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10 rápido e fácil Receitas para pressão alta

Você quer para prevenir ou controlar a pressão arterial elevada? Gerenciando sua dieta é uma das melhores maneiras de fazer isso. Como você sabe, uma dieta saudável e atividade física regular pode percorrer um longo caminho para ajudar a manter a pressão arterial em um nível saudável. A pressão arterial elevada pode causar danos a órgãos importantes como o coração eo cérebro (1). Portanto, é vital para garantir que você faça tudo que puder para evitar um aumento na sua pressão arterial. Ser esperto sobre o que você come é crucial, por isso, manter uma dieta com uma variedade de nutrientes e ele é obrigado a fazer maravilhas!

Os 10 Receitas para a pressão arterial alta:

Dê uma olhada em 10 das melhores receitas que nós compilamos para você para ajudar a baixar a pressão arterial:

1. Caps Portobello recheados com tomate e azeitonas:

Portobello-Caps

Este é um delicioso prato que vai ajudar com a sua pressão arterial. Você pode combinar isso com uma salada mista verde saudável e cuscuz de trigo integral para uma refeição. Este prato é cheio de nutrientes que são super-bom para você.

Os ingredientes que você precisa são:

  • tampas de cogumelos Portobello - 4 (5 polegadas de largura)
  • Tomates de ameixa (picado) - 2/3 xícara
  • azeitonas pretas (picado) - ¼ xícara
  • queijo mozzarella parte pele (desfiado) - ½ xícara
  • Alho (picado) - 1 colher de chá
  • alecrim fresco (finamente picado) - ½ teaspoon- ou 1/8 colher de chá, se seca
  • pimenta moída na hora - 1/8 colher de chá
  • azeite extra virgem - 2 colheres de chá (dividido com 1 colher de chá)
  • Reduziu o molho de soja de sódio - 2 colheres de chá
  • O suco de limão - 2 colheres de sopa

Para fazer este prato, você tem que seguir os passos abaixo:

  1. Em uma tigela pequena, misture o tomate, azeitonas, queijo, alho, alecrim, pimenta e azeite de oliva 1 colher de chá.
  2. Pré-aqueça sua grade para médio.
  3. Descartar o cogumelo hastes e gills- misture o suco de limão, molho de soja e o óleo de oliva 1 colher de chá restante e aplicar a mistura de ambos os lados de suas tampas de cogumelos.
  4. Óleo de uma grelha e coloque as tampas de cogumelos sobre ele, caule lado para baixo. Cubra e grill por cerca de 5 minutos de cada lado, até ficar macio.
  5. Removê-los da grelha e enchê-los com a mistura de tomate.
  6. Coloque-os na grelha novamente, cubra e cozinhe por cerca de 3 minutos ou até que o queijo derreta.

Fácil e rápido de fazer, esta é uma grande receita para aqueles que querem trazer seus níveis de pressão arterial para baixo.

2. Muffins cereja amêndoa:

Cherry-Amêndoa-Muffins

Estar em uma dieta rica em colesterol não significa que você não pode desfrutar de alguns mimos assados. Aqui está uma grande receita para bolos que gosto delicioso e são boas para você, ao mesmo tempo!

Para tornar estes muffins, você vai precisar de:

  • Farinha de trigo integral - 2 xícaras
  • Açúcar - 1/3 de copo
  • cerejas secas (picado) - 2/3 xícara
  • amêndoas torradas (cortado) - 1 xícara
  • extrato de amêndoa - ½ colher de chá
  • óleo de amêndoa - ¼ xícara
  • Vanilla leite de soja - 1 xícara
  • Fermento em pó - 3 colheres de chá
  • Canela - 1 colher de chá
  • substituto do ovo - ¼ xícara
  • Sal - ½ colher de chá

Para fazer o prato,

  1. Pré-aqueça o forno a 400 graus Fahrenheit.
  2. Misture a farinha com o fermento em pó, açúcar, canela e sal.
  3. Em outra tigela, adicione o substituto de ovo, óleo de amêndoas, leite de soja de baunilha e extrato de amêndoas e mexa.
  4. Agitar os ingredientes secos na mistura de leite até que eles são misturados.
  5. Adicione as amêndoas e cerejas.
  6. Em seguida, colher em 2 panelas muffin ½ polegadas revestidas com papel e lugar na prateleira de cima do forno.
  7. Asse por 20 a 25 minutos.

É isso! Em nenhum momento, você terá delicioso muffins para mastigar!

3. Amêndoa E Barley Salad:

Almond-E-Barley-Salad

Saladas são, sem dúvida, bom para você e com esta receita, você pode fazer um que tem um gosto diferente de qualquer outra que você teve antes. Outra receita rápida e simples para um sangue pressão-prato amigável!

Tudo o que você precisa é:

  • De cozimento rápido cevadinha - 1 xícara
  • caldo de legumes baixo teor de sódio - 2 xícaras
  • Feijão comum (lavado e escorrido) - 1 lata (15 onças)
  • Zucchini (picado) - copo ¾
  • pimentão vermelho (picado) - 1 grande
  • amêndoas torradas (lascas) - ½ xícara
  • Scallions (em cubos) - 1/3 de copo
  • Vinagre balsâmico - 1 colher de sopa
  • Azeite virgem extra - 2 colheres de sopa
  • Sal - ¼ colher de chá

Para fazer o prato,

  1. Usando uma panela média, coloque o caldo para ferver.
  2. Mexer na cevada e sal.
  3. Tampe a panela e abaixe o fogo. Cozinhe por 10 a 12 minutos, até que a cevada esteja macia.
  4. Coloque feijão, amêndoas, abobrinha, cebolinha e pimentão em uma saladeira grande.
  5. Transfira a cevada cozida para uma peneira e enxágüe com água fria.
  6. Coloque o conteúdo em uma saladeira e adicione azeite e vinagre. Você também pode adicionar uma pitada de sal e pimenta a gosto.
  7. Atire todos os ingredientes e servir.

Este delicioso e farto salada vai se tornar definitivamente a sua favorita!

4. frito cevada com legumes e amêndoas:

Agitar-Fritado-Cevada

Todo mundo adora um prato frito. Você pode desfrutar de um sem se preocupar com a sua pressão arterial com este grande receita.

Você vai precisar de:

  • cevada cozida - 2 xícaras
  • amêndoas torradas (lascas) - 1/3 de copo
  • Cenoura (fatiado julienne-style) - ¾ xícara
  • Broccoli (picado) - copo ¾
  • tofu firme (picado) - 1 xícara
  • óleo de amêndoa - 1 colher de sopa
  • Ginger (ralado) - 1 colher de sopa
  • Molho teriyaki - 2 colheres de sopa

Para fazer o prato,

  1. Aqueça o óleo em um wok ou frigideira grande.
  2. Adicione os legumes e gengibre e refogue em fogo médio até que o brócolis é verde brilhante e a cenoura é mole.
  3. Retire e reserve.
  4. Em seguida, adicione a cevada, tofu e molho teriyaki no wok e aquecer a mistura.
  5. Transfira os legumes de volta para o wok e adicione as lascas de amêndoa.
  6. Mexa bem os ingredientes e sirva.

Este é um prato super-saudável que vai ajudar a controlar e prevenir a hipertensão arterial.

5. Turquia Meatloaf:

Turquia-Meatloaf

Não há nada tão satisfatório como bolo de carne. Com esta receita, você não tem que passar longas horas slogging para fazer um. Este é um prato grande para todos.

Você vai precisar de:

  • de peru moída magra - 1 libra
  • aveia regulares (secas) - ½ xícara
  • ovo inteiro - 1 (grande)
  • Cebola (flocos desidratados) - 1 colher de sopa
  • Ketchup (baixo teor de sódio) - ¼ xícara

Para fazer o prato,

  1. Misture todos os ingredientes em uma mistura e garantir que eles estão bem misturado.
  2. Coloque a mistura em uma panela pão e leve ao forno a 350 graus Fahrenheit por 25 minutos.
  3. Uma vez feito, corte em fatias e sirva.

Isso é tudo que existe para isso! Você tem um bolo gostoso que você pode cavar em nenhum momento a todos!

6. Lasagna Com Zucchini:

Lasagna

Desfrutar de uma delícia de queijo com esta receita incrível. É simples de fazer e gosto absolutamente delicioso. O que mais? Você não tem que se preocupar com a sua pressão arterial!

Você vai precisar de:

  • macarrão lasanha (cozido em água e sal) - ½ libra
  • queijo parte-desnatado mussarela (ralado) - ¾ xícara
  • queijo cottage sem gordura (baixo teor de sódio) - 1 ½ xícaras
  • queijo parmesão (ralado) - ¼ xícara
  • Zucchini (cru e fatiado) - 1 ½ xícaras
  • molho de tomate (baixa de sódio) - 2 ½ xícaras
  • orégãos secos - 2 colheres de chá
  • manjericão - 2 colheres de chá
  • cebola picada - ¼ xícara
  • Pimenta preta - 1/8 colher de chá
  • Alho - 1 dente

Para fazer o prato,

  1. Preaqueça o forno a 350 graus Fahrenheit.
  2. Pulverizar uma assadeira 9x13 polegadas com óleo vegetal.
  3. Misture o queijo mussarela 1/8 xícara e queijo parmesão 1 colher de sopa e reserve.
  4. Em seguida, pegue uma tigela de tamanho médio e misture o queijo mozzarella e parmesão restante com queijo cottage, e depois retiradas.
  5. Adicione o molho de tomate para o restante dos ingredientes.
  6. Espalhar uma camada fina do molho na parte inferior do prato de cozimento.
  7. Adicionar um terço dos macarrão lasanha no topo.
  8. Espalhe metade da mistura de queijo no topo.
  9. Agora, adicione uma camada de abobrinha. Repita esse processo de estratificação.
  10. Em seguida, adicione uma fina camada de molho e cubra com o macarrão, molho e, em seguida, a pequena tigela de mistura de queijo que foi posto de lado mais cedo.
  11. Cubra com papel alumínio e leve ao forno por 30 a 40 minutos.
  12. Arrefecer durante 10 a 15 minutos e servir.

Esta bela lasanha é um prato grande que é certo para mantê-lo sentir-se cheio e feliz!

7. Gorgonzola polenta com salteado de verão Squash:

polenta

Este é um prato super-simples de fazer isso é delicioso. É uma das melhores receitas para as pessoas com pressão arterial elevada.

Você vai precisar de:

  • caldo de sódio reduzido galinha ou caldo de legumes - 2 latas (14 onças cada), dividido
  • Farinha de milho - 3/4 xícara
  • queijo Gorgonzola (desintegrado) - 2/3 xícara
  • Zucchini cortado - 2 (pequena)
  • Fatias de abobrinha - 2 (pequena)
  • Fatiado pimentão - 2 (pequena)
  • manjericão fresco (picado) - ¼ xícara
  • Alho (picados) - 3 colheres de sopa
  • pimenta moída na hora - ½ colher de chá
  • Azeite virgem extra - 2 colheres de sopa
  • Farinha - 2 colheres de sopa
  • Água - 1 xícara

Para fazer o prato,

  1. Em uma panela pequena, misture 2 ½ xícaras de caldo e um copo de água. Leve para ferver.
  2. Misture a farinha de milho e pimenta lentamente até obter uma consistência macia.
  3. Diminuir o calor e cobrir a panela e deixe cozinhar, mexendo ocasionalmente. Cozinhe por 10 a 15 minutos, até que seja muito espesso e suave.
  4. Mexer em gorgonzola e retire a panela do queimador.
  5. Em seguida, aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio. Adicione o alho e cozinhe por 30 segundos a 1 minuto, mexendo sempre.
  6. Mexer em squash, abobrinha e pimentão e cozinhe por cerca de 5 minutos, até que comecem a dourar e amolecer. Mexa ocasionalmente.
  7. Adicione o caldo 1 xícara restante e leve para ferver. Mexer com frequência.
  8. Reduza o fogo para médio-baixo e cozinhe por 1 a 3 minutos, até que os legumes estejam macios. Mexa ocasionalmente.
  9. Junte o manjericão e sirva o refogado sobre a polenta.

Torná-lo uma refeição nutritiva, combinando-a com uma salada jardim e deliciosa crocante pão de alho.

8. Kiwi E Banana Salada:


kiwi, banana-salada

Esta é uma salada de super-saudável e refrescante. Não vai demorar muito do seu tempo e é certeza de ser um sucesso com todos em casa.

Você vai precisar de:

  • As bananas maduras (cortado em ½ polegadas fatias grossas) - 2
  • Kiwis (descascadas e cortadas em cubos) - 4
  • castanha de caju torrados (picado) - 2 colheres de sopa
  • Chalotas (picada) - 1 colher de sopa
  • hortelã fresca (em fatias finas) - 2 colheres de sopa
  • suco de limão - 2 colheres de sopa
  • Vinagre de arroz - 2 colheres de chá
  • óleo de canola - 1 colher de sopa
  • Mel - 1 colher de chá
  • Sal - ¼ colher de chá
  • Uma pitada de pimenta caiena

Para fazer a salada,

  1. Misture o óleo, suco de limão, mel, vinagre, cebola, pimenta de caiena e sal em uma tigela média.
  2. Em seguida, adicione kiwis, bananas e hortelã. Misture-os com o molho.
  3. Polvilhe caju e sirva.

Rápido e fácil! Esta é uma grande salada para dar suas refeições sabor extra e bondade.

9. Camarões Roasted:

Roasted-Camarões

Além de ajudar na prevenção e no controle da pressão arterial alta, esta é uma grande receita para controlar o diabetes também. Rápido e fácil, você vai amar este prato!

Você vai precisar de:

  • camarão branco (descascado e tripa) - 8
  • Paprika - 1 colher de sopa
  • sementes de cominho - ¼ colher de chá
  • Coentro - 1 colher de sopa
  • Pimenta em pó - ¼ colher de chá
  • alho em pó - 1 colher de chá
  • Orégano - 1 colher de chá
  • pimenta preta (terra) - ¼ colher de chá
  • molho de soja de baixo teor de sódio - 2 colheres de chá

Para fazer o prato,

  1. Brinde e moer todos os temperos.
  2. Misture os camarões, especiarias e molho de soja juntos. Deixe descansar por 30 minutos.
  3. Lay out em panelas e asse no forno a 450 graus Fahrenheit durante 6 minutos.
  4. Servir e desfrutar.

Esta é uma receita simples, mas delicioso e saudável que você deve fazer uma parte de sua dieta regular.

10. Roasted Halibut com laranja e Banana Relish:

linguado

O peixe é uma fonte rica de muitos nutrientes essenciais, incluindo os ácidos graxos ômega-3. Aqui está uma grande receita com linguado, um peixe de polpa branca e suave que gosto incrível, com um gosto frutado.

Você vai precisar de:

  • Halibut - 1 libra
  • coentro em pó - ½ colher de chá
  • sal kosher - ¼ colher de chá

Para o prazer:

  • As bananas maduras (em cubos) - 2
  • Laranjas (descascadas, segmentadas e picado) - 2
  • raspas de laranja (fresco ralado) - ½ colher de chá
  • coentro fresco (picado) - ¼ xícara
  • suco de limão - 2 colheres de sopa
  • coentro em pó - ½ colher de chá
  • sal kosher - ¼ colher de chá

Para fazer o prato,

Para o peixe:

  1. Pré-aqueça o forno a 450 graus Fahrenheit. Unte uma assadeira com spray de cozinha.
  2. Corte o peixe em 4 porções.
  3. Misture o coentro e sal em uma tigela pequena e polvilhe em ambos os lados do peixe.
  4. Coloque o peixe na assadeira preparada.
  5. Asse o peixe por 8 a 12 minutos, até que ele é suculento e quase descamação. O tempo de cozedura depende da espessura do peixe.

Para Relish:

  1. Agita-se a banana, laranja, raspas, suco de limão, coentro, coentro e sal em uma tigela média.
  2. Colher o gosto sobre o peixe assado e servir.

Para este prato, você também pode usar o bacalhau ou outro peixe de carne branca.

Comer uma dieta saudável, nutritiva é importante quando você tem pressão arterial elevada. O que você come pode ajudá-lo controlá-lo e impedi-lo também. receitas pressão arterial elevada são simples e não levar horas para fazer. Com as receitas acima, você pode ter uma grande refeição que é bom para você em mais maneiras do que uma!


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