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5 receitas de sopa de legumes eficaz para perda de peso

sopa de legumes é bom para perda de peso? perda de peso e sopas compartilhar uma relação muito cordial. Para colocá-lo mais precisamente, sopas são companheiros inevitáveis ​​na jornada de um dieter para perda de peso. No entanto, sopas não precisa ser sempre chato. Eles podem definitivamente gosto fabuloso mesmo sem todo esse óleo / ou manteiga.

5 receitas de sopa de legumes interessantes para perda de peso:

Aqui estão 5 receitas de sopa de vegetais saudáveis ​​para perda de peso ─ sem gordura, basta nutrição e muito bom gosto!

1. Cenoura E Moong Dal Soup:

Image: Shuttersock

Uma deliciosa mistura de dividir lentilhas grama verde com o carrots─ rico em antioxidante este é fácil no palato e grande para seu corpo! Cebolas são torrados em quantidade insignificante de óleo junto com alho. O leite desnatado utilizado na sopa, fornece proteínas, transformando esta sopa em uma refeição saudável e nutritiva.

ingredientes:

  1. Cenouras - ¼ xícara, finamente picado
  2. Dividir lentilhas gram verdes ou dal moong - 1/8 copo, lavado, bem drenados
  3. Pimenta preta em pó - 1 colher de chá, moída na hora, ou ao gosto
  4. Alho - 6 dentes, descascado, finamente picado
  5. Cebolas - 1/8 xícaras, finamente cortada
  6. Tomatoes - 1, pequena, finamente picado
  7. Leite desnatado - 1/8 de copo
  8. Sal - a gosto
  9. sementes de cominho - ½ colher de chá
  10. Cloves - 2
  11. Oil - 1 ½ colher de chá

Instruções:

  1. Coloque uma frigideira antiaderente em fogo médio.
  2. Aqueça 1 colher de chá de óleo.
  3. Adicione as cebolas e alho e refogue em fogo médio até que o cheiro cru desaparece e cebola e alho por sua vez, marrom.
  4. Adicione a cenoura e cozinhe por um minuto.
  5. Misture os tomates e cozinhe por mais 2 minutos.
  6. Roast lavada moong dal em uma bandeja diferente até um aroma agradável vem.
  7. Adicionar dal moong, a mistura de veggie, e cerca de 1,5 xícaras de água para uma tigela grande.
  8. Pressão cozinhe por 3 apitos em fogo alto, abaixe o fogo e cozinhe por mais 3 minutos.
  9. Retire após a pressão e deixe esfriar.
  10. Adicionar a um misturador e misturam a uma mistura suave.
  11. Despeje a mistura em uma panela antiaderente, misture o leite, ¼ xícara de água, sal e pimenta preta em pó e deixe ferver por um minuto.
  12. Em uma panela pequena, adicione o restante do azeite.
  13. Adicione as sementes de cominho e cravo e deixe-a fazer barulho.
  14. Despeje sobre a sopa e sirva imediatamente.

[ Ler: O vinagre de maçã para perda de peso ]

2. Garlick Sopa de Legumes:

Image: Shuttersock

Se você gosta de alho, então este certamente irá apelar para o seu paladar! Optar por dal moong em pó ou aveia torrado e em pó para uma sopa grossa.

ingredientes:

  1. legumes mistos - 1 copo, picada finamente [Broccoli, cenoura, beterraba, capsicum, ervilhas verdes]
  2. Alho - 6 dentes, descascado, finamente picado
  3. Cebolas - 1, de tamanho médio, descascado, finamente picado
  4. Aveia - 2 colheres de sopa, torrado e em pó
  5. Sal - a gosto
  6. Pimenta preta em pó - a gosto
  7. Cloves - 2, para o tempero
  8. Óleo - 1 colher de chá

Instruções:

  1. Aqueça o óleo em uma panela antiaderente colocado em meio a fogo alto.
  2. Adicione o alho e cebola e refogue até que ambos dourarem.
  3. Adicionar legumes e refogue por 3 a 4 minutos.
  4. Adicionar cerca de 2 ½ copos de água e permitir que a mistura vir para ferver.
  5. Cubra e cozinhe em baixa a fogo médio até vegetais são bem preparados.
  6. Misture sal e pimenta como desejado.
  7. cravo seco assado em uma panela pequena e esmagar bem. Reserve.
  8. Misture aveia em pó à mistura veggie e cozinhe por mais 3 minutos.
  9. Sirva quente, decorado com dentes esmagados.

[ Ler: Deliciosas sopas para perda de peso ]

3. Sopa de Tomate:

Image: Shuttersock

Esta é uma sopa exuberante, mas é baixa em calorias, que é ideal para perda de peso. Você pode desfrutar esta sopa mais durante as noites frias de inverno.

ingredientes:

  1. Tomate - 6 grande, lavou-se cuidadosamente
  2. Água - 4 xícaras
  3. Manteiga - ½ colher de chá
  4. Açúcar - 1 colher de chá
  5. Sal - a gosto
  6. Pimenta preta em pó - a gosto
  7. sementes de cominho - 1 colher de chá
  8. Cloves - 6

Instruções:

  1. Adicione os tomates lavados juntamente com água para uma tigela grande e pressão cozinhar até 3 apitos.
  2. Retire da panela de pressão, retire as cascas e deixe esfriar.
  3. Adicionar a um misturador e misturar para obter uma pasta lisa.
  4. Usando um filtro, coe a mistura para remover as sementes, se for o caso.
  5. Adicionar a uma panela anti-aderente e deixe-a vir a uma fervura. Cozinhe por 3 minutos.
  6. Adiciona-se água, se necessário, para ajustar a espessura.
  7. Temporada conforme necessário.
  8. Desligue e reserve.
  9. Em uma panela pequena, aqueça a manteiga. Adicione as sementes de cominho e cravo e deixe splutter.
  10. Despeje sobre a sopa.
  11. Sirva a sopa.

4. Os feijões vermelhos sopa:

Image: Shuttersock

Aqui vem a melhor sopa de legumes para perda de peso feita com rajma ou feijão vermelho, esta sopa dobra-se facilmente como um prato principal simples. O leite de baixo teor em gordura utilizado aqui enriquece o sabor da sopa, tornando-o mais cremosa e rica.


ingredientes:

  1. feijão vermelho - ¼ xícara
  2. Cebolas - 2, médio, finamente picado
  3. Alho - 4 dentes, descascados, picados
  4. Ginger - 1 peça 1inch, descascado, finamente ralado
  5. Tomate -1, média, finamente picado
  6. Cenoura - 1, médio, descascado, finamente ralado
  7. Leite desnatado - ¼ xícara, se necessário
  8. Sal - a gosto
  9. flocos de pimentão vermelho - a gosto
  10. Óleo - 2 colheres de chá
  11. folhas de coentro - 1 colher de sopa bem picada
  12. Chaat masala - 1 colher de chá

Instruções:

  1. Lave bem o feijão e pressão cozinhar com washed cenoura ralada.
  2. Adicione 1 colher de chá de óleo para uma frigideira pré-aquecida e Refogue as cebolas, gengibre e alho até dourar.
  3. Adicione os tomates e cozinhe até que os tomates transformar polpuda.
  4. Mantenha de lado a água do feijão cozido e reserve metade dos grãos.
  5. resto Mash dos grãos bem.
  6. Adicionar puré de feijão e sal suficiente e levar a mistura ao fogo até ferver.
  7. Tire do fogo e deixe-o arrefecer.
  8. Transfira para um liquidificador juntamente com flocos de pimentão vermelho e misturar a um purê liso.
  9. Adicionar à frigideira novamente, misture o feijão não purê, e cozinhe por 2 minutos.
  10. Adiciona-se água para ajustar a consistência.
  11. Adicione o leite, se desejar.
  12. Verifique o tempero.
  13. Polvilhe masala, decore com folhas de coentro bate-papo, e sirva quente.

[ Ler: Dieta da sopa de repolho para perda de peso ]

5. sopa de cogumelo:

Image: Shuttersock

cogumelos são ótimos para perda de peso, agora isso é um fato bem estabelecido. Enquanto uma sopa de cogumelos cremosa é mais preferido, que muitas vezes vem carregado com calorias. Esta é uma torção na versão clássica, mas ultrapassa o clássico em termos de sabor.

ingredientes: 

  1. Cogumelos de tecla - 1 copos, cortado, lavado
  2. farinha de milho - 1 colher de chá dissolvido em ¼ xícara de leite desnatado
  3. Cebolas - ½ copo, finamente cortada
  4. Sal - a gosto
  5. Milk - 1 xícara
  6. Pimenta preta em pó - a gosto
  7. Misture erva temperos - a gosto
  8. Água - 2 xícaras

Instruções:

  1. Cozinhe 1 xícara de cogumelos em 1 xícara de leite até que fique macia.
  2. Mantenha de lado e deixe esfriar.
  3. Adicionar a um liquidificador e bata até obter uma pasta semi-suave.
  4. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
  5. Adicione as cebolas e assado, respingos de água de vez em quando, até que as cebolas dourarem.
  6. Retire da panela e reserve.
  7. Adicione a pasta de terreno para a panela junto com a água e cozinhe por 3 minutos.
  8. Misture a farinha de milho, sal e temperos, e permitir a vir a uma fervura.
  9. Abaixe o fogo e cozinhe por 6 minutos ou até que a mistura se transforma cremoso e espesso.
  10. Sirva imediatamente.

Sopas não precisam necessariamente ser carregado com gordura ou calorias para ser amigável do palato. Na verdade, você ainda pode usar substitutos do sal, se você tem problemas de inchaço. Estes 5 sopas podem ser facilmente feitas em casa. Na verdade, sopa de tomate e cenoura-moong dal sopa são os meus favoritos.

Qual é a sua escolha de um de baixa caloria sopa de legumes para perda de peso? Partilhe a sua receita com a gente na seção de comentários abaixo.

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