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Por que não devemos Ir Warmup?

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Tudo pronto para trabalhar como um louco em que nova forma de fitness que você não pode esperar para experimentar?

Se você ainda não trabalhou no tempo para um warm up, você não é. A maioria das pessoas planejar um cronograma de adequação invejável que envolve vários modos de exercício. A menos que o aquecimento é praticado no início de cada rotina, seu corpo não vai mostrar os resultados que você está empurrando-o para obter.

Um pequeno exemplo de como um warm up ajuda o corpo

  • Pegue um elástico e colocá-lo na geladeira.
  • Tirá-lo depois de uma hora ou assim.
  • Agora esticá-lo.
  • O que acontece com ele?
  • Quebra. Claro, porque é frio e por isso transformaram quebradiços.

Nossos músculos em repouso também são assim elástico frio. O erro mais comum que muitos entusiastas do fitness fazer é que eles começam a sua rotina de fitness, de repente, sem dar o corpo a qualquer momento para ajustar. Eles começam a trabalhar com alta intensidade depois de sair de um estado completamente relaxado. O resultado é que eles sofrem lesão súbita. Isso é extremamente comum para aqueles que ignorar suas sessões de warm up.

Qualquer pessoa que é um entusiasta de fitness e gostaria de continuar a trabalhar para fora em uma base regular deve primeiro entender a importância de um warm up. Deve ser uma parte essencial em seu regime diário de aptidão para assegurar a continuidade dos exercícios e evitar qualquer tipo de lesões.

Por que você precisa para se aquecer?

Nosso corpo em repouso tem uma frequência cardíaca de repouso de cerca de 70 - 80. Neste estágio, o fluxo sanguíneo é lento e os músculos são rígidos. Esta etapa é análoga à da banda de borracha frio.

Para iniciar uma sessão de exercício, a taxa de coração em primeiro lugar tem de aumentar. Em seguida, o sangue precisa bombear mais rapidamente para fornecer oxigénio para os músculos. Esta é a única maneira de obter os músculos a relaxar. Um bom warm up de rotina vai ajudar seu corpo a fazer exatamente isso. Qualquer desvio a esta rotina é um convite aberto a lesão.

As vantagens por trás do aquecimento


Há muitas razões para incluir aquecer na sua rotina de exercícios regular. Pode parecer uma parte insignificante de uma sessão de treino estressante, mas um bom aquecimento é realmente a base de qualquer boa rotina de exercícios.

  1. Um aquecimento aumenta a freqüência cardíaca de forma gradual. Isso ajuda a realizar exercícios no nível ideal.
  2. A warm up solta os músculos e melhora a elasticidade para evitar lesão muscular. Ela ajuda a afastar lesões exercício comum como qualquer estirpes ou puxa.
  3. Ele acorda o cérebro para torná-lo alerta para o treino.
  4. O aquecimento ajuda a lubrificar a articulação com a entrega de fluxo de sangue e oxigênio aumentou.
  5. Ele aumenta a temperatura corporal central e, portanto, reduzindo a probabilidade de ferimentos.
  6. Um bom aquecimento ajuda a prevenir a rigidez muscular e dor pós-treino.
  7. Também evita que qualquer tensão repentina no coração, que de outro modo poderia conduzir a insuficiência cardíaca.
  8. Aqueça-se atrasos acúmulo de ácido lático durante um treino de alta intensidade.
  9. Ele garante longevidade de tempo de treinamento em anos.
  10. Realizando um warm up você vai economizar o tempo de inatividade de recuperar de uma lesão.

Antes de começar essa rotina exercício perfeito, lembre-se ter certeza de que você faz seus exercícios de aquecimento corretamente. Não pule-o com uma desculpa de menos tempo ou nenhuma necessidade. Isso é algo que você está fazendo para o seu próprio corpo, para dar-lhe o tempo e a importância que merece.

Apenas 10 a 15 minutos de alongamento dinâmico e alguns exercícios são suficientes para acelerar os motores!

Assim fazê-lo com diversão e começar a fazer o caminho para fitness!


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