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Que exercícios devo fazer - cardio ou peso formação?

Às vezes o mais simples e as coisas mais naturais causam os maiores debates. Assim é o caso com a eterna pergunta Cardio Vs Peso Formação. O que devo estar gastando mais tempo? O que é mais eficaz, e que é mais benéfico. Novas pesquisas e novos estudos continuam tentando provar que um é melhor que o outro, mas as regras básicas permanecem inalteradas.

Se você foi pego nesta batalha ginásio eterna, onde de um lado as máquinas de cardio chamar e por outro os halteres chamar, então aqui é onde você deve começar.

Exercícios cardio: Estes são exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca. A frequência cardíaca deve ser pelo menos 50% do seu máximo. Simplesmente falando você deve ser um pouco fora do ar e trabalhando duro.

Formação Peso: Estes são os exercícios realizados de forma planejada e prescrito, a fim de ajudar a desenvolver, fortalecer e treinar os músculos do corpo.

Agora que as bases são tratadas vamos começar:


O que decide a combinação certa de cardio e musculação para nós é a nossa meta Fitness, só você pode decidir o seu objetivo, e esse objetivo é o que decide a combinação certa de cardio e musculação para.

Cardio vs, treinamento do peso para perda de peso

Vamos olhar para o que seus objetivos podem ser:

1. Perda de peso:

Se seu objetivo é perda de peso, você tem que gastar um tempo considerável fazendo cardio.
Um mínimo de 30 minutos por dia durante 3 a 5 dias por semana, rapidamente construiu até 45 minutos, 5 dias por semana irá certamente ajudá-lo a alcançar seus objetivos de emagrecimento. Escolha menor intensidade cardio como ciclismo, caminhada e corrida, se você está apenas começando e, se tiver sido movimentando-se por uma década, é hora de avançar para formas mais intensas de cardio como HIIT, burpees e alpinistas.

Mesmo se o objectivo é a perda de peso, o peso da formação deve ser incluída no plano de fitness também, a fim de minimizar a perda de massa muscular devido a cardio excessiva. Apenas um par de sessões de treinamento com pesos incluídos neste regime seria útil.

Dieta: A baixa caloria dieta baixa em carboidratos combinados com este regime de treino certamente ajudar com a perda de peso.

[ Ler: Maneiras fáceis de fazer exercício físico ]

2. Meta ganho muscular ou tônus ​​muscular:

Se o objetivo é ganhar massa muscular e tônus ​​muscular, para mostrar os seis pack abs, em seguida, corte que cardio de volta. Concentre-se mais no treinamento de peso e aumentar progressivamente os pesos e a intensidade. Escolha exercícios de alta intensidade e realizá-las em um circuito, para manter a freqüência cardíaca e obter algum cardio no bem.

Faça o treinamento do peso de 3 a 5 vezes por semana, enquanto você limitar cardio de baixa intensidade para 1 ou 2 vezes por semana.
Dieta: A proteína é o bloco de construção do músculo. Portanto, se a construção muscular é o seu objetivo, fazer aumentar a ingestão de proteínas. Não pule seus shakes de proteína.

3. Fitness:

Se seu objetivo é bem arredondado fitness, através do qual, você quer a resistência de um atleta eo corpo de uma estrela de Bollywood, então tanto a atividade cardiovascular e de musculação são importantes para você. Tentar fazer ambas as actividades ao nível ideal, construído força e resistência para levá-la a um nível ainda mais elevado.

No entanto, a pesquisa mostra que tanto cardio e musculação não deve idealmente ser realizada no mesmo dia, no mesmo treino. Se isso for feito em conjunto o corpo não pode dar o seu tudo a qualquer uma das actividades e não executar a nível máximo. Dedicar um par de dias para cardio e abs. Concentre-se no treinamento de força sobre o resto dos dias. Se você é uma abelha ocupada e querem combinar os dois no mesmo dia, tente fazer o treinamento de força em primeiro lugar e, em seguida, cardio.

Imagens: Appearmagazine


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