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Meditação Zen - Como fazer e quais são seus benefícios?

Você está procurando uma opção onde você pode encontrar paz, serenidade e calma? Aqui está o que você pode fazer! Praticar a meditação em uma base diária e manter sua mente, corpo e alma rejuvenescida ao longo do dia.

A meditação tem vários tipos e formas, como a meditação Zen, meditação OM, meditação Kundalini etc. Todos os tipos têm os seus diferentes estilos e técnicas de execução da atividade. No entanto, a raiz de base de meditação permanece a mesma.

A meditação Zen é um único tipo de técnica de meditação budista que tem sido seguida em nosso país desde idades. A meditação Zen tem diferentes variações para a sua prática. Ele pode ser praticado por iniciantes, bem como praticantes avançados.

[ Ler: meditação Kundalini ]

Zen é uma palavra japonesa para "meditação". É por isso que os budistas Zen são por vezes também referida como "meditação budistas '. Meditação Zen também é conhecido como "Zazen". Se você é um novato com a meditação Zen, siga as instruções passo-a-passo dado abaixo e começar:

Técnicas de Meditação Zen

Aqui é como fazer meditação zen. Siga estes passos para praticá-lo perfeitamente.

1. Zafu / pequeno travesseiro / almofada: Obter uma almofada ou um travesseiro para que se torne mais fácil para você manter sua posição durante a sessão de meditação.

2. Leve a sua posição: É muito importante para se sentar na posição correta enquanto pratica meditação. Pode-se sentar em Ardha Padmasana ou Padmasana. Para sentado em Padmasana, você precisa sentar-se no chão com as pernas abertas em linha reta na frente de você. Flexione o joelho direito, levante-a com a mão direita e colocá-lo no lado externo da coxa esquerda. Flexione o joelho esquerdo, levante-a com a mão esquerda e colocá-lo no lado externo da coxa direita. Mantenha as suas mãos sobre os joelhos, fechar os olhos e relaxar. Padmasana também é pronunciado como "kekkafuza 'em japonês.

3. mudra mão cósmica: Coloque a palma da mão esquerda sobre a palma da mão direita de tal maneira que a palma da mão direita virada para cima. Isto é conhecido como mudra mão cósmica. Coloque as mãos sobre o colo. Os polegares de ambas as mãos devem ser em frente na direcção da frente. Olhe em linha reta.

[ Ler: Padmasana ]

4. Feche os olhos e começar a sessão: Inicie a sessão limpando todos os pensamentos desnecessários de sua mente. Esvazie a sua mente. Tente remover todos os bons / maus pensamentos, tanto quanto possível. É muito importante ter uma mente clara e livre de pensamento durante a prática de meditação.

5. Indo mais fundo com a meditação e respiração: Inspire e expire completamente e profundamente. Concentre-se na sua respiração. Cuidado com a maneira como seu corpo respira dentro e para fora.


[ Ler: Citações sobre Meditação ]

6. Abra os olhos e dar o seu corpo um pouco de aquecimento: Abra seu olhos- mover suas mãos e pernas, e esticá-los. Isso vai ajudar a trazer a sua pressão arterial a sua taxa normal.

7. Volte para o estado meditativo: Feche os olhos, ir mais fundo e mais profundamente, e sentir o silêncio em torno de você. Remova todos os pensamentos de sua mente e concentrar-se em seu interior. Zazen é toda sobre a realização da nossa força interior e optimizar a utilização do mesmo.

8. Termine a sessão: Como você se sentar no estado meditativo durante cerca de uma hora, sair do estado de forma adequada. Solte as mãos e pernas, e sentar-se em uma posição confortável. Execute espalmando (esfregando ambas as palmas das mãos contra o outro) e coloque as palmas das mãos sobre os olhos. Sentir o calor ea energia gerada por você durante toda a meditação. Abra os olhos lentamente. Relaxe.

[ Ler: Técnicas de meditação ]

A meditação pode ser de grande ajuda para aqueles que passam por um estilo de vida estressado. É útil para as crianças, bem como os idosos. Siga os nossos passos para desfrutar os benefícios da meditação Zen e levar a sua prática para o próximo nível! Feliz praticando!


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