola e alho em pó e misturá-los.

Coloque 2 camadas de batata cortada na parte inferior de um prato de forno à prova pulverizadas com spray de cozinha. Espalhe a mistura de espinafre uniformemente em cima da batata seguido pelo restante da batata doce. Despeje a mistura de leite sobre ele e polvilhe queijo por cima. Frustrar a mistura e leve ao forno por 45 minutos antes de servir.

[ Ler: 3 Plano de Dieta Dia ]

Dieta Receitas para Jantar:

Galinha e arroz espanhol

Este prato surge como um verdadeiro vencedor quando se trata de perda de peso e comer algo que é saudável e saboroso. O frango é úmido e tem os sabores de especiarias diferentes, sem qualquer calor de especiarias. Uma porção desta receita representa 28% das necessidades de energia recomendada de uma pessoa média. É pobre em gordura saturada, açúcar e sódio e é uma boa fonte de proteína.

[ Ler: Como perder peso de coxas ]

ingredientes:

· 1 peito de galinha grande (300g / 10 oz), sem pele, cortadas em pedaços

· ½ cebola grande, cortada em cubos

· 5 dentes de alho amassados

· ½ cubos Chorizo

· 1,5 xícaras de caldo de galinha, aquecida

· 1 tomate grande picado

· 1 pode feijão manteiga, escorrido e enxaguado

· ½ xícara de ervilhas congeladas

· Sprinkle de orégano

· 1 colher de chá defumado paprika

· ½ colher de chá de páprica doce

· ¼ xícara assado tiras de pimentão vermelho


· S + P para tempero

· ¾ arroz copo Arborio

· 2 colheres de sopa de suco de limão espremido na hora

Método:

Pré-aqueça o forno a 190C. Aqueça o azeite e cebola salteados em Anon pan vara frite por 5 minutos. Adicione o chouriço e refogue por mais 4-5 minutos. Em seguida, adicione páprica, orégano e 3 dentes de alho esmagado e cozinhe em fogo médio por mais 2 minutos. Adicione o arroz e cebola mistura e cozinhe por 5 minutos. Adicione o caldo, feijão manteiga e páprica e mexa. Pode ser temperado com pimenta rachada.

[ Ler: Perder peso em uma semana ]

Coloque a mistura em um forno à prova de prato e espremer o suco de limão sobre o arroz. Cubra a assadeira com papel alumínio firmemente para impedir que o vapor escape.

Aqueça o óleo restante na mesma panela frite e marrom o frango por 5 minutos. Adicionar restantes 2 dentes de alho esmagado e continuar com agitação fritar por 1 minuto. Depois de tirar o prato de arroz do forno, polvilhe ervilhas, coloque o tomate e frango no topo e depois se espalhou as tiras capsicum ao redor do prato. Cubra firmemente com papel alumínio e cozinhe por mais 15-20 minutos. Pode ser servido com pão duro e salada.

Receita Dieta para Snacks:

Maçã Assada Crisp

A receita crisp maçã cozida tem um sabor incrível. A batata frita, ou desintegrar-se no topo sobre os mirtilos, juntamente com uma pitada de canela, é muito crocante. Esta receita fornece mais frutas em sua dieta e pode ser servido com iogurte natural, creme de leite fresco ou até mesmo sorvete. Uma porção é composta por 12% do consumo de energia diária recomendada de uma pessoa média. É pobre em gordura e sódio.

Energia por 100g:476kJ - 113Cal
Gordura por 100g:1,6 g

ingredientes:

· 2 maçãs Granny Smith, tubulares e cortados ao meio

· 1 colher de sopa. xarope de bordo

· Canela Pitada

· ½ xícara de aveia em flocos

· 1 colher de sopa. açúcar mascavo

· 1 colher de sopa. de farinha de trigo

· 1 colher de sopa. luz margarina spread, derreteu 15 seg microondas

· ¼ xícara congelados blueberries

Método:

Pré-aqueça o forno a uma temperatura de 200C. Corte as maçãs ao meio e cortar o centro da maçã com uma pequena baller do melão para que os mirtilos pode ser instalado em. Spray de xarope de bordo em maçãs e cortar os mirtilos uniformemente em 4 metades. Coloque a aveia, açúcar e canela, farinha e margarina em uma tigela pequena e misture com uma colher. Cada maçã deve ser acariciou firmemente e cozido no forno por 40 minutos. Pode ser servido com iogurte grego.

Receita Dieta para bebidas:

Manga e maracujá Smoothie

Mangas são uma boa fonte de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, além de ser baixa em calorias e ter um sabor delicioso. Maracujá também contém fibra, que ajuda na redução da pressão arterial. A receita manga paixão é uma bebida refrescante e nutritivo, que é simples e barato para se preparar.

ingredientes:

· 1 xícara de leite com pouca gordura

· 1 banheira pequena (80g) de iogurte de baunilha baixo teor de gordura

· 1 colher de sopa de mel

· 1 manga madura, cortada

· 1 maracujá, polpa removida

Método:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misturá-los até ficar homogêneo. No caso de frutas frescas paixão não estiver disponível, você também pode usar 8 colheres de sopa de polpa de maracujá enlatada. Este batido pode ser servido de 1 a 4 vezes por dia.

Então, qual é o seu insta estas receitas dieta saudável para senhoras de perda de peso? Não nos atirar um comentário!

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