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6 passos simples para fazer borboleta Exercício durante a gravidez

Longe vão os dias em que a gravidez era para colocar na cama e ser preguiçoso. Hoje em dia, a ioga se tornou uma das coisas mais fundamentais de uma mulher grávida faz para ela e o bem-estar do seu bebê. Gravidez não só traz felicidade para uma nova vida com ele, mas também a doença, problemas, inúmeras alterações de humor, cansaço e fadiga, cãibras dolorosas e um inferno lote de outros problemas respiratórios. Depois, há questões psicológicas como problemas de imagem a respeito de seu corpo pós-gravidez, como o baby-gordura vai totalmente arruinar sua figura e assim por diante. E entre todas essas questões e problemas, yoga traz um raio de esperança, quase como o seu ponto de resgate.

Yoga ajuda a lidar com os muitos desafios que vêm com a gravidez eo parto. A coisa mais importante que a ioga faz para seu corpo grávida é fortalecê-la. Afinal de contas, você vai precisar de muita força para dar à luz, certo? Em seguida, ele ajuda a melhorar a circulação muito exigido em seu corpo, e mantém você enérgico e positivo pela liberação de hormônios felizes. Ele equilibra o caos de hormônios em seu corpo que a gravidez traz consigo, e também ajuda no relaxamento. Além disso, ajuda na aquisição de seu corpo pré-gravidez mais rápido e melhor. Mas as mulheres grávidas não devem fazer ioga sem consultar seu médico.

Cada trimestre tem suas próprias complicações e precisa, e yoga é para ser feito em conformidade. Mas há um movimento que pode ser feito por toda parte, e que é o exercício da borboleta. É fácil sobre o corpo e tem uma infinidade de benefícios.

Vamos ter um olhar para os benefícios do exercício de borboleta durante a gravidez:

O exercício da borboleta é conhecido na ioga como Titli Asana, bem como Patangasana. Este exercício é geralmente feito como um exercício de aquecimento, e pode ser feito a qualquer momento, quando você acorda ou ir para a cama, ou mesmo se você está apenas assistindo TV, em qualquer lugar ea qualquer hora.

O benefício mais importante deste exercício para mulheres grávidas é que ele estende a sua parte interna das coxas, virilha e abre os quadris. Este exercício fortalece toda a sua área pélvica, que é muito importante para um trabalho mais fácil. Este movimento também estimula seus órgãos abdominais, ovários e próstata. Além disso, melhora a circulação e a digestão do corpo. Ele também ajuda a aliviar os movimentos intestinais e retenção de líquidos. Este movimento também é eficaz no tratamento de cãibras nas pernas e músculos abdominais.

Como fazer o exercício da borboleta?

exercício borboleta ou Purna Titli Asana pode ser feito corretamente, seguindo as dicas abaixo:

  1. Sente-se no chão com as costas eretas e as pernas esticadas antes de você.
  2. Agora dobre os joelhos e trazer os pés em direção ao seu osso pélvico. Junte-se as solas dos seus pés juntos e trazê-los o mais próximo à sua virilha como você pode.
  3. Agora mantenha os pés juntos com os joelhos apontando para os lados opostos.
  4. Pressione lentamente os joelhos para o chão um preço tão baixo quanto possível. Não faça movimentos bruscos e pressione suavemente. Se você não pode tocar o chão, é ok-e ir tão baixo quanto possível.
  5. Agora, pressione os joelhos para cima e, em seguida, fazê-lo novamente.
  6. Fazer estes pequenos impulsos durante o tempo que você se sinta confortável. Parar o exercício se você começar a sentir qualquer dor ou desconforto.

Variação - Metade da borboleta:


Metade da borboleta é a variação do exercício da borboleta para principiantes. É também chamado de Ardha-Titli Asana. Se você é um novato que não fez ioga antes, ou se você não são flexíveis o suficiente, é melhor iniciar com o Half-borboleta e, em seguida, passar para o exercício da borboleta.

  1. Sente-se com as pernas esticadas na frente de você.
  2. Dobre um joelho e trazer esse pé perto de sua virilha.
  3. Agora levante o joelho em direção ao seu peito e, em seguida, abaixe-o para o chão.
  4. Faça isso perna por um tempo, e depois fazer a outra perna.

[ Ler : Remédios para a gravidez Estrias ]

Faça este exercício sempre que possível e sempre que você sentir vontade de aliviar as cólicas e fazer a sua gravidez e parto e sem complicações livre de complicações.

Já experimentou exercício borboleta durante a gravidez? Deixe-nos os seus comentários abaixo.


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