» » » Top 8 nutritivo e Luz Food Recipes Você deve tentar

Top 8 nutritivo e Luz Food Recipes Você deve tentar

Você está tentando perder peso? Você acha que seu plano de dieta não é muito saudável? Se você concordou com a cabeça junto a estas perguntas, você provavelmente terá que mudar seus hábitos alimentares imediatamente.

Este post fala sobre dez receitas de alimentos nutritivos e leves você deve tentar. Gostaria de saber o que são? Continue lendo!

1. Quinoa Burger Salmon

Quinoa-Salmon-Burger

A combinação saudável de quinoa e salmão é definitivamente vai saciar o seu paladar nesta temporada de verão. Ele contém alguns ingredientes de saúde surpreendentes que irá nutrify seu corpo e mantê-lo saudável e apto. Sempre terminar a sua refeição com um pouco de chá ou açúcar livre de chá gelado verde para ficar completa por muito tempo.

ingredientes:

  • 3 cebolas com extremidades aparadas
  • Um grande punhado de coentro
  • Duas colheres de chá de raspas de limão
  • Uma colher de chá de Herbamare
  • Alguns pimenta recentemente aterrado
  • libras 11 e meio de salmão selvagem
  • Uma xícara de quinoa cozida

Passos:

  1. Adicione a cebola, coentro, raspas de limão, pimenta preta e Herbamare em um processador de alimentos. Espere até que ele é finamente picada.
  2. Adicionar o salmão e quinoa bem. Em seguida, você tem que formar o empada e mantê-lo em uma placa.
  3. Se apossar de uma frigideira grande e aqueça-o. Adicione uma colher de sopa de azeite e coloque o patty na frigideira.
  4. Deixe cozinhar por alguns minutos. Se o recipiente não tenha sido aquecido corretamente, seu patty não vai cozinhar bem.
  5. Uma vez que o rissol está pronto, você pode adicioná-lo entre duas fatias de pão multi-grãos. Adicionar seus vegetais favoritos para mais gosto.

2. Tacos de peixes saudáveis

Tacos de peixe

tacos de peixe deliciosos são popularmente consumido em países como a Tailândia. Eles gosto absolutamente delicioso. Tente algumas imediatamente e não haverá maneira que você vai se arrepender disso.

ingredientes:

  • libras um ano e meio de peixe desossada, finamente picado
  • Limonada
  • 3 dentes de alho, bem descascados
  • 2 hot chilli peppers havaianas
  • 1 a 2 colheres de chá de cominho
  • 1 a 2 colheres de chá de Herbamare
  • Óleo de côco

Passos:

  1. Mantenha os cubos de peixe em uma assadeira. Deve ser uma assadeira 8 por 8 polegadas.
  2. Agora, colocar o resto dos ingredientes em um misturador e deixá-los misturar durante 30 segundos.
  3. Deixe a mistura agora marinar por uma hora.
  4. Agora você pode continuar a cozinhar o peixe.
  5. Use uma pesada panela de aço inoxidável de fundo e deixe-o aquecer.
  6. Uma vez que o pan é tudo aquecido, adicione duas colheres de sopa de óleo.
  7. Adicione o peixe e deixe refogar por três minutos.
  8. Agora remover suavemente a partir da frigideira e adicione um pouco mais óleo para cozinhar o resto dos pedaços de peixe.
  9. Servir o seu tortilla peixe com alguns brotos, guacamole e repolhos.

3. Masala Galinha E Guisado vegetal

De frango e legumes-Stew

cozinhar alguns delicioso frango e guisado de legumes em casa agora é super fácil. Ele não leva muito tempo, e sempre gosto muito! Aqui está como você deve ir sobre ele.

ingredientes:

  • 2 colheres de azeite extra-virgem
  • 1 cebola média que está finamente picado
  • 1 colher de chá de sementes de cominho
  • 2 colheres de chá de garam masala
  • Meia colher de chá de açafrão
  • 1 colher de chá de sal marinho
  • 2 libras de peito de frango orgânico
  • Uma lata de leite de coco
  • 1 a 2 xícaras de caldo de galinha caseira
  • 4 cenouras grandes
  • Uma libra de feijão verde
  • Alguns coentro picado finamente

Passos:

  1. Aqueça uma panela com água. Adicione o óleo de coco, algumas cebolas e deixe refogar por 5 a 10 minutos.
  2. Adicione algumas sementes de cominho e deixe refogar um pouco mais.
  3. Adicionar garam masala, açafrão, sal do mar e um pouco de frango.
  4. Deixá-lo refogue por mais dois minutos.
  5. Agora adicione um pouco de leite de coco para o ensopado.
  6. Cubra e deixe cozinhar por 20 minutos aproximadamente.
  7. Adicione o feijão verde bem e deixe cozinhar até que a sua proposta.
  8. Guarnição e decorar cada tigela com um pouco de coentro.

4. Feijão Mung e arroz com cebolas caramelizadas

Mung-Feijão-E-Rice

feijão verde e arroz parece ser uma ideia perfeita do almoço para todos aqueles que gostam de arroz. Se você é índio ou não, este prato vai fazer você se apaixonar por ele. É delicioso e menos morosa.

ingredientes:

  • libras um ano e meio de arroz de grão curto
  • 1 xícara de mung seco
  • 1 colher de chá de cominho em pó
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 6 xícaras de água filtrada
  • 1 lata de leite de coco orgânico
  • Sal marinho
  • Óleo de côco
  • cebola picada
  • Sementes de cominho
  • sementes de mostarda
  • coentro picado

Passos:

  1. Primeiro você terá que colocar o arroz integral, feijão verde, cominho, gengibre e açafrão em uma panela de barro.
  2. Agora deixe cozinhar por 3 horas aprox.
  3. Uma vez que ambos os grãos e arroz foram cozido, adicione um pouco de leite de coco e sal.
  4. Adicionar alguns dos ingredientes adicionais durante 30 minutos. Desligue o fogo.
  5. Aqueça outra frigideira de 11 polegadas e adicionar algum cebola, óleo e sal a ele.
  6. Deixá-lo refogue por 10 minutos aproximadamente.
  7. Após 10 minutos, adicionar algumas sementes de cominho e mostarda.
  8. As cebolas devem ser caramelizado até agora.
  9. Guarnição e sirva com coentro picado.

Salada 5. Low Fat Galinha do estragão

Salada de galinha

O baixo teor de gordura salada de estragão frango é uma das mais rápidas idéias almoço leve para os meses de verão. Você pode adicionar este para o seu plano de refeições e tê-lo pelo menos duas vezes por semana. Basta ter cuidado quando se trata de porcionamento.

ingredientes:

  • Meia xícara de baixo teor de gordura iogurte grego
  • Quatro colheres de sopa de maionese baixo teor de gordura
  • 1 colher de chá de estragão fresco
  • Um quarto colher de chá de sal kosher
  • Um quarto colher de chá de pimenta aterrada
  • 2 xícaras de frango
  • cebolas vermelhas fatiadas
  • 3 onças de biscoitos integrais

Passos:

  1. Traga os cinco primeiros ingredientes em uma tigela e misture-os juntos.
  2. Atire no frango e cebola e deixe-a combinar.
  3. Sirva com biscoitos.
  4. O prato não seria mais de 300 calorias.

Salada 6. limão frango

Limão-Frango-salada

O limão frango salada receita é um dos mais populares ideias com refeição leve de todos os tempos. É nutritivo, super saudável e promete ajudá-lo a controlar o peso.

ingredientes:

  • Meia xícara de nozes picadas
  • 3/4º de baixa gordura maionese
  • 1 colher de chá de estragão fresco
  • 1 colher de chá de limão ralada
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • 1 colher de chá de sal
  • Meia colher de pimenta ralada
  • 3 xícaras de frango picado
  • 2 talos de aipo
  • cebola doce pequena que está finamente picado
  • 2 xícaras de uvas vermelhas cortadas em metades
  • Decore com limão

Passos:

  1. Organizar todos os pecans em uma camada na assadeira.
  2. Agora deixe assar a 350 graus F para os próximos 5 a 7 minutos.
  3. Deixe os pecans esfriar.
  4. Misture a maionese e adicionar os próximos 5 ingredientes em uma tigela.
  5. Agitar o frango, aipo e os pecans. Deixe que eles se misturam.
  6. Agitar as metades de uva e enfeite, se quiser.

7. frango salada sanduíche com maçãs

Chicken-salada-sanduíche

Esta receita, sem dúvida, está no topo da lista de refeições leves e fáceis. O sanduíche de salada de frango prova grande com queijo parmesão. Terminar a sua refeição com uma maçã seria mantê-lo cheio por muito tempo.

ingredientes:

  • Uma colher de sopa de cebolinha bem picada
  • 1 colher de sopa de vinagre
  • Meia xícara de baixa gordura maionese
  • Meia colher de chá de mostarda de Dijon
  • 2 xícaras de peito de frango cozido
  • Uma colher de chá de estragão fresco picado
  • 4 folhas de alface de folha vermelha
  • Uma maçã vermelha picada
  • Fatias de pão de trigo integral
  • 12 pedaços de queijo

Passos:

  1. Traga a cebolinha e um pouco de vinagre em uma tigela pequena. Agora, deixar repousar durante os próximos 10 minutos.
  2. Adicione a maionese e mostarda e estragão e deixá-lo mexer.
  3. Adicionar frango à mistura restante.
  4. Espalhar a maionese em uma das fatias de pão.
  5. Cobri-lo com alface.
  6. Divida as maçãs e queijo igualmente entre os sanduíches.
  7. Topo Todos os sanduíches com a mistura de frango que você acabou de preparar.

8. salsicha vegetal e do ovo Scramble

Salsicha vegetal e do ovo Scramble

corrida de ovos com salsichas e legumes é uma ótima idéia para almoço e jantar. Mais uma vez, é menos demorado e absolutamente ideal para aqueles que querem perder peso.

ingredientes:

  • 2 batatas do ouro de Yukon médio que tem sido descascadas e cortadas
  • Sal e pimenta para o paladar
  • 2 colheres de sopa de manteiga sem sal
  • 6 onças de enchidos
  • uma meia cebola média
  • Metade de um pimentão verde médio
  • 11 e meio cogumelos fatiados
  • 6 ovos grandes
  • Meia xícara de leite integral

Passos:

  1. Coloque todas as batatas em uma frigideira profunda e cobri-lo em água por uma polegada. Adicione duas colheres de sopa de sal e deixe ferver em fogo alto. Deixe-a ferver, uma vez cozido. Não deve demorar mais de 8 minutos.
  2. Derreta um pouco de manteiga na mesma frigideira. Adicione as salsichas e deixá-los ficar cozido. Mexa até que se tornou marrom em ambos os lados. Use uma colher para adicionar alguns legumes na frigideira e tempere com sal e pimenta.
  3. Cozinhe em fogo médio. Agora adicione um pouco de leite em uma tigela média e tempere com sal e pimenta. Adicione as salsichas e batatas agora. Não se esqueça dos legumes também. Despeje a mistura de ovos e deixe cozinhar por um minuto.
  4. Sirva com pão integral.

Como você gostou deste post? Já experimentou alguma destas receitas de comida de luz? Deixe-nos saber suas experiências na caixa de comentários abaixo.

artigos recomendados

  • Top 10 comida deliciosa e saudável receitas que você deve tentar
  • 10 saborosa e mediterrânea saudável Food Recipes
  • 10 delicioso, mas Oil Zero Foods Você deve tentar
  • 14 rápido e saudável baixa caloria Jantar Receitas

Compartilhe isso com amigos!