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25 Incrível Dieta Receitas você deve tentar para a boa saúde

Em nossa busca para ficar em forma e obter essa forma perfeita, a maioria de nós acabam indo em uma dieta radical, ou uma dieta da moda. Isso acaba fazendo mais mal do que bem, a longo prazo.

A coisa mais inteligente e mais simples que você pode fazer para ser saudável e apto é comer uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada significa consumir alimentos de todos os grupos de alimentos nas quantidades certas. Um grupo de alimentos não pode fornecer tudo o que o corpo humano precisa para uma boa saúde. É importante incluir todos os nutrientes certos em sua dieta para colher os benefícios.

25 Delicious Dieta Receitas você deve tentar:

O termo dieta principalmente traz imagens de alimentos chato e sem graça, mas sempre pode haver um equilíbrio de sabor e saúde. Aqui estão 25 receitas deliciosas baixo teor de gordura que vai fazer um pequeno-almoço saudável ou uma opção de almoço leve para você:

1. bico Crostini Receita:

Grão de bico Crostini Receita

tempo de cozimento: 30 min

Porções: 10

ingredientes:

  • 1 pão grande
  • 100 gramas de grão de bico
  • 1 cenoura média
  • cebola picada 1 xícara
  • 2 talos de aipo
  • 2 ramos de salsa
  • 2 ramos de tomilho
  • 2 xícaras de caldo de galinha
  • 1 colher de chá de sal
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva

Método de preparação:

  • Corte o pão em 10 fatias e grelhar até que transforma a luz na cor marrom.
  • Em uma panela, adicione o grão de bico, cenoura, cebola, aipo, salsa, tomilho, sal e caldo de galinha.
  • Cozinhe por 10 minutos até que os legumes transformar concurso.
  • Coe os legumes e mantê-los de lado.
  • Moer esta mistura, adicionando algumas gotas de azeite para fazer uma pasta lisa.
  • Espalhe uma camada grossa de este colar sobre o pão, e tempere com orégano e azeite de oliva.

2. Fruit Salsa:

Salsa Fruit

Tempo de preparo: 20 min

Serve: 2

ingredientes:

  • 1 manga descascadas e cortadas em cubos
  • 1 pêssegos descascados e cortados
  • 2 kiwis cortado em fatias
  • 3 colheres de sopa de suco de limão
  • 1/4 colher de chá de sal
  • 1 / 3rd colher de chá de flocos de pimenta vermelha
  • açúcar granulado 1 colher de chá
  • 1 colher de sopa de folhas de hortelã finamente picado
  • 1 colher de sopa de coentro fresco picado finamente

Método de preparação:

  • Em uma tigela, misture todos os ingredientes e ajustar sabores a gosto.
  • Cubra e leve à geladeira por 3 horas.
  • Você também pode substituir papaya com pêssegos ou manga.

3. morango Granita:

morango Granita

Tempo de preparo: 15 min

Serve: 5

ingredientes:

  • Metade kg de morangos
  • 3 colheres de sopa de açúcar granulado
  • ½ xícara de água
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • 1 colher de chá de vinagre balsâmico

Método de preparação:

  • Atire os morangos fatiados com açúcar e deixá-lo de lado por quatro horas.
  • Isso fará com que os morangos suculentos.
  • Purê de morango com um pouco de água e adicione o suco de limão.
  • Despeje esta mistura em um prato fundo e cobri-lo firmemente com um plástico.
  • Congelá-lo durante cerca de 45 minutos ou até que fique gelada na borda do prato.
  • Após uma hora, misture-se a mistura para distribuir as porções congeladas uniformemente.
  • Cubra e congelar novamente por 1 hora.
  • Quando a granita está pronto, raspá-lo para formar flocos de gelo.
  • Quando servido, os granita deve ser semelhante a uma pilha de cristais vermelhos secos.
  • Se a granita é muito sólida, armazená-lo na geladeira por meia hora até que você pode raspá-lo com um garfo.
  • Decore com folhas de hortelã.

4. Salada de milho fresca:

Salada de milho fresca

Tempo de preparo: 15 min

Porções: 4

ingredientes:

  • 2 xícaras de milho doce
  • 2 colheres de sopa de vinagre de maçã
  • ½ xícara de cebola picada
  • ½ colher de chá de sal
  • 3 colheres de sopa de azeite de oliva
  • ½ colher de chá de sal marinho
  • ½ colher de chá de pimenta moída
  • ½ xícara de manjericão
  • pimenta a gosto.

Método de preparação:

  • Ferva as sementes de milho durante 30 minutos e deixá-lo de lado.
  • Em uma tigela, misture sementes de milho, cebolas vermelhas, vinagre, azeite, sal e pimenta.
  • Ajuste os temperos a gosto.
  • Deixá-lo de lado por 1 hora e depois lançá-lo antes de servir.
  • Sirva frio ou à temperatura ambiente.

Salada 5. Pepino:

Salada de pepino

Tempo de preparo: 15 min

Porções: 4

ingredientes:

  • pepino 1 copo, descascadas e cortadas em cubos
  • copo de 1/3 de cubos de pimentão vermelho
  • copo de 1/3 de pimentão amarelo picado
  • ¼ xícara de cebola vermelha
  • ½ colher de chá de azeite de oliva
  • ½ colher de chá de sal e pimenta preta cada
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • ¼ xícara de salsa picada

Método de preparação:

  • Em uma tigela, misture todos os ingredientes e misture bem.
  • Leve à geladeira por 4 horas e sirva.

6. Stuffed Capsicum:

Recheado Capsicum

tempo de cozimento: 60 minutos

ingredientes:

  • 4 pimentões vermelho e amarelo médias
  • ½ libra de carne de frango magra.
  • 1 dente de alho picado
  • 1/4 xícara de cebola picada
  • 1 médio retalhado Cenoura
  • 2 tomates picados
  • ½ de arroz cozido de grão longo
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo
  • 1/4 colher de chá de manjericão seco
  • Sal e pimenta a gosto
  • ½ xícara de queijo ralado
  • óleo de 1 colher de sopa

Método de preparação:

  • Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit.
  • Cortar a parte superior de cada pimenta e de-semente as pimentas.
  • Em uma panela, cozinhe pimentões em água fervente por cinco minutos.
  • Em uma frigideira grande, adicione uma colher de sopa de óleo e adicione cebola, alho, cenoura e frango até ficarem macios.
  • Em seguida, adicione os tomates, arroz, açúcar mascavo, manjericão, sal e pimenta.
  • Cubra e reduzir o calor para cozinhar uniformemente.
  • Retire do fogo e deixe-a de lado.
  • Coloque os pimentões em uma assadeira e encher a mistura em pimentas.
  • Cubra-a com queijo parmesão ralado e leve ao forno por 20 a 30 minutos.
  • Retire do forno e sirva.

7. salada da fruta fresca:

Salada de frutas frescas

Tempo de preparo: 30 min

Serve: 6

ingredientes:

  • Levar de cinco a seis variedades de frutos de sua escolha como banana, mirtilos, pêras, pêssegos, maçã, melancia mango etc.
  • 1 colher de sopa de mel

Método de preparação:

  • Em uma tigela grande, misture todos os frutos e derramar mel sobre ela.
  • Lançá-lo suavemente para revestir todas as frutas.
  • Cubra e leve à geladeira por algumas horas.
  • Sirva gelado.

8. Nachos com frango e feijão preto:

Nachos com frango e feijão preto

tempo de cozimento: 30 minutos

Serve: 5

ingredientes:

  • 6 batatas fritas de pacote redondos
  • 1 lata de feijão
  • 1 ½ xícaras de queijo mozzarella
  • 1 xícara de frango cozido
  • ½ xícara picada cebola
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 1 colher de sopa de coentro picado
  • 2 jalapenos
  • ½ xícara de creme azedo

Método de preparação:

  • Pré-aqueça o forno a 400 graus Fahrenheit.
  • Em uma tigela, misture o feijão, frango, cebola e 1 colher de sopa de suco de limão.
  • Organize as fichas em uma assadeira e colher a mistura uniformemente sobre os chips.
  • Cobri-lo com queijo e leve ao forno por 15 minutos.
  • Combine o suco de limão, creme de leite e coentro, e colher ao longo dos nachos.
  • Decore com jalapenos para uma saborosa.

Salada 9. Chicken:

Salada de galinha

Tempo de preparo: 10 minutos

Serve: 2

ingredientes:

  • 1 xícara de repolho
  • 2 xícaras de frango cozido, desfiado
  • ½ colher de chá de açúcar
  • ½ xícara de vinagre de maçã
  • ½ xícara de folhas de manjericão
  • 1 xícara de mandarina
  • ¼ xícara de amêndoas
  • ½ colher de chá de orégano
  • Sal e pimenta a gosto

Método de preparação:

  • Rasgar as couves e misture com o açúcar em uma tigela grande.
  • Misture todos os ingredientes em uma tigela e tempere com sal, pimenta e orégano.

10. frango parmesão:

frango Parmesão

tempo de cozimento: 30 minutos

Serve: 3

ingredientes:

  • 4 peitos de frango sem osso
  • ½ colher de chá de sal e pimenta
  • 2 claras de ovo levemente batido
  • 1 xícara de migalhas de pão
  • 2 colheres de sopa de queijo parmesão
  • ½ colher de chá de tempero italiano
  • 1tablespoon de azeite
  • 1 xícara de molho de tomate
  • 1 xícara de queijo mozzarella
  • 1 raminho de folhas de manjericão fresco

Método de preparação:

  • Pré-aqueça o forno.
  • Enrole o peito de frango com um filme plástico e bata até que seja ¼ "de espessura.
  • Tempere com sal e pimenta.
  • Misture a farinha de rosca, o queijo parmesão e tempero italiano em uma placa.
  • Mergulhe o peito de frango nas claras de ovos e, em seguida, casaco na mistura da migalha.
  • Cobrir o peito de frango corretamente com as migalhas e frite rasas o frango por 5 minutos em azeite ou até a crosta se torna profunda na cor marrom.
  • Colher o ketchup de tomate sobre os pedaços de frango e cubra com queijo.
  • Coloque-o por baixo da grelha por 3 minutos, ou até que o queijo tenha derretido e decore com manjericão.

11. Blueberry Smoothie:

Blueberry Smoothie

Tempo de preparo: 10 minutos

Serve: 1

ingredientes:

  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 xícara de blueberries unsweetened congeladas
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça

Método de preparação:

  • Misture o leite e mirtilos em um liquidificador até que tenha adquirido uma consistência suave.
  • Derramá-lo em um copo e misture o óleo de linhaça.
  • Sirva frio.

12. Lemon-Orange Citrus Smoothie:

Lemon-Orange Smoothie Citrus

Tempo de preparo: 10 minutos

Serve: 1

ingredientes:

  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 copo de iogurte de limão
  • laranja 1 de tamanho médio, cortado em seções
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
  • Gelo

Método de preparação:

  • Combine o leite, iogurte, laranjas e gelo em um liquidificador e bata por 1 minuto.
  • Transferi-lo para um copo e misture o óleo de linhaça.
  • Seu smoothie está pronto para beber.

13. Butternut Squash Soup:

Butternut Squash Soup

ingredientes:

  • 1 kg squash noz, cortado em cubos
  • 2 colheres de sopa de óleo extra-virgem
  • 1 colher de chá de sal
  • ½ colher de chá de pimenta
  • 2 de squash média picada em cubos
  • ¼ xícara de cortado cebolas
  • 1 ½ colher de chá de molho de abóbora
  • 1 colher de chá de purê de tomate
  • 2 xícaras de caldo de galinha
  • 1 colher de sopa de creme chantilly

Método de preparação:

  • Atire abóbora com 1 colher de sopa de óleo e ½ colher de chá de sal e pimenta.
  • Asse no forno por 15 minutos ou até que tenha suavizado.
  • Atire a abóbora e cebola com o restante do azeite, sal e pimenta.
  • Transferi-lo para a assadeira e asse até que os legumes virar macio.
  • Em uma panela, cozinhe o tempero torta de abóbora com purê de tomate, mexendo sempre por cerca de um minuto.
  • Adicione os legumes assados ​​e caldo e deixe ferver.
  • Reduza o fogo e cozinhe em fogo baixo por 20 minutos.
  • Retire do fogo e sirva.
  • Decore com creme fresco e sementes de abóbora assadas.

14. Dhokla:

Dhokla

tempo de cozimento: 30 minutos

Porções: 4

ingredientes:

Lote 1:

  • 2 xícaras de farinha de grama
  • açúcar 3 colher de chá
  • óleo de 1 colher de sopa
  • ½ colher de chá de ácido cítrico
  • ½ colher de chá de suco de limão
  • Sal a gosto
  • ¼ colher de chá de açafrão em pó

Lote 2:

  • óleo de 1 colher de sopa
  • 1 / 4th sementes colher de chá de cominho
  • ¼ colher de chá de sementes de mostarda
  • asafetida 1 pitada
  • 6 folhas de curry
  • açúcar 1 colher de chá
  • Coentro e coco ralado para decorar

Método de preparação:

  • Misture todos os ingredientes do lote um e fazer uma pasta grossa dele usando água.
  • Misture bem em um liquidificador e vapor durante 20 minutos em fogo alto.
  • Corte em pedaços quadrados e deixá-lo de lado.
  • Para temperar, aqueça 1 colher de sopa de óleo e adicione as sementes de cominho, sementes de mostarda, sementes de gergelim, asafetida e folhas de curry.
  • Quando ele começa spluttering, adicione 1 colher de chá de açúcar e ½ xícara de água.
  • Despeje essa água lentamente sobre as peças Dhokla, e decore com folhas de coqueiro e coentro ralado.

15. Iogurte grego Parfait de fruta:

Iogurte grego Fruit Parfait

Tempo de preparo: 10 minutos

Serve: 1

ingredientes:

  • 3/4 xícara de iogurte grego plain
  • 2 xícaras de pêssegos em fatias, nectarinas e ameixas
  • 3/4 xícara de arroz tufado
  • 2 colheres de sopa de nozes e amêndoas, tostadas e picadas
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
  • 1 colher de sopa de xarope de bordo ou mel

Método de preparação:

  • Em uma tigela ou um copo, a camada de iogurte, frutas, cereais, nozes, linhaça e xarope.
  • Leve à geladeira por 5 horas e sirva.
  • Você também pode adicionar arroz tufado pouco antes de servir para um sabor crocante.

16. picante Salada de Frutas:

Salada de Frutas Spicy

Tempo de preparo: 1 hora e 10 minutos

Porções: 4

ingredientes:

  • 2 mangas médias
  • 125 gramas de uvas pretas cortadas em metade
  • 125 gramas uvas verdes cortadas em metade
  • 125 gramas de pêssegos, descascados e cortados
  • 125 gramas de morangos cortados em metade
  • 25 gramas de coco ralado
  • 30 gramas de açúcar de rícino
  • Uma pitada de pimenta caiena
  • Sal a gosto

Método de preparação:

  • Descasque as mangas e cortá-los em fatias finas.
  • Coloque-o em uma tigela grande e adicione o restante dos frutos.
  • Rale o coco e adicionar aos frutos.
  • Finamente adicione o açúcar, pimenta caiena, o sal e misture bem.
  • Cubra e leve à geladeira por pelo menos 1 hora ou deixá-lo durante a noite para permitir que os sabores se misturam.
  • Sirva frio.

17. Chocolate Cookies Eggless:

Chocolate Cookies eggless

Tempo de preparo: 40 minutos


Porções: 4

ingredientes:

  • 1 xícara de farinha de trigo
  • ¾ manteiga copo branco
  • ½ xícara de açúcar em pó
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • ½ colher de chá de vinagre
  • 2 colheres de sopa de leite
  • 1 colher de chá de essência de baunilha

Método de preparação:

  • Misture a farinha, leite, vinagre, manteiga, o açúcar ea essência de baunilha juntos para fazer a massa.
  • Faça pequenas bolas e achate com um garfo.
  • Coloque-os em uma assadeira untada e leve ao forno a 220 graus Fahrenheit por 20 minutos.
  • Deixe cozinhar e servir.

18. Low Fat Paneer Wrap:

Baixo teor de gordura Paneer envoltório

tempo de cozimento: 30 minutos

Serve: 2

ingredientes:

  • 30 gramas de farinha
  • 50 gramas cada - coentro e manjericão
  • ½ colher de chá de cominho em pó
  • Sal a gosto
  • 5 gramas cebola picada.
  • Para o recheio:
  • cebola picada 1 médio
  • 1 pimentão médio
  • ¼ xícara paneer
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva

Método de preparação:

  • Prepare a massa e fazer uma chapatti fora dele.
  • coentro moagem, manjericão, gengibre e sal para fazer o chutney e mantê-lo de lado.
  • Aqueça o óleo em uma panela e adicione a cebola e capsicum.
  • Em seguida, adicione paneer, cebolinha, sal e pimenta e cozinhe até que ele é feito.
  • Agora aplique chutney aos chapatti e coloque a mistura sobre ela.
  • Roll-lo e seu envoltório paneer está pronto para servir.

19. Upma:

upma

Tempo de preparo: 20 minutos

Serve: 2

ingredientes:

  • 1 cebola média picada
  • 4 dentes de alho
  • 1 xícara de semolina
  • ¼ xícara de ervilhas
  • 1 batatas médias, em cubos
  • 1 pequeno capsicum picado
  • 3 pimentões verdes
  • 2 xícaras de água
  • óleo 2 colheres de sopa

Método de preparação:

  • Lave e pique a cebola eo alho em pedaços pequenos e cortar os pimentões verdes.
  • semolina assado em uma panela e mantê-lo de lado.
  • Em uma panela, ferva ervilhas, capsicum e batatas até ficarem macios e cozidos.
  • Coe e deixá-lo de lado.
  • Aqueça um pouco de óleo em uma panela de cozimento
  • Adicione a cebola, pimentões verdes, alho e mexa até que muda de cor.
  • Para isso, adicione os legumes cozidos e salpique sal e pimenta.
  • Em seguida, despeje um pouco de água e deixe ferver.
  • Quando a água começar a ferver, adicione a semolina torrado e continue a mexer até que se atinja a consistência desejada.
  • Retire do fogo e sirva quente.

20. indiana Mingau (Daliya):

Mingau indiana

tempo de cozimento: 30 minutos

Porções: 10

ingredientes:

  • 1 ½ xícara de trigo seco rachado
  • 10 copos de água
  • açúcar de 1/3 de copo
  • ¼ colher de chá de sal

Método de preparação:

  • Combine todos os ingredientes numa panela ou frigideira e ferver até que o trigo atinge a textura desejada.
  • Você também pode usar leite em vez de água.
  • Se você quer para diluir o Daliya, adicione pouco de leite para a tigela diretamente.
  • Você também pode adicionar frutas nozes e secos, se quiser.

21. feijão verde picantes:

feijão verde picantes

tempo de cozimento: 30 minutos

Serve: 2

ingredientes:

  • 400 gramas feijão verde
  • 1 colher de chá de gengibre
  • 2 pimentões verdes
  • ½ pimenta
  • açafrão em pó 2 colher de chá
  • Sal a gosto
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de chá de sementes ajwain

Método de preparação:

  • Em uma panela, misture todos os ingredientes, incluindo água e cozinhe por 15 minutos ou até que a água tenha evaporado.
  • Sirva quente.

22. frango grelhado Espetos:

espetos de frango

tempo de cozimento: 30 minutos

Serve: 2

ingredientes:

  • 1 copo de iogurte desnatado
  • 4 dentes de alho amassados
  • 3 colheres de chá de suco de limão
  • peito de frango cortado em pedaços grandes
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 xícara de tomate finamente picado, pepino e cebola

Método de preparação:

  • Marinar o peito de frango, juntamente com iogurte e alho, e deixe-a de lado por 4 horas.
  • Enquanto isso, prepare o molho misturando juntos pepino, tomate, cebola e suco de limão.
  • Aqueça uma panela o azeite, regue grelhar sobre ele e coloque o frango sobre ela.
  • Grill até que ele toma uma cor marrom bonito.
  • Sirva com o molho picante.

23. Palak Dal (espinafre lentilhas):

Palak Dal

tempo de cozimento: 40 minutos

Porções: 4

ingredientes:

  • 300 gramas de lentilhas vermelhas
  • 1 litro de água
  • Sal a gosto
  • ½ colher de chá de açafrão em pó
  • ½ colher de chá de pimenta em pó
  • 500 gramas de espinafre
  • 30 gramas ghee
  • 1 cebola média picada
  • 1 colher de chá de sementes de mostarda
  • 1 colher de chá garam masala
  • 125 ml de leite de coco

Método de preparação:

  • Lavar as lentilhas e mergulhe-os por 30 minutos.
  • Em uma panela profunda, trazer a água para ferver e adicione as lentilhas, açafrão e pimenta em pó.
  • Ferva em fogo alto por 20 minutos e, em seguida, cozinhe em fogo baixo por 15 minutos.
  • Junte o espinafre e cozinhe por mais 10 minutos, até que o dal é mole.
  • Em uma panela pequena, derreta a manteiga líquida e mexa Frite as cebolas, sementes de cominho e sementes de mostarda.
  • Adicione isso ao dal.
  • Adicionar garam masala e decore com folhas de coentro.

24. Milhinho Fry:

Milhinho Fry

Cozinhar tempo- 30 minutos

Serve-4

ingredientes:

  • 100 gramas de milho do bebê
  • pimenta em pó 1 colher de chá
  • cominho em pó 1 colher de chá
  • 1 colher de chá de sementes de cominho
  • ½ corte capsicum taça em cubos
  • ½ cebola copo corte em cubos
  • Sal a gosto
  • 1 colher de sopa de molho de soja
  • Ajinomoto, uma pitada
  • 2 colher de sopa de azeite de oliva

Método de preparação:

  • Corte o milho de bebê em pequenos cubos e pressão cozinhar com sal por 2 apitos.
  • Coe a água e mantê-lo de lado.
  • Aqueça o óleo em uma panela, adicione as sementes de cominho e esperar por eles para fazer barulho.
  • Adicionar milho cozido bebê, pimenta em pó, cominho em pó, capsicum e cebola, e refogue por dez minutos.
  • Em seguida, adicione o molho de soja, Ajinomoto e misture até feito.
  • Sirva quente.

25. Iogurte Custard:

iogurte Custard

tempo de cozimento: 3 horas 30 minutos

Porções: 4

ingredientes:

  • 1 xícara de leite
  • 1 colher de chá de mel
  • ½ xícara de açúcar
  • 2 xícaras de iogurte
  • creme em pó 1 colher de sopa
  • 1 xícara picada frutas da estação, como banana, maçã, uvas, cerejas, morangos ou mango
  • Um pacote de gelatina
  • 1 xícara de água
  • 1 xícara de creme chantilly

Método de preparação:

  • Misture o leite, o açúcar, o pó de creme e mel em um liquidificador e cozinhe até engrossar.
  • Despeje o leite em uma tigela e leve à geladeira por duas horas.
  • Adicione as frutas picadas e iogurte para a tigela de leite.
  • Em uma tigela, misture a gelatina com um copo de água e despeje-o sobre o creme.
  • Congelar durante uma hora e decore com chantilly.
  • Sirva frio.

Estas opções de dieta são uma grande e deliciosa maneira de dizer adeus ao excesso de peso e inaugurar uma boa saúde. Incluí-los em suas refeições e compartilhar seus mais queridos receitas com a gente aqui.


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